INSYGMA NUTRITIONCiência dos produtos / Creatina
Creatina ULTRA-PURE™ · creatina monohidratada
Para que serve a creatina
O que os estudos mediram. O que mudou. O que ainda não sabemos.
Em poucas palavras
Abre cada linha para ver a análiseEm adultos que praticam exercício de alta intensidade, a creatina pode melhorar o desempenho em séries sucessivas de exercício curto. O efeito benéfico referido na alegação autorizada na UE é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina. [UE]
Como ler efeito, certeza e estudos
Efeito: o que mudou nos estudos. Certeza: confiança na conclusão, ainda em avaliação formal. Estudos: as fontes usadas nesta página; podem partilhar participantes. A seta mostra a direção, sem quantificar a dimensão.
Força muscularTestes de força com treino de resistênciaEfeitoResultados médios favoráveisCertezaPor avaliar formalmenteEstudos1 revisão · 23 artigosVer fontes e limites
Nos estudos desta revisão, quem tomou creatina com treino teve, em média, maiores ganhos nos testes de força do que os grupos de comparação. Isso não permite prever quantos quilos uma pessoa vai levantar. [1]
Quem e como
A revisão abrangeu sobretudo homens jovens. Incluiu formas de creatina, doses, exercícios e durações diferentes. A comparação é entre grupos submetidos aos protocolos descritos em cada estudo.
O que limita a conclusão
Existem entradas de exercícios ou doses que podem partilhar participantes, e alguns subgrupos estão apresentados de maneira diferente nas figuras e na discussão. Não usamos a magnitude agregada em quilos como previsão para o produto ou para uma pessoa.
Artigos incluídos na revisão; não são 23 ensaios independentes confirmados. [1]
Esforços curtos e repetidosPotência em sprints e repetições no supinoEfeitoResultado depende do testeCertezaPor avaliar formalmenteEstudos1 revisão + 1 ensaioVer fontes e limites
Uma revisão de sprints repetidos encontrou um benefício médio na potência média. A potência de pico e o índice de fadiga não tiveram resultados conclusivos. Mais repetições também não significam recuperação mais rápida. [2] [3]
As doses estudadas
Os protocolos de sprints elegíveis usaram carga curta, em torno de 20 g/dia durante três a sete dias. O ensaio de supino usou cerca de 0,3 g/kg/dia durante sete dias. Estes protocolos diferem da toma diária de 5 g declarada pelo produto. A leitura integral desta revisão foi feita no manuscrito marcado «For Peer Review»; consultámos também o resumo publicado, sem conferir integralmente a versão editorial final.
O que aconteceu no supino
O fluxograma apresenta 56 participantes alocados, enquanto o resumo refere 50 aleatorizados; foram analisados 50. A comparação entre grupos após a suplementação foi favorável nas duas primeiras séries; na terceira, foi inconclusiva. A interação grupo×tempo foi favorável nas três. O grupo que fez mais trabalho apresentou menor velocidade no teste de recuperação até vinte minutos depois. O ensaio não sustenta uma promessa geral de recuperação mais rápida.
Resultados diferentes: sprints e supino. Não somamos os participantes das fontes. [2] [3]
Tamanho do músculoMedições regionais com treino de resistênciaEfeitoEfeito pequeno e incertoCertezaPor avaliar formalmenteEstudos1 revisão · 10 estudosVer fontes e limites
A revisão encontrou uma estimativa média pequena a favor da creatina com treino. A incerteza também era compatível com ausência de benefício; não demonstra que ninguém beneficie. [4]
A estimativa publicada
A diferença média padronizada foi 0,11, com intervalo de credibilidade de 95% entre −0,02 e 0,25. É uma unidade estatística, não centímetros de músculo ou probabilidade de resposta individual.
Como interpretar
A revisão reuniu dez estudos e 44 medidas, com populações, doses e duração variadas. A idade e a duração estão relacionadas nos estudos incluídos; isso limita atribuir diferenças a uma só característica. As probabilidades posteriores não são valores-p nem percentagens de pessoas que vão responder.
44 medidas de resultados; não 44 ensaios. [4]
Massa magraDXA · ensaio com 5 g/diaEfeitoDepende da fase observadaCertezaPor avaliar formalmenteEstudos1 ensaio · 13 semanasVer fontes e limites
A massa magra medida por DXA não isola tecido muscular e pode ser influenciada pela hidratação. Neste ensaio, as conclusões mudam consoante se analisa a primeira semana, o período de treino ou o período completo. [5]
| Período | Créatine | Controlo | Comparação |
|---|---|---|---|
| Primeira semana · sem treino | ≈0,5 kg | 0 kg | Diferença favorável à creatina |
| 12 semanas seguintes · com treino | ≈2,2 kg | ≈2,1 kg | Diferença não conclusiva |
| 13 semanas · período completo | ≈2,8 kg | ≈2,0 kg | Diferença favorável no limiar estatístico escolhido |
O que não foi medido
O controlo não recebeu creatina ou placebo. Não se mediu a água corporal: não podemos concluir que o aumento inicial foi comprovadamente só água. Os resultados por sexo foram análises posteriores e não demonstram, por si, uma diferença de resposta entre sexos.
O que os dados deixam por resolver
O número de participantes difere entre resumo, fluxograma e figuras. Há também divergências de dispersão entre texto e suplemento. Conservamos essas limitações. O resultado não significativo durante o treino não demonstra equivalência; o estudo de uma dose não prova que uma dose maior seja melhor.
Há discrepâncias nos n e em valores de dispersão apresentados pelos autores. [5]
Quem foi estudadoMulheres fisicamente ativas e populações distintasEfeitoResultados variadosCertezaPor avaliar formalmenteEstudos1 revisão em mulheresVer fontes e limites
Uma revisão em mulheres ativas reuniu estudos favoráveis e outros inconclusivos. A diversidade de exercícios, doses, formas de creatina e durações impede uma conclusão única para todas as mulheres. [6] [1]
Comparar pessoas exige comparar grupos
Não se pode concluir que a creatina funciona apenas em homens por um resultado ter sido significativo num sexo e inconclusivo noutro. A diferença entre esses dois resultados precisa de ser testada diretamente.
A quem se aplicam os estudos
A idade, o treino e a condição clínica fazem parte da pergunta. Uma observação em adultos jovens saudáveis não é automaticamente uma demonstração em pessoas mais velhas ou com doença. Cada resultado deve ser lido com a população que o originou.
Síntese descritiva; os autores não calcularam um efeito conjunto. [6] [1]
Segurança e função renalMarcadores, filtração e relato de efeitos adversosEfeitoConclusões com limitesCertezaPor avaliar formalmenteEstudos3 análises + 2 estudosVer fontes e limites
É preciso distinguir creatinina no sangue, filtração do rim e diagnóstico de doença. Os estudos apresentados não permitem prometer risco zero nem estender resultados em saudáveis a pessoas com doença renal. [7] [8] [9] [10] [11]
Filtração medida · doze semanas
Num ensaio com homens saudáveis treinados, a filtração foi medida por depuração de 51Cr-EDTA. Não se identificou diferença estatisticamente significativa na evolução entre creatina e placebo. O protocolo foi 20 g/dia durante cinco dias, seguido de 5 g/dia até ao fim das doze semanas. Só 26 dos 46 alocados entraram na análise final. As perdas e a duração limitam a conclusão; não é uma demonstração de equivalência.
Utilização prolongada · estudo observacional
Jogadores universitários de futebol americano escolheram usar suplementos com ou sem creatina. Foram analisados 98 participantes, 17 deles com utilização de 12–21 meses. Houve interações estatísticas no sódio, cloreto e hematócrito, consideradas sem relevância clínica pelos autores. A escolha dos grupos e as durações diferentes impedem uma garantia universal.
O que as sínteses não resolvem
Na revisão renal de 2019, o confronto com fontes originais identificou uma possível mistura de ureia e azoto ureico, além de discrepâncias entre texto e figuras. A síntese de 2025 também mantém questões de unidades, entradas e comparações repetidas. Não usamos essas magnitudes agregadas para afirmar lesão ou ausência de alteração.
Relatos de efeitos adversos
A análise ampla de segurança agrega estudos com recolha e relato de danos diferentes; ausência de relato foi tratada como zero em parte da análise. As percentagens globais não são uma estimativa validada do risco individual. Não haver relato sistemático de eventos num ensaio não equivale a zero eventos.
As análises podem incluir estudos repetidos. Não são cinco ensaios independentes. [7] [8] [9] [10] [11]
Evidência sobre o ingrediente; não corresponde a ensaios clínicos com o produto acabado INSYGMA.
A dose do produto e a dose dos estudos
A página da Creatina Monohydrate INSYGMA declara um ingrediente, 5 g de creatina monohidratada por dose e 300 g por embalagem, correspondentes a 60 doses. São dados declarados do produto; não são uma análise do rótulo físico ou do lote que uma pessoa tem em casa.
Os estudos usam protocolos distintos: dose diária constante, fase inicial de carga ou dose ajustada ao peso. Ter um ensaio com 5 g/dia não transforma todos os resultados da literatura numa demonstração de eficácia deste produto.
Na União Europeia, a alegação autorizada sobre desempenho refere séries sucessivas de exercício curto e de alta intensidade, em adultos que praticam esse tipo de exercício. A condição indicada é uma ingestão diária de 3 g de creatina. Estas condições não são uma comparação entre 3 g e 5 g, nem um convite a alterar a dose do rótulo.
Uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável continuam a ser importantes.
[P] [UE] [1] [5]O que sabemos do produto e dos lotes
Os estudos desta página são sobre o ingrediente em protocolos específicos; não são ensaios clínicos realizados com o produto acabado INSYGMA.
A página do produto disponibiliza relatórios integrais de teor para quatro amostras de lotes identificados, além das análises de microbiologia e metais indicadas nessa página. Cada relatório documenta parâmetros medidos numa amostra, com método, incerteza e limites próprios. Não mede benefícios clínicos nem demonstra que todos os lotes futuros têm o mesmo resultado.
Para consultar um relatório, confirma se o lote do teu frasco consta da lista e qual a amostra e o ensaio a que se refere. Um resultado acima de 100% precisa de ser lido com a incerteza da medição; não representa pureza física superior a 100%.
[P]Como ler esta primeira versão
Efeito é o resultado observado: direção, tamanho e incerteza. Certeza é a confiança nessa conclusão. A quantidade de fontes é outra informação: mais artigos não significa automaticamente maior certeza.
A avaliação formal da certeza está em curso. Por isso, não atribuímos letras A–D nem uma nota global ao produto. Quando usamos uma contagem de estudos, identificamos a revisão de onde vem; revisões diferentes podem partilhar os mesmos estudos e participantes.
Confrontámos texto, tabelas, figuras e suplementos disponíveis, conservando resultados favoráveis, nulos e inconclusivos. Persistem fontes e relações entre estudos por conciliar; esta página não é uma revisão sistemática exaustiva.
Conteúdo preparado com pesquisa e revisão por IA, sob direção da INSYGMA. A revisão humana especializada e a avaliação formal do risco de viés e da certeza estão por concluir. A página será atualizada à medida que essas etapas avancem.
Fontes para verificar
- [1] Wang et al. (2024)
Força com treino de resistência em adultos com menos de 50 anos
Abrir fonte original ↗ - [2] Revisão de sprints repetidos (2022)
Short-Term Creatine Supplementation and Repeated Sprint Ability
Leitura integral do manuscrito marcado «For Peer Review» e consulta do resumo publicado; versão editorial final não conferida integralmente.
Abrir fonte original ↗ - [3] Ensaio de supino (2023)
Effects of Creatine Supplementation after 20 Minutes of Recovery in a Bench Press Exercise Protocol in Moderately Physically Trained Men
Abrir fonte original ↗ - [4] Revisão de hipertrofia regional (2023)
The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy
Abrir fonte original ↗ - [5] Desai et al. (2025)
The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training
Abrir fonte original ↗ - [6] Revisão em mulheres ativas (2025)
Does Creatine Supplementation Enhance Performance in Active Females?
Abrir fonte original ↗ - [7] Revisão renal (2019)
Effects of Creatine Supplementation on Renal Function
Exemplar consultado: Article in Press; suplemento S1 identificado, mas não obtido. A interpretação inclui o confronto com fontes primárias e a limitação de unidades descrita na análise.
Abrir fonte original ↗ - [8] Kreider et al. (2003)
Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes
Abrir fonte original ↗ - [9] Lugaresi et al. (2013)
Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet?
Abrir fonte original ↗ - [10] Análise de relatos de segurança (2025)
Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports
Abrir fonte original ↗ - [11] Revisão renal (2025)
Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis
Abrir fonte original ↗ - [P] Página do produto INSYGMA
Ingrediente, dose declarada e relatórios por lote; consultada em 3 de novembro de 2026
Abrir fonte original ↗ - [UE] Regulamento (UE) n.º 432/2012
Lista de alegações autorizadas e condições de utilização; versão consolidada de 20 de agosto de 2025
Abrir fonte original ↗
Primeira versão · Atualizada em 3 de novembro de 2026 · Voltar ao início ↑