1. Aumento della forza muscolare

L'integrazione di creatina promuove guadagni di forza superiori rispetto al placebo. Sono stati osservati aumenti della forza nella panca piana, che arrivano fino al 45%, e il miglioramento delle prestazioni nel sollevamento pesi sulla panca variava tra il 16% e il 43%. Concludendo che l'integrazione di creatina durante l'allenamento con i pesi è più efficace per aumentare la forza muscolare e le prestazioni nel sollevamento pesi rispetto all'allenamento con i pesi isolato. [1]

Altri studi hanno mostrato che l'integrazione di creatina è in grado di migliorare la forza degli arti inferiori e superiori, indipendentemente dai protocolli di allenamento. [2][3]

2. Miglioramento delle prestazioni fisiche

Gli studi hanno analizzato l'integrazione di creatina negli atleti di corsa su breve distanza, e sono stati osservati miglioramenti notevoli nella velocità in diversi tipi di sprint, mentre nessun effetto è stato osservato nel gruppo placebo. Questo miglioramento nelle prestazioni durante lo sprint suggerisce una maggiore disponibilità di energia per l'esecuzione dell'esercizio. In un altro studio che ha coinvolto atleti, la creatina ha anche dimostrato di migliorare significativamente le prestazioni fisiche in esercizi ad alta intensità. [4][5][6]

3. Aumento della massa magra

Numerosi studi hanno investigato gli effetti dell'uso di creatina sulla massa magra. I risultati hanno rivelato un aumento considerevole sia della massa magra che della forza muscolare, gli effetti sono stati osservati sia nei giovani che negli adulti più anziani. [6][7]

4. Miglioramento delle prestazioni cerebrali

In uno studio randomizzato e controllato che ha coinvolto 45 giovani adulti, è stato dimostrato che 5 g di creatina al giorno sono in grado di migliorare sostanzialmente la memoria e l'intelligenza (utilizzando la Matrice di Raven), due aree che richiedono un grande potere di elaborazione mentale. Concludendo che la creatina può davvero svolgere un ruolo fondamentale nell'energia cerebrale. [8]