INSYGMA NUTRITIONWissenschaft der Produkte / Kollagen
Hydrolysiertes Kollagen · allein oder mit Vitamin C
Die Wissenschaft zu Kollagen
Was die Studien gemessen und was sie gefunden haben.
Nur randomisierte Studien
In den Studien: weniger Schmerzen bei Kniearthrose und etwas mehr fettfreie Masse mit Training.
Um zu wissen, was ein Nahrungsergänzungsmittel bewirkt, taugen nur Studien, in denen der Zufall entscheidet, wer das Kollagen bekommt und wer ein gleich aussehendes Pulver ohne Kollagen. Diese Seite zählt nur solche Studien. Viele wurden von den Herstellern bezahlt; wenn das die Ergebnisse verändert, sagen wir es.
- 6 von 23
- Vorteile mit Buchstabe A oder B
- 12 von 23
- Ergebnisse ohne klaren Effekt oder mit uneinheitlichen Ergebnissen
Was sich am besten bestätigt
- BGute Ergebnisse Weniger Schmerzen bei Kniearthrose 3 Studien, 375 Personen Mäßiger Rückgang
- BGute Ergebnisse Etwas mehr fettfreie Masse Zusammen mit Krafttraining Kleiner Zuwachs
- BGute Ergebnisse Dickere Sehne mit Training 4 Studien, 114 Personen Mäßiger Anstieg
Kollagen / Evidenz am Menschen
So liest man Buchstaben, Pfeile und Zählungen
Der Pfeil zeigt die Richtung der Messung: nach unten, wenn der Messwert gesunken ist, zum Beispiel der Schmerz. Er wird grün, wenn die Veränderung eine Verbesserung ist. Wurde die Größe bewertet, bedeuten 1, 2 oder 3 gefüllte Pfeile einen kleinen, mäßigen oder großen Effekt. Das Zeichen = bedeutet keinen klaren Unterschied.
Wenige Studien: Nur 1 oder 2 kontrollierte Studien haben dieses Ergebnis gemessen. Gemischte Ergebnisse: Die Studien stimmen nicht überein.
Beim Sortieren nach Effekt zählt in jedem Thema das Ergebnis mit dem größten Ausmaß. Bei Gleichstand zählt zuerst der bessere Buchstabe dieses Ergebnisses, dann die alphabetische Reihenfolge. „Größte Verbesserung mit Kollagen“ berücksichtigt Vorteile in Vergleichen, in denen sich die Wirkung des Kollagens abgrenzen lässt. „Größter gemessener Effekt“ umfasst auch Marker und Kombinationsbehandlungen.
Der Buchstabe sagt, wie gut es wirkt: A, wirkt und ist gut untersucht; B, gute Ergebnisse; C, wenige Studien (nur 1 oder 2 kontrollierte Studien haben dieses Ergebnis gemessen) oder gemischte Ergebnisse (die Studien stimmen nicht überein); D, kein klarer Effekt. Bei der Sicherheit bedeuten A und B, dass das Risiko nicht steigt, C, dass es Zweifel gibt, und F, dass das Risiko steigt. Der Buchstabe ergibt sich aus festen Regeln: der Effektgröße in der wichtigsten Übersichtsarbeit, der Zahl der Studien und Personen und der Übereinstimmung zwischen den Studien.
Die drei Pfeile zeigen in die Richtung der Messung. Eine kürzere Gehzeit zeigt zum Beispiel nach unten. Wenn das Datenblatt das Ausmaß dokumentiert, entsprechen ein, zwei oder drei dunkle Pfeile einem kleinen, mäßigen oder großen Effekt. Bei den übrigen Veränderungen zeigt ein dunkler Pfeil nur die Richtung. Für standardisierte Mittelwertdifferenzen sind die beschreibenden Richtwerte 0,2, 0,5 und 0,8 als Absolutwert.
Das Zeichen = bedeutet, dass der Test keinen Unterschied festgestellt hat. „Uneinheitliche Ergebnisse“ bedeutet, dass die Ergebnisse zwischen Studien, Tests oder Zeitpunkten auseinandergingen. Bei Fallberichten nennt die Tabelle, was beobachtet wurde. Gezählt werden Publikationen; eine Studie kann mehrere Artikel hervorbringen.
Die Datenblätter fassen jeden veröffentlichten Artikel zusammen. Es handelt sich um eine gezielte Auswahl von bis zu 150 Publikationen, nicht um eine neue systematische Übersichtsarbeit. Von den 112 Studieneinträgen in den Ergebnissen (eine Studie kann in mehreren vorkommen) stammen 99 aus festen Regeln: die größten Studien zu jedem Ergebnis, eine Publikation pro Studie und Studien mit 1000 oder mehr Personen. Die übrigen 13 sind dokumentierte Ausnahmen: 13 Studien, die in der Zusammenfassung zitiert werden.
| Thema | Gemessenes Ergebnis | Buchstabe | Effekt | Evidenz |
|---|
Kollagen und HautElastizität, Feuchtigkeit und Falten Verbesserung über alle Studien hinweg; die Bestätigung durch unabhängige Studien steht noch aus Details ansehen
Was zeigen die Studien?
In einer Übersichtsarbeit mit 23 Studien verbesserte sich die Elastizität der Haut mit Kollagenpräparaten. Die Ergebnisse schwankten stark von Studie zu Studie, und in den 6 Studien ohne Industriefinanzierung war der Unterschied noch nicht klar; in einer öffentlich finanzierten 6-Monats-Studie mit älteren Frauen mit empfindlicher Haut änderte sich die Elastizität nicht.
Die Falten verbesserten sich in 12 Studien zusammengenommen. Die Ergebnisse schwankten stark: Ohne die extremste Studie oder nur in den Studien ohne Industriefinanzierung ist der Unterschied nicht mehr klar.
Studien zur Haut ansehenKollagen und MuskelnMit Krafttraining Etwas mehr fettfreie Masse Details ansehen
Hilft es beim Muskelaufbau?
In einer Übersichtsarbeit mit 8 Studien und 418 Personen, die Krafttraining machten, stieg die fettfreie Masse mit Kollagenpeptiden etwas stärker als mit Placebo. Bei älteren Männern mit Muskelschwund war der Zuwachs in einer Studie mit 60 Personen mit 15 g pro Tag größer. Im Vergleich zu Molkenprotein ließ Kollagen die Muskeln nicht stärker wachsen. Fast alle Studien wurden von den Herstellern bezahlt.
In 7 Studien, die den Aufbau von Muskelprotein direkt gemessen haben, steigerte Kollagen ihn nicht stärker als Placebo und blieb hinter Molkenprotein zurück, auch bei älteren Menschen. Kollagen enthält wenige der Aminosäuren, die den Muskel am stärksten anregen.
Studien zu den Muskeln ansehenSicherheitWirkungen in den Studien und Allergien Wirkungen ähnlich wie bei Placebo Details ansehen
Ist es sicher?
In einer Übersichtsarbeit mit 4 Studien und 507 Personen mit Kniearthrose waren die Nebenwirkungen mit hydrolysiertem Kollagen ähnlich wie mit Placebo; am häufigsten genannt wurden Verdauungsbeschwerden und Kopfschmerzen. In den übrigen Studien dieser Seite waren Nebenwirkungen selten und leicht. Es gibt einzelne Berichte über allergische Reaktionen auf Kollagen, einige davon schwer, zum Beispiel bei einem Kind mit Fischallergie, das Gummibonbons mit Fischkollagen gegessen hatte: Wer gegen Fisch oder Rindfleisch allergisch ist, sollte auf dem Etikett die Herkunft des Kollagens prüfen.
Studien zur Sicherheit ansehenHäufig gestellte Fragen
Verbessert es Falten und die Elastizität der Haut?
Insgesamt verbessert.
In einer Übersichtsarbeit mit 23 Studien verbesserte sich die Elastizität der Haut mit Kollagen, ebenso die Falten in 12 Studien zusammengenommen. Die Ergebnisse schwankten stark zwischen den Studien, und in den Studien ohne Industriefinanzierung war der Unterschied noch nicht klar.
Studien zur Haut ansehenHilft es bei Knieschmerzen?
Ja, in mäßigem Umfang.
In einer Übersichtsarbeit mit 3 Studien und 375 Personen mit Kniearthrose gingen die Schmerzen mit hydrolysiertem Kollagen mäßig zurück, und neuere Studien zeigen ebenfalls weniger Schmerzen. Die 3 Studien der Übersichtsarbeit haben wichtige Schwächen. Bei Schmerzen ohne Arthrose gingen die Schmerzen in den meisten Studien etwas zurück, weniger einheitlich.
Studien zu den Gelenken ansehenStärkt es die Knochen?
Die Dichte stieg in 2 Studien.
In einer Studie mit 131 Frauen nach den Wechseljahren stieg die Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte nach einem Jahr mit 5 g Kollagen pro Tag und sank mit Placebo leicht. In einer anderen Studie ergab Kollagen zusätzlich zu Kalzium und Vitamin D eine höhere Knochendichte als Kalzium und Vitamin D allein. Es sind nur 2 Studien, eine davon teilweise vom Hersteller bezahlt.
Studien zu den Knochen ansehenBaut es Muskeln auf?
Mit Krafttraining, ja.
In einer Übersichtsarbeit mit 8 Studien und 418 Personen, die Krafttraining machten, stieg die fettfreie Masse mit Kollagen etwas stärker als mit Placebo. Es ersetzt kein Milchprotein, das den Muskel stärker anregt.
Studien zu den Muskeln ansehenIst es sicher?
Ja.
Kollagen ist das Protein der Gelatine, eines Lebensmittels. In einer Übersichtsarbeit mit 4 Studien und 507 Personen waren die Nebenwirkungen ähnlich wie mit Placebo, und in den übrigen Studien selten und leicht. Wer gegen Fisch oder Rindfleisch allergisch ist, sollte auf dem Etikett die Herkunft des Kollagens prüfen.
Ansehen, was bekannt istINSYGMA Labs · 11. November 2026 · Zurück nach oben ↑