Com a quantidade de tipos de magnésio disponíveis, fica difícil conseguir escolher corretamente o mais indicado para nós. Vamos ajudar-te a decidir quais é que deves evitar e quais deves priorizar.
Nivel de absorción: Alta
Este tipo de magnesio está vinculado con el ácido cítrico. Este ácido es seguro para el consumo y se encuentra en las frutas cítricas. El ácido cítrico es vital para la producción de energía celular a través del ciclo del ácido cítrico, siendo crucial para generar ATP (energía). También regula el metabolismo, apoya la actividad antioxidante y ayuda en la absorción de calcio para la salud ósea. [1]
Este es uno de los tipos de magnesio más recomendados, debido a su alta biodisponibilidad. Varios estudios mostraron que el magnesio citrato es bien absorbido por el cuerpo, llevando a concentraciones más altas en la sangre. [2][3][4]
Nivel de absorción: Alta
Este magnesio está vinculado con el aminoácido glicina, que también es un neurotransmisor calmante, teniendo beneficios para inducir estados de relajación, debido a la activación de los receptores de la glicina. Este estudio mostró que la glicina puede mejorar la calidad del sueño. [5]
La biodisponibilidad de este magnesio es de las mejores, siendo superior o igual al citrato de magnesio [6]. Cuando comparado con otros tipos de magnesio, su absorción es muy superior. [7]
Nivel de absorción: Alta
El ácido málico es crucial para la producción de energía y el metabolismo. Ayuda en la síntesis de ATP (energía), apoyando las funciones celulares.
El malato de magnesio está vinculado con el ácido málico, que se encuentra en algunas frutas. Este tipo de magnesio presenta una absorción alta. [8]
Nivel de absorción: Alta
Este magnesio surge de la combinación con cloro. Normalmente se vende en forma de polvo en las farmacias. Según los estudios, el cloruro de magnesio tiene una buena absorción, siendo también indicado para reponer los niveles de magnesio. [9][9] [10]
Nivel de absorción: Baja
Este tipo de magnesio está vinculado con oxígeno, es de los más populares y accesibles debido a su costo de fabricación bajo.
Sin embargo, no recomendamos este magnesio debido a los estudios científicos que demostraron que este tipo de magnesio tiene una biodisponibilidad muy baja, con solo un 4% de absorción. [11]
Cualquiera de los tipos de magnesio con alta absorción puede ser elegido. Los más recomendados son el citrato de magnesio, glicinato de magnesio o el malato de magnesio.
Siendo que, para efectos de relajación o para tomar antes de dormir, la mejor opción es el glicinato de magnesio.
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