INSYGMA NUTRITIONCiência dos produtos / Magnésio
Magnésio · bisglicinato e outras formas orais
A ciência do magnésio
O que os estudos mediram e o que encontraram.
Só ensaios aleatorizados
Nos ensaios: menos sintomas de depressão, alívio da prisão de ventre e um pouco menos de pré-eclâmpsia.
Quem come mais alimentos ricos em magnésio costuma ter também outros hábitos saudáveis. Para saber o que faz o suplemento, só servem os estudos em que a sorte decide quem toma magnésio e quem toma uma cápsula igual sem magnésio. Esta página só conta esses, com magnésio tomado pela boca.
- 3 de 34
- benefícios com letra A ou B
- 21 de 34
- resultados sem efeito claro ou com resultados variados
O que mais se confirma
- BBons resultados Menos sintomas de depressão Em 6 ensaios pequenos, em quem tem depressão Descida grande
- BBons resultados Alívio da prisão de ventre Nos 3 ensaios com placebo Cerca de 7 em cada 10 melhoraram
- BBons resultados Menos pré-eclâmpsia Em grávidas, sobretudo nas de risco Menos cerca de 24%
Magnésio / Evidência em humanos
Como ler as letras, as setas e as contagens
A seta indica o sentido da medida: para baixo quando a medida desceu, por exemplo a tensão. Fica verde quando a mudança é uma melhoria. Quando o tamanho foi avaliado, 1, 2 ou 3 setas cheias querem dizer um efeito pequeno, moderado ou grande. O sinal = quer dizer sem diferença clara.
Poucos estudos: só 1 ou 2 ensaios controlados mediram este resultado. Resultados mistos: os ensaios não concordam.
Ao ordenar pelo efeito, conta o resultado de maior magnitude em cada tema. Em caso de empate, conta primeiro a melhor letra desse resultado e depois a ordem alfabética. «Maior melhoria com magnésio» considera benefícios em comparações em que se consegue separar o efeito do magnésio. «Maior efeito medido» também inclui marcadores e combinações de tratamentos.
A letra diz o quanto funciona: A, funciona e está bem estudado; B, bons resultados; C, poucos estudos (só 1 ou 2 ensaios controlados mediram este resultado) ou resultados mistos (os ensaios não concordam); D, sem efeito claro. Na segurança, A e B querem dizer que não aumenta o risco, C que há dúvidas e F que aumenta o risco. A letra sai de regras fixas: o tamanho do efeito na revisão principal, o número de ensaios e de pessoas e a concordância entre ensaios.
As três setas apontam no sentido da medida. Por exemplo, um tempo de marcha mais curto aponta para baixo. Quando a ficha documenta a magnitude, uma, duas ou três setas escuras correspondem a um efeito pequeno, moderado ou grande. Nas restantes mudanças, uma seta escura mostra apenas o sentido. Para diferenças médias padronizadas, as referências descritivas são 0,2, 0,5 e 0,8 em valor absoluto.
O sinal = significa que o teste não detetou uma diferença. «Resultados variados» significa que os resultados divergiram entre estudos, testes ou momentos. Nos relatos de casos, a tabela diz o que foi observado. As contagens são de publicações; um ensaio pode dar origem a vários artigos.
As fichas resumem cada artigo publicado, umas pelo texto integral e outras só pelo resumo. É uma seleção dirigida de até 150 publicações, não uma revisão sistemática nova. Das 134 entradas de estudos nos resultados (um estudo pode aparecer em mais de um), 131 vêm de regras fixas: os maiores ensaios de cada resultado, uma publicação por ensaio, e os ensaios com 1000 ou mais pessoas. Os outros 3 são exceções registadas: 3 estudos citados na síntese.
| Tema | Resultado medido | Letra | Efeito | Evidência |
|---|
Magnésio e doença renalRins que funcionam mal Quem tem doença renal deve falar primeiro com o médico Ver detalhes
Porque é que os rins importam?
O magnésio a mais sai pela urina. Quando os rins funcionam mal, pode acumular-se.
Num ensaio com 148 doentes com doença renal crónica avançada, houve mais queixas do intestino com magnésio (35 contra 9) e mais mortes e eventos do coração (5 mortes e 6 eventos, contra 2 mortes e nenhum evento). O ensaio era pequeno para tirar conclusões sobre estes riscos. Há também relatos de casos isolados de magnésio muito alto no sangue, em pessoas com os rins a funcionar mal ou com o intestino parado, a tomar óxido de magnésio; mostram o que pode acontecer, não com que frequência. Quem tem doença renal deve falar com o médico antes de tomar magnésio.
Ver os estudos de segurançaMagnésio e intestinoDiarreia e fezes moles Queixas ligeiras; se incomodarem, fala sobre a dose Ver detalhes
O que se viu nos ensaios?
Na revisão Cochrane das cãibras, as queixas ligeiras, sobretudo do intestino (como diarreia), foram um pouco mais frequentes com magnésio: em 11% a 37% de quem tomou magnésio, contra 10% a 14% sem magnésio. A diferença ficou no limite e não foi clara. Nos efeitos graves e nas desistências também não houve diferença. Se a diarreia incomodar, fala com o teu farmacêutico ou médico sobre a dose.
O mesmo efeito explica porque é que o óxido de magnésio ajuda na prisão de ventre: em 2 ensaios com adultos, cerca de 7 em cada 10 melhoraram, contra 1 a 3 em cada 10 sem magnésio.
Ver os estudos de segurançaBisglicinato, citrato ou óxido?A forma do magnésio O óxido absorve-se pior Ver detalhes
Uma forma é melhor absorvida?
Não há revisão só de ensaios. Em 46 pessoas saudáveis, o citrato e o quelato de aminoácidos absorveram-se melhor do que o óxido, que não se distinguiu do comprimido sem magnésio. Em 12 doentes sem parte do intestino, o diglicinato (outro nome do bisglicinato do produto) absorveu-se como o óxido no conjunto, mas cerca do dobro nos 4 que absorviam pior o óxido, e foi mais bem tolerado. Com o óxido, uma dose maior não aumentou a absorção na mesma proporção.
Ver os estudos das formasQue dose usaram os ensaios?Comparar com o produto Perto da dose do produto Ver detalhes
Quanto magnésio por dia?
- Produto
- 200 a 300 mg
- Tensão (mediana)
- 365 mg
Nos 38 ensaios da tensão, a dose mediana foi 365 mg de magnésio por dia. No ensaio do bisglicinato no sono foram 250 mg por dia; no da absorção das formas, 300 mg. Na enxaqueca, os ensaios usaram mais: 600 mg por dia. O Magnésio Bisglicinato INSYGMA dá 200 mg com 2 cápsulas e 300 mg com 3.
Ver os estudos da tensãoPerguntas frequentes
Baixa a tensão?
Um pouco: cerca de 3 mmHg.
Em 38 ensaios com 2709 pessoas, a tensão máxima baixou cerca de 3 mmHg com magnésio. A descida foi maior em quem já toma medicamentos para a tensão ou tem magnésio baixo; com a tensão normal, quase nada. Os resultados variaram muito de ensaio para ensaio.
Ver os estudos da tensãoAjuda a dormir?
Um pouco, em alguns ensaios.
Em 155 adultos que dormiam mal, o bisglicinato de magnésio, a forma do produto, baixou a gravidade da insónia um pouco mais do que sem magnésio, ao fim de 4 semanas. Numa revisão de 12 ensaios, de 2026, os resultados variaram de ensaio para ensaio.
Ver os estudos do sonoTira as cãibras nas pernas?
Na maioria dos ensaios, não.
Nos ensaios com magnésio pela boca em adultos, a maioria não viu menos cãibras; um viu menos cãibras só ao fim de 2 meses. Nas grávidas, os 4 ensaios juntos também não viram diferença.
Ver os estudos das cãibrasAjuda na depressão?
Os sintomas baixaram muito.
Em 6 ensaios pequenos com magnésio pela boca em adultos com depressão, os sintomas baixaram muito mais com magnésio, mas nem todos os ensaios concordam. Para a ansiedade e o stress há só 2 ensaios, muito diferentes.
Ver os estudos do humorÉ seguro?
Sim.
O magnésio é um mineral que vem nos alimentos. Nos ensaios, o efeito indesejável mais comum foram queixas ligeiras do intestino, como diarreia, um pouco mais frequentes do que sem magnésio, mas sem diferença clara. Quem tem doença renal deve falar com o médico antes de tomar: o magnésio a mais sai pela urina e, com os rins a funcionar mal, pode acumular-se. Na gravidez, fala também com o médico: num grande ensaio houve mais mortes de bebés no grupo do magnésio, sem prova de que tenha sido por causa dele.
Ver o que se sabeINSYGMA Labs · 11 de novembro de 2026 · Voltar ao início ↑