Il nostro sistema immunitario è vitale per difendere l'organismo dalle infezioni, promuovere il recupero dalle malattie, prevenire le malattie autoimmuni e mantenere la salute e il benessere generale.
È per questo che condivideremo con voi i migliori integratori per rafforzare il sistema immunitario secondo la letteratura scientifica. Continua a leggere!
Lo zinco è un minerale essenziale che supporta il sistema immunitario. Aiuta il corpo a difendersi dalle infezioni e svolge un ruolo cruciale nella salute immunitaria generale.
La letteratura scientifica relativamente allo zinco in quest'area è vasta. Esistono centinaia di studi che mostrano i suoi benefici contro influenze e infezioni.
Ad esempio, diverse meta-analisi hanno mostrato che l'integrazione di zinco è stata in grado di ridurre significativamente la durata delle influenze, con l'effetto più prevalente negli adulti. Dosi elevate (>75mg al giorno in dosi divise) sono più efficaci di dosi più basse. [3][4]
Praticamente tutti gli studi hanno mostrato gli stessi risultati, sorprendendo, lo zinco in alcuni studi è stato in grado di ridurre il tempo di durata delle influenze/infezioni di oltre la metà. [5][6][7]
Per quanto riguarda la prevenzione dell'influenza, gli studi hanno mostrato che l'integrazione di zinco può prevenire l'influenza in circa il 45% dei bambini sotto i 10 anni, ma non negli adulti. [8]
La vitamina C è uno degli integratori più popolari per combattere infezioni e influenze, grazie al suo potere antiossidante e alla capacità di supportare il sistema immunitario.
Esistono centinaia di studi che valutano l'efficacia della vitamina C contro le infezioni respiratorie o le influenze comuni, gran parte di questi studi mostrano risultati promettenti.
Ad esempio, secondo una meta-analisi di 10 studi controllati, l'integrazione di vitamina C è stata in grado di migliorare i sintomi dell'influenza comune, così come di ridurre il tempo di recupero. [1]
Inoltre, un'altra meta-analisi di 10 studi controllati, diversi da quelli menzionati precedentemente, ha dimostrato che l'integrazione ha ridotto in media del 15% la gravità dell'influenza in persone con sintomi più gravi. [2]
La vitamina C non solo è in grado di migliorare i sintomi dell'influenza, ma anche ridurre la probabilità di contrarre l'influenza, secondo alcuni studi di una meta-analisi. Tuttavia, questo effetto è prevalente solo nelle persone che praticano esercizio fisico ad alta intensità. La riduzione dell'incidenza dell'influenza può arrivare fino al 18%. [3]
Questi risultati confermano che gli integratori di vitamina C possono influire significativamente sul sistema immunitario, specialmente nelle persone che non consumano quantità sufficienti di questa vitamina attraverso la dieta.
Sapevi che i batteri nel nostro intestino hanno un impatto enorme sul nostro sistema immunitario? Gli effetti, secondo la letteratura scientifica, sono impressionanti.
I probiotici sono batteri che promuovono un equilibrio sano nel microbioma intestinale. Supportano il sistema immunitario, migliorando la salute intestinale e la digestione, riducendo potenzialmente il rischio di infezioni e infiammazioni. [8]
Questo studio ha analizzato gli effetti dei probiotici nei pazienti con COVID-19 e ha osservato che il tempo medio per la risoluzione dei sintomi (eliminazione dei sintomi) è stato di 5 giorni più breve nel gruppo di probiotici rispetto a quello del placebo. Mostrando che i probiotici hanno avuto un effetto significativo nel miglioramento del tasso di remissione. [9]
Alcune varietà di probiotici come Lactobacillus plantarume e Lactobacillus paracasei hanno mostrato efficacia nel ridurre la probabilità di sviluppare un'influenza, migliorando anche il tempo di recupero e i sintomi. [10]
I probiotici sono efficaci in quasi tutti gli studi condotti, mostrando risultati simili a quelli che abbiamo menzionato in precedenza. Dai sintomi di raffreddore, naso chiuso, starnuti, mal di gola, raucedine, tosse, mal di testa e stanchezza. [11][12][13][14][15][16][17]
Conosciuta per le sue proprietà medicinali, in particolare per rinforzare il sistema immunitario e alleviare i sintomi di raffreddore e influenza. L'echinacea ha un impatto diretto sul sistema immunitario, essendo un immunostimolante e un immunoregolatore. [24] [25]
Secondo 2 meta-analisi, l'echinacea è efficace nella prevenzione dei sintomi, nella riduzione dell'incidenza e della durata dei raffreddori comuni. [18] [19]
Anche nei pazienti con COVID-19, l'integrazione di echinacea ha mostrato effetti antivirali e ha ridotto il rischio di infezioni respiratorie acute virali. [24]
L'echinacea sembra avere un effetto profilattico (preventivo) contro le influenze e le infezioni. [20] Uno studio ha mostrato che l'integrazione di echinacea ha ridotto del 21% i sintomi quotidiani delle infezioni respiratorie. [21]
Os benefícios não parecem existir quando suplementado em crianças. [22][23]
La lattoferrina è uno dei componenti del sistema immunitario dell'organismo; ha attività anti-microbiana, anti-infiammatoria, antiossidante e fa parte della difesa innata del corpo. [43] È presente in grandi quantità nel latte materno. L'integrazione sembra ridurre il rischio di infezioni delle vie respiratorie.
Vari studi hanno mostrato che la lattoferrina riduce l'incidenza di raffreddori e infezioni respiratorie quando confrontata con placebo, riduce anche i marcatori infiammatori [27][29] e migliora il sistema immunitario nelle persone più anziane [28]. Una meta-analisi di 9 studi controllati ha mostrato risultati simili. [31]
Nei pazienti con COVID-19, la lattoferrina ha portato a un miglioramento nel recupero dai sintomi e ha ridotto significativamente il tempo fino a diventare negativo al test COVID-19. [30]
I flavonoidi sono composti fitochimici/polyfenoli presenti in varie piante, frutti e verdure, con potenziali applicazioni in medicina, sia come anti-infiammatori, antiossidanti o attività antivirale [32]. Alcuni esempi di flavonoidi sono la quercetina, luteolina, rutina, apigenina, tra gli altri.
I flavonoidi sono stati considerati efficaci e sicuri nel trattamento di varie infezioni respiratorie virali, inclusi raffreddori comuni, l'influenza e COVID-19, in una meta-analisi di 30 studi [33]. Hanno anche un effetto anti-infiammatorio significativo. In un'altra meta-analisi, i flavonoidi hanno ridotto l'incidenza di infezioni respiratorie fino al 33%. [35]
Un modo per ottenere flavonoidi dalla dieta è incorporare il consumo di frutti rossi, che sono eccellenti fonti di flavonoidi [34].
In questo studio controllato, si è indagato l'effetto del consumo di un estratto di sambuco, che è un frutto rosso simile ai mirtilli. Sebbene i casi di raffreddore non siano cambiati sostanzialmente, quelli che hanno preso il sambuco hanno avuto una durata significativamente più breve della congestione e dei sintomi meno gravi. [36]
Il ginseng, un'erba popolare nella medicina tradizionale, è frequentemente elogiato per i suoi potenziali benefici per la salute immunitaria. Con composti attivi come i ginsenosidi, si ritiene che moduli il sistema immunitario, migliorando la sua risposta alle infezioni e malattie. [37]
Il ginseng del Nord America sembra essere più efficace del ginseng asiatico nel ridurre la durata dei raffreddori o delle infezioni respiratorie negli adulti sani quando assunto preventivamente per 8 a 16 settimane. Rispetto al placebo, il ginseng ha ridotto significativamente la durata di raffreddori o infezioni respiratorie in 6 giorni. Il numero di studi inclusi è stato piccolo, quindi è necessario interpretare i risultati con cautela. [38]
n'altra meta-analisi ha mostrato gli stessi risultati, che il ginseng è considerato efficace nella riduzione del rischio del 38% e nella riduzione della durata della malattia respiratoria acuta (IRA) in 3 giorni, rispetto al placebo. [39]
Poche persone conoscono questa pianta medicinale, ma non lasciarti ingannare dalla sua mancanza di popolarità.
Il pelargonium sidoides è una pianta con immense proprietà medicinali, utilizzata da secoli dalle popolazioni locali come rimedio a base di piante per infezioni respiratorie e gastrointestinali, questa pianta sembra avere un'azione antivirale e antimicrobica. [42]
Due meta-analisi di studi controllati hanno mostrato che questa pianta è stata in grado di ridurre i sintomi della bronchite (tosse, dolore al petto, espettorazione) quando confrontata con placebo. Inoltre, l'integrazione di pelargonium sidoides ha mostrato miglioramenti nel benessere soggettivo, con una maggiore proporzione di persone a registrare una remissione completa dei sintomi. [40] [41]
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