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Por qué nuestra Creatina es la mejor opción

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Beneficios de la creatina


Check Icon

Aumento de la fuerza muscular

La creatina suplementada, combinada con entrenamiento de resistencia, promueve mayores ganancias de fuerza. Se observaron, en estudios, aumentos de fuerza en press de banca de hasta un 45%. La suplementación con creatina durante el entrenamiento de resistencia es más eficaz para aumentar la fuerza muscular y el rendimiento que el entrenamiento aislado de resistencia. [7]


Check Icon

Mejora del rendimiento físico

La suplementación con creatina en atletas de sprint mejora significativamente la velocidad en varios tipos de sprints, en comparación con quienes no la utilizan. La mejora del rendimiento en sprints sugiere una mayor disponibilidad de sustrato energético para realizar el ejercicio. [9]
Otros estudios, también en atletas, demostraron que la creatina fue capaz de mejorar significativamente el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad. [10]


Check Icon

Aumenta la masa muscular

Un meta-análisis de 22 estudios y 721 participantes examinó los efectos de la suplementación con creatina en adultos mayores (57-70 años) y descubrió que aumentó la masa muscular y la fuerza, incluso en individuos de 60 años o más. [8]


Check Icon

Mejora del rendimiento cerebral

La suplementación de 5g diarios de creatina fue capaz de mejorar significativamente la memoria y la inteligencia (utilizando la Matriz de Raven), dos áreas que requieren capacidad de procesamiento mental. Concluyendo que la creatina puede desempeñar un papel fundamental en la energía cerebral. [11]

¿Es seguro suplementar con creatina?

Varios estudios demuestran que la creatina es extremadamente segura para el consumo, incluso a largo plazo. El perfil de seguridad de la creatina es extraordinario, con más de 25 años de investigación que siguen evidenciando que el uso de creatina en una amplia variedad de poblaciones es un medio seguro y eficaz para mejorar los resultados clínicos y físicos. [1]

La suplementación con creatina a largo plazo (hasta 21 meses) no parece afectar negativamente los marcadores del estado de salud en atletas sometidos a entrenamiento intenso, en comparación con atletas que no toman creatina. [9]

Estos estudios proporcionan un amplio conjunto de pruebas de que la creatina no solo puede mejorar el rendimiento en el ejercicio, sino también desempeñar un papel en la prevención y/o reducción de la gravedad de las lesiones, mejorando la rehabilitación de lesiones y ayudando a los atletas a tolerar cargas de entrenamiento pesadas [4]

Efecto de la creatina en la función renal:

En una revisión sistemática y un meta-análisis de 21 estudios que tuvo como objetivo investigar los suplementos de creatina y sus posibles efectos secundarios en la función renal, se mostró que la suplementación con creatina no alteró significativamente los niveles de creatinina sérica ni cambió los valores de urea plasmática. Por lo tanto, se concluye que el uso de suplementos de creatina no causa daños renales cuando se utilizan dosis adecuadas. [2]

¿Cómo debe ser suplementada?

➡️ Carga Rápida (Fast Loading): Esta es la forma más rápida y eficaz de saturar los niveles de creatina en el músculo.
El protocolo consiste en usar 0,3 g/kg/día (dividiendo la dosis en 4 tomas con intervalos de 3 horas entre cada consumo) durante 6 días. Para mantener los niveles estables después de la fase de carga, es necesario continuar con 3-5 g/día.
En ausencia del consumo diario de 3-5 g, la creatina total en el músculo disminuye gradualmente, volviendo a los niveles previos a la suplementación después de 30 días. [5][6]

➡️ Carga Gradual (Gradual Loading): Esta es una forma más gradual de saturar los niveles de creatina en el músculo.
Se requiere un período de suplementación diaria de aproximadamente 3-5 g/día durante 28 días.
Después de los 28 días, se necesitan al menos 3-5 g/día para mantener los niveles estables. [5][6]

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  1. Já é a quinta vez que compro aqui. RECOMENDO!!

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  2. Única com certificado em Portugal, sou comprador recorrente agora

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  3. Boa creatina, dissolve muito bem. Recebi o produto muito rápido

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  4. Para aquilo que é suposto fazer, funciona muito bem

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  5. Indespensavel para toda a gente, bom preço tambem

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  6. fácil digestão e a dar resultado, a creatina tem muitos estudos

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  7. Pelos testes que fiz a creatina parece realmente boa qualidade

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  8. Podiam ter creatina com sabor, estou a espera… mas bom produto

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  9. Muito poucos produtos para já, espero que adicionem mais

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  10. Hmm vou aproveitar e depois dou feedback

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