4 beneficios probados de la creatina

1. Aumento da força muscular

A creatina suplementada, promove maiores ganhos de força comparativamente a placebo. Foram observados aumentos de força no supino, que foram até 45%, e a melhoria do desempenho do levantamento de pesos no supino variou entre 16 e 43%. Concluindo que a suplementação de creatina durante o treino de resistência é mais eficaz para aumentar a força muscular e o desempenho do levantamento de pesos do que o treino de resistência isolado. [1]

Outros estudos mostraram que a suplementação de creatina é capaz de melhorar a força dos membros inferiores e superiores, independentemente dos protocolos de treino.[2][3]

2. Melhoria do desempenho físico

Estudos analisaram a suplementação de creatina em atletas de corrida de curta distância, e foi observado melhorias notáveis na velocidade em diversos tipos de sprints, enquanto nenhum efeito foi observado no grupo placebo. Essa melhoria no desempenho durante o sprint sugere uma maior disponibilidade de energia para a execução do exercício. Noutra pesquisa que envolveu atletas, a creatina também demonstrou capacidade de aprimorar significativamente o desempenho físico em exercícios de alta intensidade. [4][5][6]

3. Aumento da massa magra

Vários estudos investigaram os efeitos da utilização de creatina na massa magra. Os resultados revelaram um aumento considerável tanto na massa magra quanto na força muscular, os efeitos foram observados em jovens, como também em adultos mais velhos. [6][7]

4. Melhoria da performance cerebral

Un estudio aleatorizado y controlado en el que participaron 45 adultos jóvenes demostró que 5 g de creatina al día podían mejorar sustancialmente la memoria y la inteligencia (utilizando la Matriz de Raven), dos áreas que requieren capacidad de procesamiento mental. Por tanto, se concluye que la creatina puede desempeñar un papel fundamental en la capacidad cerebral. [8]