INSYGMA NUTRITIONLa scienza dei prodotti / L-teanina
L-teanina · aminoacido della foglia del tè
La scienza della L-teanina
Cosa hanno misurato gli studi e cosa hanno trovato.
Solo studi randomizzati
Negli studi: reazioni più rapide dopo una dose e un po' meno stress.
Questa pagina conta solo gli studi in cui è il caso a decidere chi prende la L-teanina e chi prende una capsula identica che non la contiene. Conta solo la L-teanina da sola: le miscele e il tè restano fuori. Gli studi sono quasi tutti piccoli, molti con una sola dose.
- 1 su 17
- beneficio con lettera A o B
- 10 su 17
- risultati senza effetto chiaro o con risultati variabili
Cosa si sa
- BBuoni risultati Reazioni più rapide Una dose, nei test di attenzione Effetto moderato
- CRisultati contrastanti Un po' meno stress Una dose, in una situazione difficile Piccolo calo
- CRisultati contrastanti Sonno Uso quotidiano Migliorato in una revisione; gli studi non concordano
L-teanina / Evidenze sull'uomo
Come leggere le lettere, le frecce e i conteggi
La freccia indica la direzione della misura: verso il basso quando la misura è scesa, per esempio lo stress. Diventa verde quando il cambiamento è un miglioramento. Quando la dimensione è stata valutata, 1, 2 o 3 frecce piene indicano un effetto piccolo, moderato o grande. Il segno = indica nessuna differenza chiara.
Pochi studi: solo 1 o 2 studi controllati hanno misurato questo risultato. Risultati contrastanti: gli studi non concordano.
Ordinando per effetto, conta il risultato di maggiore entità in ogni tema. In caso di parità, conta prima la lettera migliore di quel risultato e poi l'ordine alfabetico. «Maggiore miglioramento con la L-teanina» considera i benefici nei confronti in cui si riesce a separare l'effetto della L-teanina. «Maggiore effetto misurato» include anche marcatori e combinazioni di trattamenti.
La lettera dice quanto funziona: A, funziona ed è ben studiato; B, buoni risultati; C, pochi studi (solo 1 o 2 studi controllati hanno misurato questo risultato) o risultati contrastanti (gli studi non concordano); D, nessun effetto chiaro. Per la sicurezza, A e B indicano che il rischio non aumenta, C che ci sono dubbi e F che il rischio aumenta. La lettera deriva da regole fisse: la dimensione dell'effetto nella revisione principale, il numero di studi e di persone e la concordanza tra gli studi.
Le tre frecce puntano nella direzione della misura. Per esempio, un tempo di cammino più breve punta verso il basso. Quando la scheda documenta l'entità, una, due o tre frecce scure corrispondono a un effetto piccolo, moderato o grande. Negli altri cambiamenti, una freccia scura mostra solo la direzione. Per le differenze medie standardizzate, i riferimenti descrittivi sono 0,2, 0,5 e 0,8 in valore assoluto.
Il segno = significa che il test non ha rilevato una differenza. «Risultati variabili» significa che i risultati sono stati diversi tra studi, test o momenti. Nei casi clinici, la tabella riporta ciò che è stato osservato. I conteggi si riferiscono alle pubblicazioni; uno stesso studio può dare origine a più articoli.
Le schede riassumono il testo integrale di ogni articolo; quelle fatte solo sull'abstract lo indicano nei limiti. Poiché gli studi sulla sola L-teanina sono pochi, si mostrano tutti quelli che hanno misurato ogni risultato.
| Tema | Risultato misurato | Lettera | Effetto | Evidenza |
|---|
Una dose o tutti i giorni?Come è stata studiata Quasi tutto riguarda una sola dose Vedi i dettagli
Cosa mostrano gli studi?
La maggior parte degli studi dà una sola dose, quasi sempre tra 50 e 400 mg, e misura subito dopo l'attenzione o la reazione a una situazione difficile. È qui che sta il risultato più solido: la reazione diventa più rapida, in modo moderato.
Con l'uso quotidiano, per 2-12 settimane, gli studi sono pochi: lo stress, la memoria e l'attenzione non sono migliorati più che con il placebo. Il nuovo prodotto INSYGMA avrà 300 mg per capsula, all'interno delle dosi studiate.
Vedi gli studi sull'attenzioneL-teanina e sonnoUso quotidiano Migliorato in una revisione; gli studi non concordano Vedi i dettagli
La L-teanina aiuta a dormire?
Una revisione del 2025 ha separato gli studi con la sola L-teanina: la qualità del sonno in generale è migliorata, ma gli studi discordano molto e uno studio su pazienti oncologici pesa più degli altri; il tempo per addormentarsi e il tempo di sonno non sono cambiati. Con 200 mg al giorno, il tempo per addormentarsi è migliorato di un margine minimo negli adulti sani, ma il punteggio totale del sonno non è cambiato; l'insonnia è migliorata nei pazienti oncologici. Nelle persone con ansia, l'insonnia non è cambiata nel complesso. In uno studio con 400 mg al giorno, un braccialetto ha misurato meno tempo di sonno e il sonno percepito è stato uguale a quello con il placebo.
Nei bambini con ADHD, uno studio con 98 ragazzi ha mostrato un sonno più efficiente. Questa pagina parla solo della L-teanina da sola; la Formula Sleep & Calm aggiunge melatonina, melissa e GABA.
Vedi gli studi sul sonnoL-teanina con caffeinaMolti studi uniscono le due Questa pagina non li conta Vedi i dettagli
Perché sono rimasti fuori?
Molti studi danno L-teanina con caffeina, come nel tè. In questi non si riesce a separare l'effetto della L-teanina. Abbiamo contato solo i gruppi che hanno preso L-teanina senza caffeina. Negli atleti, i miglioramenti venivano dalla combinazione; la L-teanina da sola non ha migliorato la prestazione.
Vedi gli studi sullo sportÈ sicura?Effetti indesiderati Nessun effetto grave negli studi Vedi i dettagli
Cosa si è visto negli studi?
In una revisione di 31 studi, non ci sono stati effetti indesiderati gravi con la L-teanina, e gli abbandoni sono stati simili a quelli del placebo in 15 studi, anche se quel conteggio include due volte lo stesso studio. Mal di testa, diarrea, nausea e mal di pancia non sono aumentati in modo chiaro, ma sono stati contati solo in 2-4 studi. In uno studio di 28 giorni con 400 mg al giorno, ci sono state 8 lamentele lievi in 5 persone con L-teanina (come sapore metallico o bocca secca) e 1 con placebo, e gli esami e i parametri vitali non sono cambiati in modo rilevante. In uno studio su ragazzi con ADHD, un ragazzo che prendeva L-teanina ha avuto un tic facciale ed è uscito dallo studio; aveva già avuto tic, e lo sperimentatore ha ritenuto poco probabile che fosse dovuto alla L-teanina. In uno studio con una sola dose da 250 mg, i punteggi del mal di testa sono saliti.
Nei pazienti, la L-teanina è stata presa insieme ad antidepressivi e antipsicotici. Se prendi farmaci, parlane con il tuo medico prima di aggiungere un integratore.
Vedi gli studi sulla sicurezzaDomande frequenti
La L-teanina calma?
Un po', in una situazione di stress.
In una revisione di 31 studi, una dose ha abbassato un po' lo stress di una situazione difficile; l'effetto dipendeva soprattutto da studi con un rischio di errore più alto. Con l'uso quotidiano, la stessa revisione non ha visto lo stress scendere più che con il placebo (2 studi).
Vedi gli studi sullo stressAiuta a dormire?
La qualità del sonno è migliorata in una revisione.
Una revisione del 2025 che ha riunito solo gli studi sulla sola L-teanina ha visto migliorare la qualità del sonno, ma questi studi discordano molto tra loro. In alcuni studi il tempo per addormentarsi o l'insonnia sono migliorati, e in altri non è cambiato nulla.
Vedi gli studi sul sonnoMigliora la concentrazione?
Sì, subito dopo una dose.
In una revisione di 31 studi, una dose di L-teanina ha reso più rapida la reazione nei test di attenzione, in modo moderato. Con l'uso quotidiano, 3 piccoli studi non hanno visto differenze nella memoria né nell'attenzione.
Vedi gli studi sull'attenzioneAiuta con l'ansia o la depressione?
Nella depressione, uno studio ha avuto buoni risultati.
In uno studio, aggiungere L-teanina a un antidepressivo ha abbassato di più i sintomi della depressione; è un solo studio. In uno studio su persone con ansia generalizzata, la L-teanina non ha fatto meglio del placebo.
Vedi gli studiQuale dose è stata studiata?
Da 50 a 900 mg al giorno.
La dose più studiata in una sola volta è 200 mg. Con l'uso quotidiano, gli studi hanno usato da 100 a 900 mg. Il nuovo prodotto INSYGMA avrà 300 mg per capsula.
Vedi gli studi sulla doseÈ sicura?
Sì.
La L-teanina viene dalle foglie del tè. In una revisione di 31 studi non ci sono stati effetti indesiderati gravi, e mal di testa, diarrea e nausea non sono aumentati in modo chiaro. Se prendi farmaci, parlane con il tuo medico prima di aggiungere un integratore.
Vedi cosa si saINSYGMA Labs · 11 novembre 2026 · Torna all'inizio ↑