Gommes de Créatine

01 Plus de force, sans shaker

Chaque gomme apporte 1,5 g de créatine monohydrate, la forme la plus étudiée. Prise chaque jour, elle sature les réserves musculaires et soutient les gains de force que la recherche associe à un entraînement régulier. ¹

02 De l'énergie pour les séries et les sprints

La phosphocréatine est la monnaie d'échange des efforts courts et intenses. Deux gommes par jour gardent ces réserves pleines, ce qui favorise les mouvements explosifs et la récupération entre les séries, sans poudre ni eau. ^{2 3}

03 De la masse maigre à tout âge

Avec l'âge ou des charges élevées, préserver la masse musculaire demande de la constance. Le format gomme rend la prise quotidienne facile à tenir, et c'est la régularité qui fait fonctionner la créatine. ⁴

04 Le cerveau compte aussi

La créatine participe au métabolisme énergétique du cerveau. La littérature associe la supplémentation à de meilleures performances dans les tâches cognitives exigeantes, surtout en période de manque de sommeil ou de stress. ⁵

Le profil de sécurité de la créatine monohydrate est parmi les plus étudiés en supplémentation sportive : plus de 25 ans de recherche, sans modification des marqueurs de santé en usage continu. Dans les gommes, la molécule est la même ; seul le véhicule change. ⁶

Utilisation à long terme Sûr

Des études chez des athlètes, jusqu'à 21 mois d'usage continu, n'ont trouvé aucun effet négatif sur les marqueurs de santé par rapport aux non-utilisateurs. ⁷

Protection et récupération PRÉVENTION

Au-delà de la performance, il existe des preuves de blessures moins graves et d'une meilleure tolérance aux charges d'entraînement élevées avec la supplémentation en créatine. ⁸

Effet sur la fonction rénale MYTHE

La question la plus fréquente (« est-ce mauvais pour les reins ? ») a été examinée dans une méta-analyse de 21 études :

"La créatine n'altère pas significativement les taux de créatinine sérique ni les valeurs d'urée plasmatique."

^{de Souza e Silva et al. 2019}