Meilleurs Types de Magnésium

1. Citrate de Magnésium

Niveau d'absorption : Élevé

Ce type de magnésium est lié à l'acide citrique. Cet acide est sûr pour la consommation et se trouve dans les agrumes. L'acide citrique est vital pour la production d'énergie cellulaire via le cycle de l'acide citrique, étant crucial pour générer de l'ATP (énergie). Il régule également le métabolisme, soutient l'activité antioxydante et aide à l'absorption du calcium pour la santé des os. [1]

C'est l'un des types de magnésium recommandés en raison de sa haute biodisponibilité. Plusieurs études ont montré que le citrate de magnésium est bien absorbé par le corps, entraînant des concentrations plus élevées dans le sang. [2][3][4]

2. Glycinate de Magnésium

Niveau d'absorption : Élevé

Ce magnésium est lié à l'acide aminé glycine, qui est aussi un neurotransmetteur apaisant, ayant des bienfaits pour induire des états de relaxation en activant les récepteurs de la glycine. Cette étude a montré que la glycine peut améliorer la qualité du sommeil. [5]

La biodisponibilité de ce magnésium est l'une des meilleures, comparable ou même supérieure à celle du citrate de magnésium [6]. Comparé à l'oxyde de magnésium, son absorption est bien supérieure. [7]

3. Malate de Magnésium

Niveau d'absorption : Élevé

L'acide malique est crucial pour la production d'énergie et le métabolisme. Il aide à la synthèse de l'ATP (énergie), soutenant les fonctions cellulaires.

Le malate de magnésium est lié à l'acide malique, que l'on trouve dans certains fruits. Ce type de magnésium présente une absorption élevée. [8]

4. Chlorure de Magnésium

Niveau d'absorption : Élevé

Ce magnésium provient de la combinaison avec le chlore. Il est généralement vendu sous forme de poudre en pharmacie. Selon les études, le chlorure de magnésium a une bonne absorption et est également recommandé pour reconstituer les niveaux de magnésium. [9] [10]

Quel est le pire type de magnésium ?

1. Oxyde de Magnésium

Niveau d'absorption : Faible

Ce type de magnésium est lié à l'oxygène et est l'un des plus populaires et accessibles en raison de son faible coût de production.

Cependant, nous ne recommandons pas ce magnésium car les études scientifiques montrent que ce type de magnésium a une biodisponibilité très faible, avec un taux d'absorption de seulement 4 %. [11]

Alors, quel magnésium devrais-je choisir ?

Tous les types de magnésium à absorption élevée peuvent être choisis. Ceux que nous recommandons sont le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium ou le malate de magnésium.

Pour des effets de relaxation ou à prendre avant de dormir, la meilleure option est le glycinate de magnésium.