INSYGMA NUTRITIONLa science des produits / Zinc
Zinc · seul ou avec du cuivre, par voie orale
La science du zinc
Ce que les études ont mesuré et ce qu'elles ont trouvé.
Uniquement des essais randomisés
Dans les essais : meilleur goût, rhumes plus courts avec des pastilles et diarrhée plus courte chez les enfants.
Pour savoir ce que fait le complément, seules comptent les études où le hasard décide qui prend le zinc et qui prend une gélule identique sans zinc. Cette page ne retient que celles-ci, avec du zinc pris par voie orale. Beaucoup d'essais ont été menés chez des enfants de pays à revenu faible ou intermédiaire.
- 10 sur 66
- bénéfices avec une lettre A ou B
- 33 sur 66
- résultats sans effet clair ou avec des résultats variables
Ce qui se confirme le plus
- ABien démontré La diarrhée passe plus vite Enfants de plus de 6 mois, 6 essais 27 % de moins au 7e jour
- BBons résultats Meilleur goût 12 essais, 938 personnes ayant perdu le goût Environ 38 % d'améliorations en plus
- BBons résultats Moins de symptômes de dépression Avec l'antidépresseur, 4 essais Petite baisse
Zinc / Données chez l'humain
Comment lire les lettres, les flèches et les décomptes
La flèche indique le sens de la mesure : vers le bas quand la mesure a baissé, par exemple la diarrhée. Elle devient verte quand le changement est une amélioration. Quand la taille a été évaluée, 1, 2 ou 3 flèches pleines signifient un effet petit, modéré ou important. Le signe = signifie pas de différence claire.
Peu d'études : seuls 1 ou 2 essais contrôlés ont mesuré ce résultat. Résultats contrastés : les essais ne concordent pas.
Lors d'un tri par effet, c'est le résultat de plus grande ampleur de chaque thème qui compte. En cas d'égalité, la meilleure lettre de ce résultat compte d'abord, puis l'ordre alphabétique. « Plus grande amélioration avec le zinc » prend en compte les bénéfices dans les comparaisons où l'on peut isoler l'effet du zinc. « Plus grand effet mesuré » inclut aussi des marqueurs et des associations de traitements.
La lettre indique à quel point cela fonctionne : A, cela fonctionne et c'est bien étudié ; B, bons résultats ; C, peu d'études (seuls 1 ou 2 essais contrôlés ont mesuré ce résultat) ou résultats contrastés (les essais ne concordent pas) ; D, pas d'effet clair. Pour la sécurité, A et B signifient que le risque n'augmente pas, C qu'il y a des doutes et F que le risque augmente. La lettre découle de règles fixes : la taille de l'effet dans la revue principale, le nombre d'essais et de personnes, et la concordance entre les essais.
Les trois flèches pointent dans le sens de la mesure. Par exemple, un temps de marche plus court pointe vers le bas. Quand la fiche documente l'ampleur, une, deux ou trois flèches foncées correspondent à un effet petit, modéré ou important. Pour les autres changements, une flèche foncée indique seulement le sens. Pour les différences moyennes standardisées, les repères descriptifs sont 0,2, 0,5 et 0,8 en valeur absolue.
Le signe = signifie que le test n'a pas détecté de différence. « Résultats variables » signifie que les résultats ont divergé entre études, tests ou moments. Pour les cas cliniques, le tableau indique ce qui a été observé. Les décomptes portent sur les publications ; un même essai peut donner lieu à plusieurs articles.
Les fiches résument le texte intégral de chaque article ; celles qui n'ont pu être faites qu'à partir du résumé l'indiquent dans les limites. Il s'agit d'une sélection ciblée de 150 publications au maximum, et non d'une nouvelle revue systématique. Sur les 101 entrées d'études dans les résultats (une étude peut apparaître dans plusieurs), 100 proviennent de règles fixes : les plus grands essais de chaque résultat, une publication par essai, et les essais de 1 000 personnes ou plus. L'autre est un choix éditorial consigné.
| Thème | Résultat mesuré | Lettre | Effet | Preuves |
|---|
Zinc et cuivreFortes doses pendant longtemps C'est pourquoi ce produit ajoute du cuivre Voir les détails
Pourquoi le cuivre compte-t-il ?
Dans 3 essais portant sur 1 337 enfants, le manque de cuivre a été plus fréquent avec le zinc seul, et le cuivre dans le sang a un peu baissé. C'est pourquoi ce produit ajoute du cuivre au zinc. Il existe aussi des cas isolés de manque grave de cuivre, avec anémie et fourmillements dans les pieds, chez des personnes qui avaient pris de fortes doses de zinc pendant environ 2 ans ; elles se sont améliorées en arrêtant le zinc et en prenant du cuivre. Ils montrent ce qui peut arriver, pas à quelle fréquence.
N'ajoutez pas d'autres compléments de zinc à celui-ci sans en parler à votre médecin.
Voir les études sur la sécuritéNausées et vomissementsJuste après la prise Légers et passagers Voir les détails
Qu'a-t-on observé dans les essais ?
Dans 4 essais portant sur 35 192 enfants, il y a eu plus de vomissements avec le zinc, presque toujours une seule fois et juste après la prise, sans effets graves. Dans un essai au Bangladesh, la première dose a fait vomir 26,0 % des enfants, contre 12,0 % avec le placebo.
Si vous avez la nausée, prenez la gélule après un repas.
Voir les études sur la sécuritéPastilles ou gélules ?Constipations L'effet vient des pastilles Voir les détails
Quel zinc a raccourci les rhumes ?
Les rhumes plus courts ont été observés avec des pastilles de zinc qu'on laisse fondre dans la bouche, avec plus de 75 mg par jour. Le zinc avalé pour prévenir les rhumes a eu peu ou pas d'effet. Ce produit se présente en gélules, avec 25 mg de zinc par gélule.
Voir les études sur les rhumesBisglycinate et picolinateLa forme du zinc Peu d'essais comparent les formes Voir les détails
Une forme est-elle mieux absorbée ?
Dans un essai portant sur 15 volontaires en bonne santé, seul le picolinate de zinc a fait monter le zinc dans les cheveux, les urines et les globules rouges en 4 semaines ; avec le gluconate ou le citrate, il n'y a pas eu de changement clair. La comparaison a été faite par rapport au début de chaque période.
Voir les études sur les formesQuestions fréquentes
Aide-t-il contre les rhumes ?
Avec des pastilles, ils ont été environ un tiers plus courts.
Dans une revue de 7 essais, les pastilles de zinc (acétate ou gluconate), avec plus de 75 mg par jour, ont raccourci les rhumes de 33 %, mais les essais ont beaucoup varié. Le zinc avalé pour prévenir les rhumes a eu peu ou pas d'effet.
Voir les études sur les rhumesRenforce-t-il les défenses ?
Chez les enfants, il y a eu un peu moins de pneumonies.
Dans la revue Cochrane, le zinc quotidien a réduit la pneumonie chez les jeunes enfants d'environ 13 %. Chez les adultes plus âgés et dans la COVID-19, les essais n'ont pas vu de différence claire.
Voir les études sur les infectionsAméliore-t-il le goût ?
Oui, plus souvent que le placebo.
Dans une revue de 12 essais portant sur 938 personnes ayant perdu le goût sans cause connue ou par manque de zinc, le goût s'est amélioré plus souvent avec le zinc, environ 38 % de plus.
Voir les études sur le goûtAide-t-il l'humeur ?
Avec l'antidépresseur, un peu.
Dans une revue de 4 essais chez des personnes déprimées sous antidépresseur, ajouter du zinc a un peu baissé les symptômes. Chez des personnes en bonne santé, l'humeur n'a pas changé.
Voir les études sur l'humeurEst-ce sûr ?
Oui.
Le zinc est un minéral présent dans les aliments. Dans les essais, l'effet indésirable le plus fréquent a été de vomir une fois, juste après la prise. Avec de fortes doses de zinc seul pendant longtemps, le cuivre peut baisser : c'est pourquoi ce produit ajoute du cuivre. N'ajoutez pas d'autres compléments de zinc sans en parler à votre médecin.
Voir ce que l'on saitINSYGMA Labs · 11 novembre 2026 · Retour en haut ↑