Unser Immunsystem ist entscheidend, um den Körper vor Infektionen zu schützen, die Erholung von Krankheiten zu fördern, Autoimmunerkrankungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit sowie das Wohlbefinden zu erhalten.
Aus diesem Grund möchten wir mit Ihnen die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems gemäß der wissenschaftlichen Literatur teilen. Lesen Sie weiter!
Zink ist ein lebenswichtiges Mineral, das das Immunsystem unterstützt. Es hilft dem Körper, sich gegen Infektionen zu verteidigen und spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Immungesundheit.
Die wissenschaftliche Literatur zu Zink in diesem Bereich ist umfangreich. Es gibt Hunderte von Studien, die seine Vorteile gegen Grippe und Infektionen zeigen.
Beispielsweise haben mehrere Meta-Analysen gezeigt, dass die Zink-Supplementierung in der Lage ist, die Dauer von Grippe zu signifikant zu verkürzen, wobei der Effekt besonders bei Erwachsenen ausgeprägt ist. Hohe Dosen (>75 mg täglich in geteilten Dosen) sind wirksamer als niedrigere Dosen. [3][4]
Fast alle Studien zeigen die gleichen Ergebnisse, und überraschenderweise war Zink in einigen Studien in der Lage, die Dauer von Grippe/Infektionen um mehr als die Hälfte zu verkürzen. [5][6][7]
Was die Grippeprävention betrifft, zeigen Studien, dass Zink-Supplementierung die Grippe bei etwa 45 % der Kinder unter 10 Jahren verhindern kann, jedoch nicht bei Erwachsenen. [8]
Vitamin C ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Infektionen und Grippe aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, das Immunsystem zu unterstützen.
Es gibt Hunderte von Studien, die die Wirksamkeit von Vitamin C gegen Atemwegsinfektionen oder gewöhnliche Grippe untersuchen, und ein großer Teil dieser Studien zeigt vielversprechende Ergebnisse.
Zum Beispiel zeigt eine Meta-Analyse von 10 kontrollierten Studien, dass die Supplementierung mit Vitamin C in der Lage war, die Symptome der gewöhnlichen Grippe zu verbessern und auch die Erholungszeit zu verkürzen. [1]
Außerdem hat eine andere Meta-Analyse von 10 Studien, die von den zuvor genannten Studien abweichen, gezeigt, dass Vitamin C die Schwere der Grippe um durchschnittlich 15 % reduzierte, wobei die Effekte bei Personen mit schwereren Symptomen stärker waren. [2]
Vitamin C ist nicht nur in der Lage, die Symptome der Grippe zu verbessern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, an einer Grippe zu erkranken, laut einigen Studien einer Meta-Analyse. Dieser Effekt tritt jedoch hauptsächlich bei Personen auf, die hochintensiven Sport betreiben. Die Reduktion der Inzidenz von Grippe kann bis zu 18 % betragen. [3]
Diese Ergebnisse bestätigen, dass Vitamin C Supplemente das Immunsystem signifikant beeinflussen können, besonders bei Menschen, die nicht ausreichend Vitamin C über ihre Ernährung aufnehmen.
Wussten Sie, dass die Bakterien in unserem Darm einen enormen Einfluss auf unser Immunsystem haben? Die Effekte, laut wissenschaftlicher Literatur, sind beeindruckend.
Probiotika sind Bakterien, die ein gesundes Gleichgewicht im Mikrobiom des Darms fördern. Sie unterstützen das Immunsystem, verbessern die Darmgesundheit und die Verdauung und reduzieren potenziell das Risiko von Infektionen und Entzündungen. [8]
Diese Studie analysierte die Wirkung von Probiotika bei COVID-19-Patienten und zeigte, dass die durchschnittliche Zeit zur Auflösung der Symptome (Symptomfreiheit) 5 Tage kürzer war als im Probiotika-Placebo-Gruppe. Dies zeigt, dass Probiotika einen signifikanten Effekt auf die Verbesserung der Remissionsrate hatten. [9]
Einige probiotische Stämme wie Lactobacillus plantarum und Lactobacillus paracasei zeigten Wirksamkeit bei der Reduzierung der Wahrscheinlichkeit, eine Grippe zu entwickeln, sowie bei der Verbesserung der Erholungszeit und Symptome. [ Lactobacillus plantarume e Lactobacillus paracasei mostraram eficácia a reduzir a probabilidade de desenvolver uma gripe, como também, melhoraram o tempo de recuperação e sintomas. [10]
Probiotika sind in fast allen durchgeführten Studien wirksam und zeigen ähnliche Ergebnisse wie die zuvor genannten Studien. Dazu gehören Symptome wie Nasenverstopfung, laufende Nase, Halsschmerzen, Husten, Kopfschmerzen und Müdigkeit. [11][12][13][14][15][16][17]
Echinacea ist bekannt für ihre medizinischen Eigenschaften, insbesondere zur Stärkung des Immunsystems und zur Linderung von Symptomen bei Erkältung und Grippe. Echinacea hat einen direkten Einfluss auf das Immunsystem, da es ein Immunstimulator und Immunregulator ist. [24] [25]
Laut zwei Meta-Analysen ist Echinacea wirksam bei der Vorbeugung von Symptomen, der Reduzierung der Inzidenz und der Dauer von Erkältungen. [18] [19]
Selbst bei COVID-19-Patienten hat Echinacea-Supplementierung antivirale Effekte gezeigt und das Risiko von akuten Virus-Infektionen reduziert. [24]
Echinacea scheint auch eine prophylaktische (präventive) Wirkung bei Grippe und Infektionen zu haben. [20] Eine Studie zeigte, dass die Supplementierung mit Echinacea die täglichen Symptome von Atemwegsinfektionen um 21 % reduzierte. [20]. Um estudo mostrou que a suplementação de echinacea reduziu em 21% os sintomas diários das infeções respiratórias. [21]
Die Vorteile scheinen nicht zu bestehen, wenn sie bei Kindern ergänzt werden. [22][23]
Laktoferrin ist eines der Bestandteile des körpereigenen Immunsystems; es hat anti-mikrobielle, entzündungshemmende und antioxidative Aktivitäten und ist Teil der angeborenen Abwehr des Körpers. [43] Es ist in großen Mengen in der Muttermilch vorhanden. Die Supplementierung scheint das Risiko von Atemwegsinfektionen zu reduzieren.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Laktoferrin die Inzidenz von Erkältungen und Atemwegsinfektionen im Vergleich zu Placebo reduziert, sowie Entzündungsmarker senkt [27][29] und das Immunsystem bei älteren Menschen stärkt [28]. Eine Meta-Analyse von 9 kontrollierten Studien zeigte ähnliche Ergebnisse. [31]
Bei COVID-19-Patienten zeigte Laktoferrin eine Verbesserung der Symptomrückkehr und verringerte signifikant die Zeit, bis der COVID-19-Test negativ wurde. [30]30]
Flavonoide sind pflanzliche / Polyphenol-Verbindungen, die in vielen Pflanzen, Früchten und Gemüse vorkommen, mit potenziellen Anwendungen in der Medizin, sei es als entzündungshemmend, antioxidativ oder antivirale Aktivität. [32] Einige Beispiele für Flavonoide sind Quercetin, Luteolin, Rutin, Apigenin und andere.
Flavonoide gelten als wirksam und sicher bei der Behandlung von Atemwegsvirusinfektionen, einschließlich Erkältungen, Grippe und COVID-19, in einer Meta-Analyse von 30 Studien. [33] Sie haben auch eine signifikante entzündungshemmende Wirkung. In einer anderen Meta-Analyse reduzierten Flavonoide die Inzidenz von Atemwegsinfektionen um bis zu 33%. [35]
Eine Möglichkeit, Flavonoide in der Ernährung zu erhalten, ist der Konsum von roten Früchten, die ausgezeichnete Quellen für Flavonoide sind. [34].
In dieser kontrollierten Studie wurde der Effekt des Konsums eines Holunderbeeren-Extrakts untersucht, der eine Frucht ist, die ähnlich wie Heidelbeeren ist. Obwohl keine substanziellen Fälle von Erkältung verändert wurden, hatten diejenigen, die Holunderbeeren konsumierten, eine signifikant kürzere Dauer der Erkältung und weniger schwere Symptome. [36]
Ginseng, ein beliebtes Kraut in der traditionellen Medizin, wird häufig für seine potenziellen Vorteile für das Immunsystem gelobt. Mit aktiven Verbindungen wie Ginsenosiden wird angenommen, dass es das Immunsystem moduliert und die Reaktion des Körpers auf Infektionen und Krankheiten verbessert. [37]
Nordamerikanischer Ginseng scheint effektiver als asiatischer Ginseng zu sein, um die Dauer von Verstopfungen oder Atemwegsinfektionen bei gesunden Erwachsenen zu verkürzen, wenn er präventiv über einen Zeitraum von 8 bis 16 Wochen eingenommen wird. Im Vergleich zum Placebo reduzierte Ginseng signifikant die Dauer von Verstopfungen oder Atemwegsinfektionen innerhalb von 6 Tagen. Die Anzahl der eingeschlossenen Studien war klein, daher sollten die Ergebnisse mit Vorsicht interpretiert werden. [38]
Eine andere Meta-Analyse zeigte ähnliche Ergebnisse, dass Ginseng als wirksam bei der Risikominderung um 38% und der Verkürzung der Dauer von akuten Atemwegserkrankungen (IRA) in 3 Tagen im Vergleich zum Placebo angesehen wird. [39]
Wenig bekannt ist diese Heilpflanze, lassen Sie sich jedoch nicht von der mangelnden Popularität täuschen.
Pelargonium sidoides ist eine Pflanze mit enormen medizinischen Eigenschaften, die seit Jahrhunderten von lokalen Bevölkerungen als pflanzliches Heilmittel gegen Atemwegs- und Magen-Darm-Infektionen verwendet wird. Diese Pflanze scheint eine antivirale und antimikrobielle Wirkung zu haben. [42]
Zwei Meta-Analysen kontrollierter Studien zeigten, dass diese Pflanze in der Lage war, die Symptome von Bronchitis (Husten, Brustschmerzen, Auswurf) im Vergleich zum Placebo zu reduzieren. Darüber hinaus zeigte die Supplementierung mit Pelargonium sidoides eine Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens, mit einer höheren Proportion von Personen, die eine vollständige Remission der Symptome erreichten. [40] [41]
