1. ZINC

Le zinc est un minéral essentiel qui soutient le système immunitaire. Il aide le corps à se défendre contre les infections et joue un rôle crucial dans la santé immunitaire générale.

La littérature scientifique sur le zinc dans ce domaine est vaste. Il existe des centaines d'études montrant ses bienfaits contre les grippes et les infections.

Par exemple, plusieurs méta-analyses ont montré que la supplémentation en zinc était capable de réduire significativement la durée des grippes, avec un effet plus prévalent chez les adultes. Des doses élevées (>75 mg par jour en doses fractionnées) sont plus efficaces que des doses plus faibles. [3][4]

Presque toutes les études montrent les mêmes résultats et, de manière surprenante, le zinc dans certaines études a été capable de réduire le temps des grippes/infections de plus de la moitié. [5][6][7]

En ce qui concerne la prévention de la grippe, les études montrent que la supplémentation en zinc peut prévenir la grippe chez environ 45 % des enfants de moins de 10 ans, mais pas chez les adultes. [8]

2. VITAMINE C

La vitamine C est l'un des compléments les plus populaires pour lutter contre les infections et les grippes en raison de ses propriétés antioxydantes et de sa capacité à soutenir le système immunitaire.

Il existe des centaines d'études évaluant l'efficacité de la vitamine C contre les infections respiratoires ou les grippes courantes, et la grande majorité de ces études montrent des résultats prometteurs.

Par exemple, selon une méta-analyse de 10 études contrôlées, la supplémentation en vitamine C a amélioré les symptômes de la grippe commune et a également réduit le temps de récupération. [1]

De plus, une autre méta-analyse de 10 études contrôlées différentes des précédentes a montré que la supplémentation avait réduit en moyenne de 15 % la gravité de la grippe, avec des effets plus marqués chez les personnes ayant des symptômes plus graves. [2]

La vitamine C n'est pas seulement capable d'améliorer les symptômes de la grippe, mais elle peut également réduire la probabilité d'attraper la grippe, selon certaines études d'une méta-analyse. Cependant, cet effet est surtout prévalent chez les personnes pratiquant un exercice physique intense. La réduction de l'incidence de la grippe peut aller jusqu'à 18 %. [3]

Ces résultats confirment que les compléments de vitamine C peuvent affecter significativement le système immunitaire, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de cette vitamine par leur alimentation.

3. PROBIOTIQUES

Saviez-vous que les bactéries de notre intestin ont un impact énorme sur notre système immunitaire ? Les effets, selon la littérature scientifique, sont impressionnants.

Les probiotiques sont des bactéries qui favorisent un équilibre sain dans le microbiome intestinal. Ils soutiennent le système immunitaire, améliorent la santé intestinale et la digestion, et réduisent potentiellement le risque d'infections et d'inflammations. [8]

Cette étude a analysé l'effet des probiotiques chez des patients atteints de COVID-19 et a observé que le temps moyen pour la résolution des symptômes (disparition des symptômes) était de 5 jours plus court dans le groupe probiotique que dans le groupe placebo. Cela montre que les probiotiques ont eu un effet significatif sur l'amélioration du taux de rémission. [9]

Certaines variétés de probiotiques comme Lactobacillus plantarume et Lactobacillus paracasei ont montré leur efficacité à réduire la probabilité de développer une grippe, tout en améliorant le temps de récupération et les symptômes. [10]

Les probiotiques sont efficaces dans presque toutes les études réalisées, montrant des résultats similaires à ceux mentionnés précédemment, comme les symptômes de congestion nasale, nez bouché, éternuements, mal de gorge, toux, mal de tête et fatigue. [11][12][13][14][15][16][17]

4. ÉCHINACÉE

L'échinacée est connue pour ses propriétés médicinales, notamment pour renforcer le système immunitaire et soulager les symptômes de la constipation et du rhume. L'échinacée a un impact direct sur le système immunitaire, étant un immunostimulant et un immunorégulateur. [24] [25]

Selon 2 méta-analyses, l'échinacée est efficace pour prévenir les symptômes, réduire l'incidence et la durée des rhumes communs. [18] [19]

Même chez les patients atteints de COVID-19, la supplémentation en échinacée a montré des effets antiviraux et a réduit le risque d'infections respiratoires virales. [24]

L'échinacée semble avoir un effet prophylactique (préventif) contre les grippes et les infections. [20] Une étude a montré que la supplémentation en échinacée réduisait de 21 % les symptômes quotidiens des infections respiratoires. [21]

Les avantages ne semblent pas exister en cas de supplémentation chez les enfants [22][23]

5. LACTOFERRINE

La lactoferrine est l'un des composants du système immunitaire du corps ; elle possède une activité anti-microbienne, anti-inflammatoire, antioxydante et fait partie de la défense innée du corps. [43] Elle est présente en grandes quantités dans le lait maternel. La supplémentation semble réduire le risque d'infections des voies respiratoires.

Plusieurs études montrent que la lactoferrine réduit l'incidence de grippes et d'infections respiratoires lorsqu'elle est comparée au placebo, tout en réduisant les marqueurs inflammatoires [27][29] et en améliorant le système immunitaire chez les personnes âgées [28]. Une méta-analyse de 9 études contrôlées a montré des résultats similaires. [31]

Chez les patients atteints de COVID-19, la lactoferrine a montré une amélioration de la récupération des symptômes et a diminué significativement le temps jusqu'à ce que le test COVID-19 soit négatif. [30]

6. FLAVONOÏDES

Les flavonoïdes sont des composés phytochimiques/polyphénols présents dans diverses plantes, fruits et légumes, avec des applications potentielles en médecine, qu'ils soient anti-inflammatoires, antioxydants ou antiviraux. [32] Parmi les flavonoïdes, on trouve la quercétine, la lutéoline, la rutine, l'apigénine, entre autres.

Les flavonoïdes ont été considérés comme efficaces et sûrs dans le traitement de diverses infections respiratoires virales, y compris le rhume commun, la grippe et le COVID-19, dans une méta-analyse de 30 études. [33] Ils possèdent également un effet anti-inflammatoire significatif. Dans une autre méta-analyse, les flavonoïdes ont réduit l'incidence des infections respiratoires de jusqu'à 33 %. [35]

Une façon d'obtenir des flavonoïdes dans l'alimentation est d'incorporer la consommation de fruits rouges, qui sont d'excellentes sources de flavonoïdes. [34].

Dans cette étude contrôlée, l'effet de la consommation d'un extrait de sureau, un fruit similaire aux myrtilles, a été étudié. Bien que les cas de rhume n'aient pas changé de manière substantielle, ceux qui ont pris du sureau ont eu une durée significativement plus courte du rhume et des symptômes moins graves. [36]

7. GINSENG

Le ginseng, une plante populaire dans la médecine traditionnelle, est fréquemment loué pour ses potentiels bienfaits pour le système immunitaire. Avec des composés actifs tels que les ginsénosides, il est supposé moduler le système immunitaire et améliorer la réponse du corps aux infections et aux maladies. [37]

Le ginseng d'Amérique du Nord semble plus efficace que le ginseng asiatique pour raccourcir la durée des constipations ou des infections respiratoires chez les adultes en bonne santé lorsqu'il est pris préventivement pendant 8 à 16 semaines. Comparé au placebo, le ginseng a réduit de manière significative la durée des constipations ou des infections respiratoires en 6 jours. Le nombre d'études incluses était faible, il est donc nécessaire d'interpréter les résultats avec prudence. [38]

Une autre méta-analyse a montré les mêmes résultats, à savoir que le ginseng a été considéré comme efficace pour réduire le risque de 38 % et la durée des infections respiratoires aiguës (IRA) en 3 jours par rapport au placebo. [39]

8. PELARGONIUM SIDOIDES

Peu de gens connaissent cette plante médicinale, mais ne vous laissez pas tromper par son manque de popularité.

Le pelargonium sidoides est une plante avec de grandes propriétés médicinales, utilisée depuis des siècles par les populations locales comme remède à base de plantes pour les infections respiratoires et gastro-intestinales. Cette plante semble avoir des effets antiviraux et antimicrobiens. [42]

Deux méta-analyses d'études contrôlées ont montré que cette plante était capable de réduire les symptômes de la bronchite (toux, douleur thoracique, expectorations) par rapport au placebo. De plus, la supplémentation en pelargonium sidoides a montré des améliorations du bien-être subjectif, avec une plus grande proportion de personnes enregistrant une rémission complète des symptômes. [40] [41]