La science de la L-théanine

Que montrent les essais ?

La plupart des essais donnent une seule prise, presque toujours entre 50 et 400 mg, et mesurent juste après l'attention ou la réaction à une situation difficile. C'est là que se trouve le résultat le plus solide : la réaction devient plus rapide, de façon modérée.

En usage quotidien, pendant 2 à 12 semaines, il y a peu d'essais : le stress, la mémoire et l'attention ne se sont pas plus améliorés qu'avec le placebo. Le nouveau produit INSYGMA contiendra 300 mg par gélule, dans la fourchette des doses étudiées.

La L-théanine aide-t-elle à dormir ?

Une revue de 2025 a séparé les essais avec la L-théanine seule : la qualité du sommeil en général s'est améliorée, mais les essais divergent beaucoup et un essai chez des patients atteints de cancer pèse plus que les autres ; le temps d'endormissement et le temps de sommeil n'ont pas changé. Avec 200 mg par jour, le temps d'endormissement s'est amélioré de justesse chez des adultes en bonne santé, mais le score total du sommeil n'a pas changé ; l'insomnie s'est améliorée chez des patients atteints de cancer. Chez des personnes anxieuses, l'insomnie n'a pas changé dans l'ensemble. Dans un essai avec 400 mg par jour, un bracelet a mesuré moins de temps de sommeil et le sommeil ressenti a été le même qu'avec le placebo.

Chez des enfants atteints de TDAH, un essai portant sur 98 garçons a montré un sommeil plus efficace. Cette page ne parle que de la L-théanine seule ; la Formule Sleep & Calm y ajoute de la mélatonine, de la mélisse et du GABA.

Pourquoi ont-elles été exclues ?

Beaucoup d'études donnent de la L-théanine avec de la caféine, comme dans le thé. Dans celles-ci, on ne peut pas isoler l'effet de la L-théanine. Nous n'avons retenu que les groupes qui ont pris de la L-théanine sans caféine. Chez les sportifs, les gains venaient de l'association ; la L-théanine seule n'a pas amélioré la performance.

Qu'a-t-on observé dans les essais ?

Dans une revue de 31 essais, il n'y a pas eu d'effets indésirables graves avec la L-théanine, et les abandons ont été comparables à ceux du placebo dans 15 essais, même si ce décompte inclut deux fois le même essai. Les maux de tête, la diarrhée, les nausées et les maux de ventre n'ont pas augmenté de façon claire, mais ils n'ont été comptés que dans 2 à 4 essais. Dans un essai de 28 jours avec 400 mg par jour, il y a eu 8 plaintes légères chez 5 personnes sous L-théanine (comme un goût métallique ou la bouche sèche) et 1 sous placebo, et les analyses et les signes vitaux n'ont pas changé de façon notable. Dans un essai chez des garçons atteints de TDAH, un garçon qui prenait de la L-théanine a eu un tic facial et a quitté l'étude ; il avait déjà eu des tics, et l'investigateur a jugé peu probable que ce soit dû à la L-théanine. Dans un essai d'une seule prise avec 250 mg, les notes données aux maux de tête ont augmenté.

Chez des patients, la L-théanine a été prise en même temps que des antidépresseurs et des antipsychotiques. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter un complément.