INSYGMA NUTRITIONWissenschaft der Produkte / Zink
Zink · allein oder mit Kupfer, zum Einnehmen
Die Wissenschaft zu Zink
Was die Studien gemessen und was sie gefunden haben.
Nur randomisierte Studien
In den Studien: besserer Geschmackssinn, kürzere Erkältungen mit Lutschtabletten und kürzerer Durchfall bei Kindern.
Um zu wissen, was das Präparat bewirkt, taugen nur Studien, in denen der Zufall entscheidet, wer Zink bekommt und wer eine gleich aussehende Kapsel ohne Zink. Diese Seite zählt nur solche Studien, mit Zink zum Einnehmen. Viele Studien wurden mit Kindern in Ländern mit niedrigem oder mittlerem Einkommen durchgeführt.
- 10 von 66
- Vorteile mit Buchstabe A oder B
- 33 von 66
- Ergebnisse ohne klaren Effekt oder mit uneinheitlichen Ergebnissen
Was sich am besten bestätigt
- AGut belegt Der Durchfall geht schneller vorbei Kinder über 6 Monate, 6 Studien 27 % weniger am 7. Tag
- BGute Ergebnisse Besserer Geschmackssinn 12 Studien, 938 Personen mit Geschmacksverlust Etwa 38 % mehr Besserungen
- BGute Ergebnisse Weniger Symptome einer Depression Zusammen mit dem Antidepressivum, 4 Studien Kleiner Rückgang
Zink / Evidenz am Menschen
So liest man Buchstaben, Pfeile und Zählungen
Der Pfeil zeigt die Richtung der Messung: nach unten, wenn der Messwert gesunken ist, zum Beispiel der Durchfall. Er wird grün, wenn die Veränderung eine Verbesserung ist. Wurde die Größe bewertet, bedeuten 1, 2 oder 3 gefüllte Pfeile einen kleinen, mäßigen oder großen Effekt. Das Zeichen = bedeutet keinen klaren Unterschied.
Wenige Studien: Nur 1 oder 2 kontrollierte Studien haben dieses Ergebnis gemessen. Gemischte Ergebnisse: Die Studien stimmen nicht überein.
Beim Sortieren nach Effekt zählt in jedem Thema das Ergebnis mit dem größten Ausmaß. Bei Gleichstand zählt zuerst der bessere Buchstabe dieses Ergebnisses, dann die alphabetische Reihenfolge. „Größte Verbesserung mit Zink“ berücksichtigt Vorteile in Vergleichen, in denen sich die Wirkung von Zink abgrenzen lässt. „Größter gemessener Effekt“ umfasst auch Marker und Kombinationsbehandlungen.
Der Buchstabe sagt, wie gut es wirkt: A, wirkt und ist gut untersucht; B, gute Ergebnisse; C, wenige Studien (nur 1 oder 2 kontrollierte Studien haben dieses Ergebnis gemessen) oder gemischte Ergebnisse (die Studien stimmen nicht überein); D, kein klarer Effekt. Bei der Sicherheit bedeuten A und B, dass das Risiko nicht steigt, C, dass es Zweifel gibt, und F, dass das Risiko steigt. Der Buchstabe ergibt sich aus festen Regeln: der Effektgröße in der wichtigsten Übersichtsarbeit, der Zahl der Studien und Personen und der Übereinstimmung zwischen den Studien.
Die drei Pfeile zeigen in die Richtung der Messung. Eine kürzere Gehzeit zeigt zum Beispiel nach unten. Wenn das Datenblatt das Ausmaß dokumentiert, entsprechen ein, zwei oder drei dunkle Pfeile einem kleinen, mäßigen oder großen Effekt. Bei den übrigen Veränderungen zeigt ein dunkler Pfeil nur die Richtung. Für standardisierte Mittelwertdifferenzen sind die beschreibenden Richtwerte 0,2, 0,5 und 0,8 als Absolutwert.
Das Zeichen = bedeutet, dass der Test keinen Unterschied festgestellt hat. „Uneinheitliche Ergebnisse“ bedeutet, dass die Ergebnisse zwischen Studien, Tests oder Zeitpunkten auseinandergingen. Bei Fallberichten nennt die Tabelle, was beobachtet wurde. Gezählt werden Publikationen; eine Studie kann mehrere Artikel hervorbringen.
Die Datenblätter fassen den Volltext jedes Artikels zusammen; die nur anhand der Zusammenfassung erstellten vermerken das unter den Einschränkungen. Es handelt sich um eine gezielte Auswahl von bis zu 150 Publikationen, nicht um eine neue systematische Übersichtsarbeit. Von den 101 Studieneinträgen in den Ergebnissen (eine Studie kann in mehreren vorkommen) stammen 100 aus festen Regeln: die größten Studien zu jedem Ergebnis, eine Publikation pro Studie und Studien mit 1000 oder mehr Personen. Der übrige ist eine dokumentierte redaktionelle Entscheidung.
| Thema | Gemessenes Ergebnis | Buchstabe | Effekt | Evidenz |
|---|
Zink und KupferHohe Dosen über lange Zeit Deshalb enthält dieses Produkt auch Kupfer Details ansehen
Warum ist Kupfer wichtig?
In 3 Studien mit 1337 Kindern trat Kupfermangel mit Zink allein häufiger auf, und das Kupfer im Blut sank etwas. Deshalb enthält dieses Produkt neben Zink auch Kupfer. Es gibt außerdem einzelne Fallberichte über schweren Kupfermangel mit Blutarmut und Kribbeln in den Füßen bei Menschen, die etwa 2 Jahre lang hohe Zinkdosen genommen hatten; es ging ihnen besser, nachdem sie das Zink abgesetzt und Kupfer genommen hatten. Sie zeigen, was passieren kann, nicht wie häufig.
Nehmen Sie zu diesem Produkt keine weiteren Zinkpräparate ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Studien zur Sicherheit ansehenÜbelkeit und ErbrechenDirekt nach der Einnahme Leicht und vorübergehend Details ansehen
Was zeigte sich in den Studien?
In 4 Studien mit 35.192 Kindern gab es mit Zink mehr Erbrechen, fast immer nur einmal und direkt nach der Einnahme, ohne schwere Wirkungen. In einer Studie in Bangladesch erbrachen nach der ersten Dosis 26,0 % der Kinder, gegenüber 12,0 % mit Placebo.
Wenn Ihnen übel wird, nehmen Sie die Kapsel nach einer Mahlzeit.
Studien zur Sicherheit ansehenLutschtabletten oder Kapseln?Erkältungen Die Wirkung kommt von Lutschtabletten Details ansehen
Welches Zink hat Erkältungen verkürzt?
Kürzere Erkältungen zeigten sich mit Zink-Lutschtabletten, die man im Mund zergehen lässt, mit mehr als 75 mg pro Tag. Geschlucktes Zink zur Vorbeugung von Erkältungen hatte wenig oder keine Wirkung. Dieses Produkt besteht aus Kapseln mit 25 mg Zink pro Kapsel.
Studien zu Erkältungen ansehenBisglycinat und PicolinatDie Form des Zinks Wenige Studien vergleichen die Formen Details ansehen
Wird eine Form besser aufgenommen?
In einer Studie mit 15 gesunden Freiwilligen erhöhte nur Zinkpicolinat das Zink in Haaren, Urin und roten Blutkörperchen innerhalb von 4 Wochen; mit Gluconat oder Citrat gab es keine klare Veränderung. Verglichen wurde jeweils mit dem Beginn jeder Phase.
Studien zu den Formen ansehenHäufig gestellte Fragen
Hilft es bei Erkältungen?
Mit Lutschtabletten waren sie etwa ein Drittel kürzer.
In einer Übersichtsarbeit mit 7 Studien verkürzten Zink-Lutschtabletten (Acetat oder Gluconat) mit mehr als 75 mg pro Tag Erkältungen um 33 %, aber die Studien schwankten stark. Geschlucktes Zink zur Vorbeugung von Erkältungen hatte wenig oder keine Wirkung.
Studien zu Erkältungen ansehenStärkt es die Abwehrkräfte?
Bei Kindern gab es etwas weniger Lungenentzündungen.
In der Cochrane-Übersichtsarbeit senkte tägliches Zink die Lungenentzündungen bei kleinen Kindern um etwa 13 %. Bei älteren Erwachsenen und bei COVID-19 sahen die Studien keinen klaren Unterschied.
Studien zu Infektionen ansehenVerbessert es den Geschmackssinn?
Ja, häufiger als Placebo.
In einer Übersichtsarbeit mit 12 Studien und 938 Personen mit Geschmacksverlust ohne bekannte Ursache oder durch Zinkmangel besserte sich der Geschmackssinn mit Zink häufiger, um etwa 38 %.
Studien zum Geschmackssinn ansehenHilft es der Stimmung?
Zusammen mit dem Antidepressivum etwas.
In einer Übersichtsarbeit mit 4 Studien bei Menschen mit Depression, die ein Antidepressivum nahmen, senkte zusätzliches Zink die Symptome etwas. Bei gesunden Menschen änderte sich die Stimmung nicht.
Studien zur Stimmung ansehenIst es sicher?
Ja.
Zink ist ein Mineralstoff, der in Lebensmitteln vorkommt. In den Studien war einmaliges Erbrechen direkt nach der Einnahme die häufigste Nebenwirkung. Mit hohen Dosen Zink allein über lange Zeit kann das Kupfer sinken: Deshalb enthält dieses Produkt auch Kupfer. Nehmen Sie keine weiteren Zinkpräparate ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Ansehen, was bekannt istINSYGMA Labs · 11. November 2026 · Zurück nach oben ↑