INSYGMA NUTRITIONCiencia de los productos / Magnesio
Magnesio · bisglicinato y otras formas orales
La ciencia del magnesio
Lo que midieron los estudios y lo que encontraron.
Solo ensayos aleatorizados
En los ensayos: menos síntomas de depresión, alivio del estreñimiento y un poco menos de preeclampsia.
Quien come más alimentos ricos en magnesio suele tener también otros hábitos saludables. Para saber qué hace el suplemento, solo sirven los estudios en los que el azar decide quién toma magnesio y quién toma una cápsula igual sin magnesio. Esta página solo cuenta esos, con magnesio tomado por vía oral.
- 3 de 34
- beneficios con letra A o B
- 21 de 34
- resultados sin efecto claro o con resultados variados
Lo que más se confirma
- BBuenos resultados Menos síntomas de depresión En 6 ensayos pequeños, en personas con depresión Descenso grande
- BBuenos resultados Alivio del estreñimiento En los 3 ensayos con placebo Unos 7 de cada 10 mejoraron
- BBuenos resultados Menos preeclampsia En embarazadas, sobre todo en las de riesgo Alrededor de un 24 % menos
Magnesio / Evidencia en humanos
Cómo leer las letras, las flechas y los recuentos
La flecha indica el sentido de la medida: hacia abajo cuando la medida bajó, por ejemplo la tensión. Se vuelve verde cuando el cambio es una mejora. Cuando se evaluó el tamaño, 1, 2 o 3 flechas llenas indican un efecto pequeño, moderado o grande. El signo = indica que no hay diferencia clara.
Pocos estudios: solo 1 o 2 ensayos controlados midieron este resultado. Resultados mixtos: los ensayos no coinciden.
Al ordenar por efecto, cuenta el resultado de mayor magnitud de cada tema. En caso de empate, cuenta primero la mejor letra de ese resultado y después el orden alfabético. «Mayor mejora con magnesio» tiene en cuenta los beneficios en comparaciones en las que se puede separar el efecto del magnesio. «Mayor efecto medido» incluye también marcadores y combinaciones de tratamientos.
La letra indica cuánto funciona: A, funciona y está bien estudiado; B, buenos resultados; C, pocos estudios (solo 1 o 2 ensayos controlados midieron este resultado) o resultados mixtos (los ensayos no coinciden); D, sin efecto claro. En la seguridad, A y B indican que no aumenta el riesgo, C que hay dudas y F que aumenta el riesgo. La letra sale de reglas fijas: el tamaño del efecto en la revisión principal, el número de ensayos y de personas y la concordancia entre ensayos.
Las tres flechas apuntan en el sentido de la medida. Por ejemplo, un tiempo de marcha más corto apunta hacia abajo. Cuando la ficha documenta la magnitud, una, dos o tres flechas oscuras corresponden a un efecto pequeño, moderado o grande. En los demás cambios, una flecha oscura muestra solo el sentido. Para las diferencias de medias estandarizadas, las referencias descriptivas son 0,2, 0,5 y 0,8 en valor absoluto.
El signo = significa que la prueba no detectó una diferencia. «Resultados variados» significa que los resultados divergieron entre estudios, pruebas o momentos. En los casos clínicos, la tabla indica lo que se observó. Los recuentos son de publicaciones; un ensayo puede dar lugar a varios artículos.
Las fichas resumen cada artículo publicado, unas a partir del texto completo y otras solo del resumen. Es una selección dirigida de hasta 150 publicaciones, no una nueva revisión sistemática. De las 134 entradas de estudios en los resultados (un estudio puede aparecer en más de uno), 131 proceden de reglas fijas: los ensayos más grandes de cada resultado, una publicación por ensayo y los ensayos con 1000 o más personas. Las otras 3 son excepciones registradas: 3 estudios citados en la síntesis.
| Tema | Resultado medido | Letra | Efecto | Evidencia |
|---|
Magnesio y enfermedad renalRiñones que funcionan mal Quien tiene enfermedad renal debe hablar antes con su médico Ver detalles
¿Por qué importan los riñones?
El magnesio que sobra sale por la orina. Cuando los riñones funcionan mal, puede acumularse.
En un ensayo con 148 pacientes con enfermedad renal crónica avanzada, hubo más molestias intestinales con magnesio (35 frente a 9) y más muertes y eventos cardiacos (5 muertes y 6 eventos, frente a 2 muertes y ningún evento). El ensayo era pequeño para sacar conclusiones sobre estos riesgos. También hay casos aislados de magnesio muy alto en sangre, en personas con los riñones funcionando mal o con el intestino parado, que tomaban óxido de magnesio; muestran lo que puede pasar, no con qué frecuencia. Quien tiene enfermedad renal debe hablar con su médico antes de tomar magnesio.
Ver los estudios de seguridadMagnesio e intestinoDiarrea y heces blandas Molestias leves; si te molestan, consulta sobre la dosis Ver detalles
¿Qué se vio en los ensayos?
En la revisión Cochrane de los calambres, las molestias leves, sobre todo intestinales (como la diarrea), fueron algo más frecuentes con magnesio: en el 11 % al 37 % de quienes tomaron magnesio, frente al 10 % al 14 % sin magnesio. La diferencia quedó en el límite y no fue clara. En los efectos graves y en los abandonos tampoco hubo diferencia. Si la diarrea te molesta, consulta con tu farmacéutico o tu médico sobre la dosis.
El mismo efecto explica por qué el óxido de magnesio ayuda con el estreñimiento: en 2 ensayos con adultos, unos 7 de cada 10 mejoraron, frente a 1 a 3 de cada 10 sin magnesio.
Ver los estudios de seguridad¿Bisglicinato, citrato u óxido?La forma del magnesio El óxido se absorbe peor Ver detalles
¿Se absorbe mejor alguna forma?
No hay una revisión solo de ensayos. En 46 personas sanas, el citrato y el quelato de aminoácidos se absorbieron mejor que el óxido, que no se distinguió del comprimido sin magnesio. En 12 pacientes a los que les faltaba parte del intestino, el diglicinato (otro nombre del bisglicinato del producto) se absorbió como el óxido en conjunto, pero alrededor del doble en los 4 que absorbían peor el óxido, y se toleró mejor. Con el óxido, una dosis mayor no aumentó la absorción en la misma proporción.
Ver los estudios de las formas¿Qué dosis usaron los ensayos?Comparar con el producto Cerca de la dosis del producto Ver detalles
¿Cuánto magnesio al día?
- Producto
- 200 a 300 mg
- Tensión (mediana)
- 365 mg
En los 38 ensayos de la tensión, la dosis mediana fue de 365 mg de magnesio al día. En el ensayo del bisglicinato en el sueño fueron 250 mg al día; en el de la absorción de las formas, 300 mg. En la migraña, los ensayos usaron más: 600 mg al día. El Magnesio Bisglicinato INSYGMA aporta 200 mg con 2 cápsulas y 300 mg con 3.
Ver los estudios sobre la tensiónPreguntas frecuentes
¿Baja la tensión?
Un poco: unos 3 mmHg.
En 38 ensayos con 2709 personas, la tensión sistólica bajó unos 3 mmHg con magnesio. El descenso fue mayor en quienes ya toman medicamentos para la tensión o tienen el magnesio bajo; con la tensión normal, casi nada. Los resultados variaron mucho de un ensayo a otro.
Ver los estudios sobre la tensión¿Ayuda a dormir?
Un poco, en algunos ensayos.
En 155 adultos que dormían mal, el bisglicinato de magnesio, la forma del producto, bajó la gravedad del insomnio algo más que sin magnesio, al cabo de 4 semanas. En una revisión de 12 ensayos, de 2026, los resultados variaron de un ensayo a otro.
Ver los estudios sobre el sueño¿Quita los calambres en las piernas?
En la mayoría de los ensayos, no.
En los ensayos con magnesio por vía oral en adultos, la mayoría no vio menos calambres; uno vio menos calambres solo al cabo de 2 meses. En las embarazadas, los 4 ensayos juntos tampoco vieron diferencia.
Ver los estudios sobre los calambres¿Ayuda con la depresión?
Los síntomas bajaron mucho.
En 6 ensayos pequeños con magnesio por vía oral en adultos con depresión, los síntomas bajaron mucho más con magnesio, pero no todos los ensayos coinciden. Para la ansiedad y el estrés solo hay 2 ensayos, muy distintos.
Ver los estudios sobre el estado de ánimo¿Es seguro?
Sí.
El magnesio es un mineral que viene en los alimentos. En los ensayos, el efecto adverso más común fueron molestias intestinales leves, como la diarrea, algo más frecuentes que sin magnesio, pero sin diferencia clara. Quien tiene enfermedad renal debe hablar con su médico antes de tomarlo: el magnesio que sobra sale por la orina y, con los riñones funcionando mal, puede acumularse. En el embarazo, habla también con tu médico: en un gran ensayo hubo más muertes de bebés en el grupo del magnesio, sin prueba de que se debieran a él.
Ver lo que se sabeINSYGMA Labs · 11 de noviembre de 2026 · Volver al inicio ↑