INSYGMA NUTRITIONCiência dos produtos / Colagénio
Colagénio hidrolisado · sozinho ou com vitamina C
A ciência do colagénio
O que os estudos mediram e o que encontraram.
Só ensaios aleatorizados
Nos ensaios: menos dor na artrose do joelho e um pouco mais de massa magra com treino.
Para saber o que faz um suplemento, só servem os estudos em que a sorte decide quem toma o colagénio e quem toma um pó igual sem colagénio. Esta página só conta esses. Muitos foram pagos pelos fabricantes; quando os resultados mudam com isso, dizemos.
- 6 de 23
- benefícios com letra A ou B
- 12 de 23
- resultados sem efeito claro ou com resultados variados
O que mais se confirma
- BBons resultados Menos dor na artrose do joelho 3 ensaios, 375 pessoas Descida moderada
- BBons resultados Um pouco mais de massa magra Junto com treino de força Pequeno ganho
- BBons resultados Tendão mais grosso com treino 4 ensaios, 114 pessoas Aumento moderado
Colagénio / Evidência em humanos
Como ler as letras, as setas e as contagens
A seta indica o sentido da medida: para baixo quando a medida desceu, por exemplo a dor. Fica verde quando a mudança é uma melhoria. Quando o tamanho foi avaliado, 1, 2 ou 3 setas cheias querem dizer um efeito pequeno, moderado ou grande. O sinal = quer dizer sem diferença clara.
Poucos estudos: só 1 ou 2 ensaios controlados mediram este resultado. Resultados mistos: os ensaios não concordam.
Ao ordenar pelo efeito, conta o resultado de maior magnitude em cada tema. Em caso de empate, conta primeiro a melhor letra desse resultado e depois a ordem alfabética. «Maior melhoria com colagénio» considera benefícios em comparações em que se consegue separar o efeito do colagénio. «Maior efeito medido» também inclui marcadores e combinações de tratamentos.
A letra diz o quanto funciona: A, funciona e está bem estudado; B, bons resultados; C, poucos estudos (só 1 ou 2 ensaios controlados mediram este resultado) ou resultados mistos (os ensaios não concordam); D, sem efeito claro. Na segurança, A e B querem dizer que não aumenta o risco, C que há dúvidas e F que aumenta o risco. A letra sai de regras fixas: o tamanho do efeito na revisão principal, o número de ensaios e de pessoas e a concordância entre ensaios.
As três setas apontam no sentido da medida. Por exemplo, um tempo de marcha mais curto aponta para baixo. Quando a ficha documenta a magnitude, uma, duas ou três setas escuras correspondem a um efeito pequeno, moderado ou grande. Nas restantes mudanças, uma seta escura mostra apenas o sentido. Para diferenças médias padronizadas, as referências descritivas são 0,2, 0,5 e 0,8 em valor absoluto.
O sinal = significa que o teste não detetou uma diferença. «Resultados variados» significa que os resultados divergiram entre estudos, testes ou momentos. Nos relatos de casos, a tabela diz o que foi observado. As contagens são de publicações; um ensaio pode dar origem a vários artigos.
As fichas resumem cada artigo publicado. É uma seleção dirigida de até 150 publicações, não uma revisão sistemática nova. Das 112 entradas de estudos nos resultados (um estudo pode aparecer em mais de um), 99 vêm de regras fixas: os maiores ensaios de cada resultado, uma publicação por ensaio, e os ensaios com 1000 ou mais pessoas. Os outros 13 são exceções registadas: 13 estudos citados na síntese.
| Tema | Resultado medido | Letra | Efeito | Evidência |
|---|
Colagénio e peleElasticidade, hidratação e rugas Melhorou no conjunto dos ensaios; falta a confirmação dos estudos independentes Ver detalhes
O que mostram os ensaios?
Numa revisão de 23 ensaios, a elasticidade da pele melhorou com suplementos de colagénio. Os resultados variaram muito de ensaio para ensaio, e nos 6 estudos sem financiamento da indústria a diferença ainda não foi clara; num ensaio público de 6 meses em mulheres idosas com pele frágil, a elasticidade não mudou.
As rugas melhoraram no conjunto de 12 estudos. Os resultados variaram muito: sem o estudo mais extremo, ou só nos estudos sem financiamento da indústria, a diferença deixa de ser clara.
Ver os estudos da peleColagénio e músculoCom treino de força Um pouco mais de massa magra Ver detalhes
Ajuda a fazer músculo?
Numa revisão de 8 ensaios com 418 pessoas que faziam treino de força, a massa magra subiu um pouco mais com péptidos de colagénio do que com placebo. Em homens idosos com perda de músculo, num ensaio com 60 pessoas, o ganho foi maior com 15 g por dia. Comparado com a proteína do soro do leite, o colagénio não fez crescer mais o músculo. Quase todos os ensaios foram pagos pelos fabricantes.
Em 7 ensaios que mediram diretamente a construção de proteína no músculo, o colagénio não a fez subir mais do que o placebo, e ficou abaixo da proteína do soro do leite, incluindo em idosos. O colagénio tem poucos dos aminoácidos que mais estimulam o músculo.
Ver os estudos do músculoSegurançaEfeitos nos ensaios e alergias Efeitos semelhantes aos do placebo Ver detalhes
É seguro?
Numa revisão de 4 ensaios com 507 pessoas com artrose do joelho, os efeitos indesejáveis com colagénio hidrolisado foram semelhantes aos do placebo; os mais citados foram queixas digestivas e dores de cabeça. Nos outros ensaios desta página, os efeitos indesejáveis foram raros e ligeiros. Há relatos isolados de reações alérgicas ao colagénio, algumas graves, por exemplo numa criança alérgica a peixe que comeu gomas com colagénio de peixe: quem tem alergia a peixe ou a carne de vaca deve ver no rótulo a origem do colagénio.
Ver os estudos de segurançaPerguntas frequentes
Melhora as rugas e a elasticidade da pele?
Melhoraram no conjunto.
Numa revisão de 23 ensaios, a elasticidade da pele melhorou com colagénio, e as rugas também, no conjunto de 12 estudos. Os resultados variaram muito entre ensaios, e nos estudos sem financiamento da indústria a diferença ainda não foi clara.
Ver os estudos da peleAjuda nas dores do joelho?
Sim, de forma moderada.
Numa revisão de 3 ensaios com 375 pessoas com artrose do joelho, a dor baixou de forma moderada com colagénio hidrolisado, e ensaios mais recentes também mostram menos dor. Os 3 ensaios da revisão têm fraquezas importantes. Em dores sem artrose, a dor baixou um pouco na maioria dos ensaios, de forma menos constante.
Ver os estudos das articulaçõesFortalece os ossos?
A densidade subiu em 2 ensaios.
Num ensaio com 131 mulheres depois da menopausa, a densidade do osso da coluna e da anca subiu ao fim de um ano com 5 g por dia de colagénio, e desceu um pouco com o placebo. Noutro ensaio, o colagénio somado ao cálcio e à vitamina D deu mais densidade do osso do que só cálcio e vitamina D. São só 2 ensaios, um deles pago em parte pelo fabricante.
Ver os estudos dos ossosFaz crescer músculo?
Com treino de força, sim.
Numa revisão de 8 ensaios com 418 pessoas que faziam treino de força, a massa magra subiu um pouco mais com colagénio do que com placebo. Não substitui a proteína do leite, que estimula mais o músculo.
Ver os estudos do músculoÉ seguro?
Sim.
O colagénio é a proteína da gelatina, um alimento. Numa revisão de 4 ensaios com 507 pessoas, os efeitos indesejáveis foram semelhantes aos do placebo, e nos outros ensaios foram raros e ligeiros. Quem tem alergia a peixe ou a carne de vaca deve ver no rótulo a origem do colagénio.
Ver o que se sabeINSYGMA Labs · 11 de novembro de 2026 · Voltar ao início ↑