1. Steigerung der Muskelkraft

Kreatin-Supplementierung führt im Vergleich zu Placebo zu größeren Kraftgewinnen. Es wurden Kraftsteigerungen beim Bankdrücken von bis zu 45 % beobachtet, und die Verbesserung der Leistung im Bankdrücken variierte zwischen 16 und 43 %. Dies zeigt, dass Kreatinsupplementierung während des Widerstandstrainings effektiver ist, um die Muskelkraft und die Leistung beim Gewichtheben zu steigern als isoliertes Widerstandstraining. [1]

Andere Studien zeigten, dass Kreatin die Kraft der unteren und oberen Gliedmaßen verbessern kann, unabhängig von den Trainingsprotokollen. [2][3]

2. Verbesserung der körperlichen Leistung

Studien untersuchten die Wirkung von Kreatin auf Sprinter im Kurzstreckenlauf und es wurden bemerkenswerte Verbesserungen der Geschwindigkeit in verschiedenen Sprintarten festgestellt, während im Placebo-Gruppe keine Effekte beobachtet wurden. Diese Verbesserung der Leistung während des Sprints deutet auf eine höhere Verfügbarkeit von Energie für die Ausführung der Übung hin. In einer weiteren Studie mit Athleten zeigte Kreatin auch eine signifikante Verbesserung der körperlichen Leistung bei hochintensiven Übungen. [4][5][6]

3. Erhöhung der fettfreien Masse

Verschiedene Studien untersuchten die Auswirkungen der Kreatin-Nutzung auf die fettfreie Masse. Die Ergebnisse zeigten einen erheblichen Anstieg sowohl der fettfreien Masse als auch der Muskelkraft, und die Effekte wurden sowohl bei jungen als auch bei älteren Erwachsenen beobachtet. [6][7]

4. Verbesserung der Gehirnleistung

In einer randomisierten und kontrollierten Studie mit 45 jungen Erwachsenen zeigte sich, dass 5 g Kreatin pro Tag das Gedächtnis und die Intelligenz (gemessen mit der Raven-Matrize) erheblich verbessern konnte, zwei Bereiche, die eine hohe geistige Verarbeitungskraft erfordern. Es wurde daher geschlossen, dass Kreatin eine entscheidende Rolle bei der Gehirnenergie spielen kann. [8]