Ciencia de los productos / Zinc
Zinc · solo o con cobre, por vía oral
La ciencia del zinc
Lo que midieron los estudios y lo que encontraron.

Solo ensayos aleatorizados
En los ensayos: mejor sentido del gusto, resfriados más cortos con pastillas y diarrea más corta en los niños.
Para saber qué hace el suplemento, solo sirven los estudios en los que el azar decide quién toma zinc y quién toma una cápsula igual sin zinc. Esta página solo cuenta esos, con zinc tomado por vía oral. Muchos ensayos se hicieron en niños de países de renta baja o media.
- 10 de 66
- beneficios con letra A o B
- 33 de 66
- resultados sin efecto claro o con resultados variados
Lo que más se confirma
- ABien demostrado La diarrea pasa más rápido Niños de más de 6 meses, 6 ensayos Un 27 % menos al 7.º día
- BBuenos resultados Mejor sentido del gusto 12 ensayos, 938 personas con pérdida del gusto Alrededor de un 38 % más de mejorías
- BBuenos resultados Menos síntomas de depresión Junto con el antidepresivo, 4 ensayos Pequeño descenso
Zinc / Evidencia en humanos
Cómo leer las letras, las flechas y los recuentos
La flecha indica el sentido de la medida: hacia abajo cuando la medida bajó, por ejemplo la diarrea. Se vuelve verde cuando el cambio es una mejora. Cuando se evaluó el tamaño, 1, 2 o 3 flechas llenas indican un efecto pequeño, moderado o grande. El signo = indica que no hay diferencia clara.
Pocos estudios: solo 1 o 2 ensayos controlados midieron este resultado. Resultados mixtos: los ensayos no coinciden.
Al ordenar por efecto, cuenta el resultado de mayor magnitud de cada tema. En caso de empate, cuenta primero la mejor letra de ese resultado y después el orden alfabético. «Mayor mejora con zinc» tiene en cuenta los beneficios en comparaciones en las que se puede separar el efecto del zinc. «Mayor efecto medido» incluye también marcadores y combinaciones de tratamientos.
La letra indica cuánto funciona: A, funciona y está bien estudiado; B, buenos resultados; C, pocos estudios (solo 1 o 2 ensayos controlados midieron este resultado) o resultados mixtos (los ensayos no coinciden); D, sin efecto claro. En la seguridad, A y B indican que no aumenta el riesgo, C que hay dudas y F que aumenta el riesgo. La letra sale de reglas fijas: el tamaño del efecto en la revisión principal, el número de ensayos y de personas y la concordancia entre ensayos.
Las tres flechas apuntan en el sentido de la medida. Por ejemplo, un tiempo de marcha más corto apunta hacia abajo. Cuando la ficha documenta la magnitud, una, dos o tres flechas oscuras corresponden a un efecto pequeño, moderado o grande. En los demás cambios, una flecha oscura muestra solo el sentido. Para las diferencias de medias estandarizadas, las referencias descriptivas son 0,2, 0,5 y 0,8 en valor absoluto.
El signo = significa que la prueba no detectó una diferencia. «Resultados variados» significa que los resultados divergieron entre estudios, pruebas o momentos. En los casos clínicos, la tabla indica lo que se observó. Los recuentos son de publicaciones; un ensayo puede dar lugar a varios artículos.
Las fichas resumen el texto completo de cada artículo; las que solo pudieron hacerse a partir del resumen lo indican en las limitaciones. Es una selección dirigida de hasta 150 publicaciones, no una nueva revisión sistemática. De las 101 entradas de estudios en los resultados (un estudio puede aparecer en más de uno), 100 proceden de reglas fijas: los ensayos más grandes de cada resultado, una publicación por ensayo y los ensayos con 1000 o más personas. La otra es una elección editorial registrada.
| Tema | Resultado medido | Letra | Efecto | Evidencia |
|---|
Zinc y cobreDosis altas durante mucho tiempo Por eso este producto añade cobre Ver detalles
¿Por qué importa el cobre?
En 3 ensayos con 1337 niños, la falta de cobre fue más frecuente con zinc solo, y el cobre en sangre bajó un poco. Por eso este producto añade cobre al zinc. También hay casos aislados de falta grave de cobre, con anemia y hormigueo en los pies, en personas que tomaron dosis altas de zinc durante unos 2 años; mejoraron al dejar el zinc y tomar cobre. Muestran lo que puede pasar, no con qué frecuencia.
No añadas otros suplementos de zinc a este sin hablar con tu médico.
Ver los estudios de seguridadNáuseas y vómitosJusto después de la toma Leves y pasajeros Ver detalles
¿Qué se vio en los ensayos?
En 4 ensayos con 35.192 niños, hubo más vómitos con zinc, casi siempre una sola vez y justo después de la toma, sin efectos graves. En un ensayo en Bangladés, la primera dosis hizo vomitar al 26,0 % de los niños, frente al 12,0 % con placebo.
Si te da náuseas, toma la cápsula después de una comida.
Ver los estudios de seguridad¿Pastillas o cápsulas?Resfriados El efecto viene de las pastillas Ver detalles
¿Qué zinc acortó los resfriados?
Los resfriados más cortos se vieron con pastillas de zinc que se dejan deshacer en la boca, con más de 75 mg al día. El zinc tragado para prevenir resfriados tuvo poco o ningún efecto. Este producto es en cápsulas, con 25 mg de zinc por cápsula.
Ver los estudios sobre los resfriadosBisglicinato y picolinatoLa forma del zinc Pocos ensayos comparan las formas Ver detalles
¿Se absorbe mejor alguna forma?
En un ensayo con 15 voluntarios sanos, solo el picolinato de zinc subió el zinc en el cabello, la orina y los glóbulos rojos en 4 semanas; con gluconato o citrato no hubo cambio claro. La comparación se hizo con el inicio de cada periodo.
Ver los estudios de las formasPreguntas frecuentes
¿Ayuda con los resfriados?
Con pastillas, duraron alrededor de un tercio menos.
En una revisión de 7 ensayos, las pastillas de zinc (acetato o gluconato), con más de 75 mg al día, acortaron los resfriados un 33 %, pero los ensayos variaron mucho. El zinc tragado para prevenir resfriados tuvo poco o ningún efecto.
Ver los estudios sobre los resfriados¿Refuerza las defensas?
En los niños, hubo algo menos de neumonías.
En la revisión Cochrane, el zinc diario redujo la neumonía en los niños pequeños alrededor de un 13 %. En los adultos mayores y en la COVID-19, los ensayos no vieron diferencia clara.
Ver los estudios sobre las infecciones¿Mejora el gusto?
Sí, más veces que el placebo.
En una revisión de 12 ensayos con 938 personas con pérdida del gusto sin causa conocida o por falta de zinc, el gusto mejoró más veces con zinc, alrededor de un 38 % más.
Ver los estudios sobre el gusto¿Ayuda al estado de ánimo?
Junto con el antidepresivo, un poco.
En una revisión de 4 ensayos con personas con depresión que tomaban un antidepresivo, añadir zinc bajó un poco los síntomas. En personas sanas, el estado de ánimo no cambió.
Ver los estudios sobre el estado de ánimo¿Es seguro?
Sí.
El zinc es un mineral que viene en los alimentos. En los ensayos, el efecto adverso más común fue vomitar una vez, justo después de la toma. Con dosis altas de zinc solo durante mucho tiempo, el cobre puede bajar: por eso este producto añade cobre. No añadas otros suplementos de zinc sin hablar con tu médico.
Ver lo que se sabeINSYGMA Labs · 11 de noviembre de 2026 · Volver al inicio ↑



