INSYGMA NUTRITIONWissenschaft der Produkte / Magnesium
Magnesium · Bisglycinat und andere orale Formen
Die Wissenschaft zu Magnesium
Was die Studien gemessen und was sie gefunden haben.
Nur randomisierte Studien
In den Studien: weniger Symptome einer Depression, Linderung bei Verstopfung und etwas weniger Präeklampsie.
Wer mehr magnesiumreiche Lebensmittel isst, hat meist auch andere gesunde Gewohnheiten. Um zu wissen, was das Präparat bewirkt, taugen nur Studien, in denen der Zufall entscheidet, wer Magnesium bekommt und wer eine gleich aussehende Kapsel ohne Magnesium. Diese Seite zählt nur solche Studien, mit Magnesium zum Einnehmen.
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- Vorteile mit Buchstabe A oder B
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- Ergebnisse ohne klaren Effekt oder mit uneinheitlichen Ergebnissen
Was sich am besten bestätigt
- BGute Ergebnisse Weniger Symptome einer Depression In 6 kleinen Studien, bei Menschen mit Depression Großer Rückgang
- BGute Ergebnisse Linderung bei Verstopfung In den 3 placebokontrollierten Studien Etwa 7 von 10 ging es besser
- BGute Ergebnisse Weniger Präeklampsie Bei Schwangeren, vor allem mit erhöhtem Risiko Etwa 24 % weniger
Magnesium / Evidenz am Menschen
So liest man Buchstaben, Pfeile und Zählungen
Der Pfeil zeigt die Richtung der Messung: nach unten, wenn der Messwert gesunken ist, zum Beispiel der Blutdruck. Er wird grün, wenn die Veränderung eine Verbesserung ist. Wurde die Größe bewertet, bedeuten 1, 2 oder 3 gefüllte Pfeile einen kleinen, mäßigen oder großen Effekt. Das Zeichen = bedeutet keinen klaren Unterschied.
Wenige Studien: Nur 1 oder 2 kontrollierte Studien haben dieses Ergebnis gemessen. Gemischte Ergebnisse: Die Studien stimmen nicht überein.
Beim Sortieren nach Effekt zählt in jedem Thema das Ergebnis mit dem größten Ausmaß. Bei Gleichstand zählt zuerst der bessere Buchstabe dieses Ergebnisses, dann die alphabetische Reihenfolge. „Größte Verbesserung mit Magnesium“ berücksichtigt Vorteile in Vergleichen, in denen sich die Wirkung von Magnesium abgrenzen lässt. „Größter gemessener Effekt“ umfasst auch Marker und Kombinationsbehandlungen.
Der Buchstabe sagt, wie gut es wirkt: A, wirkt und ist gut untersucht; B, gute Ergebnisse; C, wenige Studien (nur 1 oder 2 kontrollierte Studien haben dieses Ergebnis gemessen) oder gemischte Ergebnisse (die Studien stimmen nicht überein); D, kein klarer Effekt. Bei der Sicherheit bedeuten A und B, dass das Risiko nicht steigt, C, dass es Zweifel gibt, und F, dass das Risiko steigt. Der Buchstabe ergibt sich aus festen Regeln: der Effektgröße in der wichtigsten Übersichtsarbeit, der Zahl der Studien und Personen und der Übereinstimmung zwischen den Studien.
Die drei Pfeile zeigen in die Richtung der Messung. Eine kürzere Gehzeit zeigt zum Beispiel nach unten. Wenn das Datenblatt das Ausmaß dokumentiert, entsprechen ein, zwei oder drei dunkle Pfeile einem kleinen, mäßigen oder großen Effekt. Bei den übrigen Veränderungen zeigt ein dunkler Pfeil nur die Richtung. Für standardisierte Mittelwertdifferenzen sind die beschreibenden Richtwerte 0,2, 0,5 und 0,8 als Absolutwert.
Das Zeichen = bedeutet, dass der Test keinen Unterschied festgestellt hat. „Uneinheitliche Ergebnisse“ bedeutet, dass die Ergebnisse zwischen Studien, Tests oder Zeitpunkten auseinandergingen. Bei Fallberichten nennt die Tabelle, was beobachtet wurde. Gezählt werden Publikationen; eine Studie kann mehrere Artikel hervorbringen.
Die Datenblätter fassen jeden veröffentlichten Artikel zusammen, manche anhand des Volltexts, andere nur anhand der Zusammenfassung. Es handelt sich um eine gezielte Auswahl von bis zu 150 Publikationen, nicht um eine neue systematische Übersichtsarbeit. Von den 134 Studieneinträgen in den Ergebnissen (eine Studie kann in mehreren vorkommen) stammen 131 aus festen Regeln: die größten Studien zu jedem Ergebnis, eine Publikation pro Studie und Studien mit 1000 oder mehr Personen. Die übrigen 3 sind dokumentierte Ausnahmen: 3 Studien, die in der Zusammenfassung zitiert werden.
| Thema | Gemessenes Ergebnis | Buchstabe | Effekt | Evidenz |
|---|
Magnesium und NierenerkrankungNieren, die schlecht arbeiten Wer eine Nierenerkrankung hat, sollte zuerst mit dem Arzt sprechen Details ansehen
Warum sind die Nieren wichtig?
Überschüssiges Magnesium wird mit dem Urin ausgeschieden. Wenn die Nieren schlecht arbeiten, kann es sich anreichern.
In einer Studie mit 148 Patienten mit fortgeschrittener chronischer Nierenerkrankung gab es mit Magnesium mehr Darmbeschwerden (35 gegenüber 9) und mehr Todesfälle und Herzereignisse (5 Todesfälle und 6 Ereignisse gegenüber 2 Todesfällen und keinem Ereignis). Die Studie war zu klein, um Schlüsse über diese Risiken zu ziehen. Es gibt auch einzelne Fallberichte über sehr hohes Magnesium im Blut bei Menschen mit schlecht arbeitenden Nieren oder trägem Darm, die Magnesiumoxid nahmen; sie zeigen, was passieren kann, nicht wie häufig. Wer eine Nierenerkrankung hat, sollte vor der Einnahme von Magnesium mit dem Arzt sprechen.
Studien zur Sicherheit ansehenMagnesium und DarmDurchfall und weicher Stuhl Leichte Beschwerden; wenn sie stören, über die Dosis sprechen Details ansehen
Was zeigte sich in den Studien?
In der Cochrane-Übersichtsarbeit zu Krämpfen waren leichte Beschwerden, vor allem des Darms (wie Durchfall), mit Magnesium etwas häufiger: bei 11 % bis 37 % derer, die Magnesium nahmen, gegenüber 10 % bis 14 % ohne Magnesium. Der Unterschied lag an der Grenze und war nicht klar. Bei schweren Wirkungen und Abbrüchen gab es ebenfalls keinen Unterschied. Wenn der Durchfall stört, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker oder Arzt über die Dosis.
Derselbe Effekt erklärt, warum Magnesiumoxid bei Verstopfung hilft: In 2 Studien mit Erwachsenen ging es etwa 7 von 10 besser, gegenüber 1 bis 3 von 10 ohne Magnesium.
Studien zur Sicherheit ansehenBisglycinat, Citrat oder Oxid?Die Form des Magnesiums Oxid wird schlechter aufgenommen Details ansehen
Wird eine Form besser aufgenommen?
Eine Übersichtsarbeit nur aus Studien gibt es nicht. Bei 46 gesunden Personen wurden Citrat und Aminosäurechelat besser aufgenommen als Oxid, das sich nicht von der Tablette ohne Magnesium unterschied. Bei 12 Patienten, denen ein Teil des Darms fehlte, wurde Diglycinat (ein anderer Name für das Bisglycinat des Produkts) insgesamt wie Oxid aufgenommen, bei den 4, die Oxid schlechter aufnahmen, aber etwa doppelt so gut, und es wurde besser vertragen. Mit Oxid stieg die Aufnahme bei höherer Dosis nicht im gleichen Verhältnis.
Studien zu den Formen ansehenWelche Dosis verwendeten die Studien?Vergleich mit dem Produkt Nahe an der Dosis des Produkts Details ansehen
Wie viel Magnesium pro Tag?
- Produkt
- 200 bis 300 mg
- Blutdruck (Median)
- 365 mg
In den 38 Blutdruckstudien lag die mediane Dosis bei 365 mg Magnesium pro Tag. In der Bisglycinat-Schlafstudie waren es 250 mg pro Tag, in der Studie zur Aufnahme der Formen 300 mg. Bei Migräne verwendeten die Studien mehr: 600 mg pro Tag. Magnesiumbisglycinat von INSYGMA liefert 200 mg mit 2 Kapseln und 300 mg mit 3.
Studien zum Blutdruck ansehenHäufig gestellte Fragen
Senkt es den Blutdruck?
Etwas: um etwa 3 mmHg.
In 38 Studien mit 2709 Personen sank der systolische Blutdruck mit Magnesium um etwa 3 mmHg. Der Rückgang war größer bei Menschen, die bereits Blutdruckmedikamente nehmen oder einen niedrigen Magnesiumspiegel haben; bei normalem Blutdruck fast keiner. Die Ergebnisse schwankten stark von Studie zu Studie.
Studien zum Blutdruck ansehenHilft es beim Schlafen?
Etwas, in manchen Studien.
Bei 155 Erwachsenen mit schlechtem Schlaf senkte Magnesiumbisglycinat, die Form im Produkt, den Schweregrad der Schlaflosigkeit nach 4 Wochen etwas stärker als ohne Magnesium. In einer Übersichtsarbeit von 2026 mit 12 Studien schwankten die Ergebnisse von Studie zu Studie.
Studien zum Schlaf ansehenBeseitigt es Wadenkrämpfe?
In den meisten Studien nicht.
In den Studien mit Magnesium zum Einnehmen bei Erwachsenen sahen die meisten nicht weniger Krämpfe; eine sah weniger Krämpfe erst nach 2 Monaten. Bei Schwangeren zeigten auch die 4 Studien zusammen keinen Unterschied.
Studien zu Krämpfen ansehenHilft es bei Depression?
Die Symptome gingen stark zurück.
In 6 kleinen Studien mit Magnesium zum Einnehmen bei Erwachsenen mit Depression gingen die Symptome mit Magnesium viel stärker zurück, aber nicht alle Studien stimmen überein. Zu Angst und Stress gibt es nur 2 Studien, die sehr verschieden sind.
Studien zur Stimmung ansehenIst es sicher?
Ja.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der in Lebensmitteln vorkommt. In den Studien waren leichte Darmbeschwerden wie Durchfall die häufigste Nebenwirkung, etwas häufiger als ohne Magnesium, aber ohne klaren Unterschied. Wer eine Nierenerkrankung hat, sollte vor der Einnahme mit dem Arzt sprechen: Überschüssiges Magnesium wird mit dem Urin ausgeschieden und kann sich bei schlecht arbeitenden Nieren anreichern. Sprechen Sie in der Schwangerschaft ebenfalls mit Ihrem Arzt: In einer großen Studie gab es in der Magnesiumgruppe mehr Todesfälle bei Babys, ohne Beweis, dass Magnesium die Ursache war.
Ansehen, was bekannt istINSYGMA Labs · 11. November 2026 · Zurück nach oben ↑