Migliori Tipi di Magnesio

1. Citrato di Magnesio

Livello di assorbimento: Alto

Questo tipo di magnesio è legato all'acido citrico. Questo acido è sicuro per il consumo ed è presente nella frutta agrumata. L'acido citrico è vitale per la produzione di energia cellulare attraverso il ciclo dell'acido citrico, ed è cruciale per la produzione di ATP (energia). Regola anche il metabolismo, supporta l'attività antiossidante e aiuta nell'assorbimento del calcio per la salute delle ossa. [1]

Questo è uno dei tipi di magnesio raccomandati, grazie alla sua alta biodisponibilità. Vari studi hanno dimostrato che il citrato di magnesio è ben assorbito dal corpo, portando a concentrazioni più alte nel sangue. [2][3][4]

2. Glicinato di Magnesio

Livello di assorbimento: Alto

Questo magnesio è legato all'amminoacido glicina, che è anche un neurotrasmettitore calmante, con benefici nel favorire stati di rilassamento grazie all'attivazione dei recettori della glicina. Questo studio ha mostrato che la glicina può migliorare la qualità del sonno. [5]

La biodisponibilità di questo magnesio è tra le migliori, simile o addirittura superiore a quella del citrato di magnesio [6]. Rispetto all'ossido di magnesio, il suo assorbimento è molto superiore. [7]

3. Malato di Magnesio

Livello di assorbimento: Alto

L'acido malico è cruciale per la produzione di energia e il metabolismo. Aiuta nella sintesi dell'ATP (energia), supportando le funzioni cellulari.

Il malato di magnesio è legato all'acido malico, che si trova in alcuni frutti. Questo tipo di magnesio ha un alto livello di assorbimento. [8]

4. Cloruro di Magnesio

Livello di assorbimento: Alto

Questo magnesio deriva dalla combinazione con il cloro. Viene solitamente venduto in polvere in farmacia. Secondo gli studi, il cloruro di magnesio ha un buon assorbimento, ed è anche indicato per rifornire i livelli di magnesio. [9] [10]

Qual è il peggior tipo di magnesio?

1. Ossido di Magnesio

Livello di assorbimento: Basso

Questo tipo di magnesio è legato all'ossigeno ed è uno dei più popolari e accessibili grazie al suo basso costo di produzione.

Tuttavia, non raccomandiamo questo magnesio poiché gli studi scientifici dimostrano che ha una biodisponibilità molto bassa, con un assorbimento di solo il 4%. [11]

E quindi, quale magnesio dovrei scegliere?

Qualsiasi tipo di magnesio con alto assorbimento può essere scelto. Quelli che noi raccomandiamo sono il citrato di magnesio, il glicinato di magnesio o il malato di magnesio.

Per effetti di rilassamento o da prendere prima di dormire, la scelta migliore è il glicinato di magnesio.