Die Wissenschaft zu L-Theanin

Was zeigen die Studien?

Die meisten Studien geben eine Einzeldosis, fast immer zwischen 50 und 400 mg, und messen direkt danach die Aufmerksamkeit oder die Reaktion auf eine schwierige Situation. Hier liegt das solideste Ergebnis: Die Reaktion wird schneller, in mäßigem Umfang.

Bei täglicher Einnahme über 2 bis 12 Wochen gibt es wenige Studien: Stress, Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbesserten sich nicht stärker als mit Placebo. Das neue Produkt von INSYGMA wird 300 mg pro Kapsel enthalten, im Rahmen der untersuchten Dosierungen.

Hilft L-Theanin beim Schlafen?

Eine Übersichtsarbeit von 2025 hat die Studien mit L-Theanin allein getrennt ausgewertet: Die Schlafqualität insgesamt verbesserte sich, aber die Studien widersprechen sich stark, und eine Studie mit Krebspatienten fällt stärker ins Gewicht als die anderen; die Einschlafzeit und die Schlafdauer änderten sich nicht. Mit 200 mg pro Tag verbesserte sich die Einschlafzeit bei gesunden Erwachsenen nur knapp, der Gesamtschlafwert änderte sich aber nicht; bei Krebspatienten besserte sich die Schlaflosigkeit. Bei Menschen mit Angststörungen änderte sich die Schlaflosigkeit insgesamt nicht. In einer Studie mit 400 mg pro Tag maß ein Armband weniger Schlafzeit, und der empfundene Schlaf war gleich wie mit Placebo.

Bei Kindern mit ADHS zeigte eine Studie mit 98 Jungen einen effizienteren Schlaf. Diese Seite behandelt nur L-Theanin allein; die Sleep & Calm Formel enthält zusätzlich Melatonin, Zitronenmelisse und GABA.

Warum wurden sie nicht berücksichtigt?

Viele Studien geben L-Theanin zusammen mit Koffein, wie im Tee. Dort lässt sich die Wirkung von L-Theanin nicht abgrenzen. Wir haben nur die Gruppen gezählt, die L-Theanin ohne Koffein bekamen. Bei Sportlern kamen die Verbesserungen von der Kombination; L-Theanin allein verbesserte die Leistung nicht.

Was zeigte sich in den Studien?

In einer Übersichtsarbeit mit 31 Studien gab es mit L-Theanin keine schweren Nebenwirkungen, und die Abbrüche waren in 15 Studien ähnlich wie mit Placebo, auch wenn diese Zählung dieselbe Studie zweimal enthält. Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen nahmen nicht klar zu, wurden aber nur in 2 bis 4 Studien gezählt. In einer 28-tägigen Studie mit 400 mg pro Tag gab es 8 leichte Beschwerden bei 5 Personen mit L-Theanin (etwa metallischer Geschmack oder Mundtrockenheit) und 1 mit Placebo, und Laborwerte und Vitalzeichen änderten sich nicht nennenswert. In einer Studie mit Jungen mit ADHS bekam ein Junge, der L-Theanin nahm, einen Gesichtstic und schied aus der Studie aus; er hatte schon früher Tics gehabt, und der Prüfarzt hielt einen Zusammenhang mit L-Theanin für unwahrscheinlich. In einer Studie mit einer Einzeldosis von 250 mg stiegen die Bewertungen für Kopfschmerzen.

Bei Patienten wurde L-Theanin zusammen mit Antidepressiva und Antipsychotika eingenommen. Wenn Sie Medikamente nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzunehmen.