1. Aumento de la fuerza muscular

La creatina suplementada promueve mayores ganancias de fuerza comparada con el placebo. Se observaron aumentos de fuerza en el press de banca, que llegaron hasta el 45%, y la mejora del rendimiento en el levantamiento de pesas en supino varió entre el 16% y el 43%. Concluyendo que la suplementación con creatina durante el entrenamiento de resistencia es más eficaz para aumentar la fuerza muscular y el rendimiento del levantamiento de pesas que el entrenamiento de resistencia aislado. [1]

Otros estudios mostraron que la suplementación con creatina puede mejorar la fuerza de los miembros inferiores y superiores, independientemente de los protocolos de entrenamiento. [2][3]

2. Mejora del rendimiento físico

Estudios analizaron la suplementación de creatina en atletas de carreras de corta distancia, y se observaron mejoras notables en la velocidad en diversos tipos de sprints, aunque no hubo efecto en el grupo placebo. Esta mejora en el rendimiento durante el sprint sugiere una mayor disponibilidad de energía para la ejecución del ejercicio. Otra investigación en atletas mostró que la creatina también demostró mejorar significativamente el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad. [4][5][6]

3. Aumento de la masa magra

Varios estudios investigaron los efectos de la utilización de creatina en la masa magra. Los resultados revelaron un aumento considerable tanto en la masa magra como en la fuerza muscular, los efectos fueron observados en jóvenes, así como también en adultos mayores. [6][7]

4. Mejora del rendimiento cerebral

En un estudio aleatorizado y controlado que involucró a 45 jóvenes adultos, se mostró que 5g diarios de creatina fue capaz de mejorar sustancialmente la memoria e inteligencia (utilizando la Matriz de Raven), dos áreas que requieren poder de procesamiento mental. Concluyendo que la creatina puede realmente tener un papel fundamental en la energía cerebral. [8]