Beste Magnesiumtypen

1. Magnesiumcitrat

Absorptionsrate: Hoch

Dieser Magnesiumtyp ist mit Zitronensäure verbunden. Diese Säure ist sicher für den Konsum und kommt in Zitrusfrüchten vor. Zitronensäure ist entscheidend für die Zellenergieproduktion über den Zitronensäurezyklus und spielt eine zentrale Rolle bei der ATP-Produktion (Energie). Sie reguliert auch den Stoffwechsel, unterstützt die antioxidative Aktivität und hilft bei der Kalziumaufnahme für die Knochengesundheit. [1]

Dies ist einer der empfohlenen Magnesiumtypen aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Magnesiumcitrat gut vom Körper aufgenommen wird, was zu höheren Konzentrationen im Blut führt. [2][3][4]

2. Magnesiumglycinat

Absorptionsrate: Hoch

Dieses Magnesium ist mit der Aminosäure Glycin verbunden, die auch ein beruhigender Neurotransmitter ist und Vorteile für die Entspannung bietet, da sie die Glycinrezeptoren aktiviert. Diese Studie zeigte, dass Glycin die Schlafqualität verbessern kann. [5]

Die Bioverfügbarkeit dieses Magnesiums gehört zu den besten und ist vergleichbar oder sogar höher als die von Magnesiumcitrat [6]. Im Vergleich zu Magnesiumoxid ist die Aufnahme viel höher. [7]

3. Magnesiummalat

Absorptionsrate: Hoch

Apfelsäure ist entscheidend für die Energieproduktion und den Stoffwechsel. Sie hilft bei der Synthese von ATP (Energie) und unterstützt die Zellfunktionen.

Magnesiummalat ist mit Apfelsäure verbunden, die in einigen Früchten vorkommt. Dieser Magnesiumtyp hat eine hohe Absorption. [8]

4. Magnesiumchlorid

Absorptionsrate: Hoch

Dieser Magnesiumtyp entsteht durch die Kombination mit Chlor. Er wird normalerweise in Pulverform in Apotheken verkauft. Studien zeigen, dass Magnesiumchlorid gut aufgenommen wird und auch zur Auffüllung der Magnesiumspeicher empfohlen wird. [9] [10]

Welcher ist der schlechteste Magnesiumtyp?

1. Magnesiumoxid

Absorptionsrate: Niedrig

Dieser Magnesiumtyp ist mit Sauerstoff verbunden und gehört zu den beliebtesten und günstigsten, da die Produktionskosten niedrig sind.

Wir empfehlen jedoch nicht dieses Magnesium, da wissenschaftliche Studien zeigen, dass dieser Magnesiumtyp eine sehr niedrige Bioverfügbarkeit hat, mit einer Absorptionsrate von nur 4 %. [11]

Welches Magnesium sollte ich also wählen?

Jeder Magnesiumtyp mit hoher Absorption kann gewählt werden. Wir empfehlen Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat oder Magnesiummalat.

Für Entspannungseffekte oder zur Einnahme vor dem Schlafengehen ist die beste Wahl Magnesiumglycinat.