Com a quantidade de tipos de magnésio disponíveis, fica difícil conseguir escolher corretamente o mais indicado para nós. Vamos ajudar-te a decidir quais é que deves evitar e quais deves priorizar.
Nível de absorção: Alta
Este tipo de magnésio é vinculado com o ácido cítrico. Este ácido é seguro para consumo e é encontrado nas frutas cítricas. O ácido cítrico é vital para a produção de energia celular através do ciclo do ácido cítrico, sendo crucial para gerar ATP (energia). Também regula o metabolismo, apoia a atividade antioxidante e ajuda na absorção de cálcio para a saúde dos ossos. [1]
Este é um dos tipos de magnésio que recomendados, devido à sua alta biodisponibilidade, vários estudos mostraram que o magnésio citrato é bem absorvido pelo corpo, levando a concentrações mais altas no sangue. [2][3][4]
Nível de absorção: Alta
Este magnésio é vinculado com o amino ácido glicina, que é também um neurotransmissor calmante, tendo benefícios para induzir estados de relaxamento, devido à ativação dos recetores da glicina. Este estudo mostrou que a glicina pode melhorar a qualidade do sono. [5]
A biodisponibilidade deste magnésio é das melhores, sendo semelhante ou até superior ao citrato de magnésio [6]. Quando comparado com óxido de magnésio, a sua absorção é muito superior. [7]
Nível de absorção: Alta
O ácido málico é crucial para a produção de energia e o metabolismo. Ajuda na síntese de ATP (energia), apoiando as funções celulares.
O malato de magnésio é vinculado com o ácido málico, que é encontrado em algumas frutas. Este tipo de magnésio apresenta uma absorção alta. [8]
Nível de absorção: Alta
Este magnésio surge da combinação com cloro. É normalmente vendido em forma de pó nas farmácias. Segundo os estudos, o cloreto de magnésio possui uma boa absorção, sendo também indicado para reabastecer os níveis de magnésio. [9] [10]
Nível de absorção: Baixa
Este tipo de magnésio é vinculado com oxigénio, é dos mais populares e acessíveis devido ao seu custo de fabricação ser baixo.
Contudo, não recomendamos este magnésio devido aos estudos científicos demonstrarem que este tipo de magnésio possui uma biodisponibilidade muito baixa, sendo que a sua absorção é de apenas 4%. [11]
Qualquer um dos tipo de magnésio com absorção alta podem ser escolhidos. Os que nós recomendamos são o citrato de magnésio, glicinato de magnésio ou o malato de magnésio.
Sendo que, para efeitos de relaxamento ou para tomar antes de ir dormir, a melhor opção é o glicinato de magnésio.
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