INSYGMA NUTRITIONLa scienza dei prodotti / Magnesio
Magnesio · bisglicinato e altre forme orali
La scienza del magnesio
Cosa hanno misurato gli studi e cosa hanno trovato.
Solo studi randomizzati
Negli studi: meno sintomi di depressione, sollievo dalla stitichezza e un po' meno preeclampsia.
Chi mangia più alimenti ricchi di magnesio di solito ha anche altre abitudini sane. Per sapere cosa fa l'integratore, servono solo gli studi in cui è il caso a decidere chi prende il magnesio e chi prende una capsula identica senza magnesio. Questa pagina conta solo quelli, con il magnesio preso per bocca.
- 3 su 34
- benefici con lettera A o B
- 21 su 34
- risultati senza effetto chiaro o con risultati variabili
Ciò che trova più conferme
- BBuoni risultati Meno sintomi di depressione In 6 piccoli studi, in persone con depressione Calo grande
- BBuoni risultati Sollievo dalla stitichezza Nei 3 studi con placebo Circa 7 su 10 sono migliorati
- BBuoni risultati Meno preeclampsia In gravidanza, soprattutto nelle donne a rischio Circa il 24% in meno
Magnesio / Evidenze sull'uomo
Come leggere le lettere, le frecce e i conteggi
La freccia indica la direzione della misura: verso il basso quando la misura è scesa, per esempio la pressione. Diventa verde quando il cambiamento è un miglioramento. Quando la dimensione è stata valutata, 1, 2 o 3 frecce piene indicano un effetto piccolo, moderato o grande. Il segno = indica nessuna differenza chiara.
Pochi studi: solo 1 o 2 studi controllati hanno misurato questo risultato. Risultati contrastanti: gli studi non concordano.
Ordinando per effetto, conta il risultato di maggiore entità in ogni tema. In caso di parità, conta prima la lettera migliore di quel risultato e poi l'ordine alfabetico. «Maggiore miglioramento con il magnesio» considera i benefici nei confronti in cui si riesce a separare l'effetto del magnesio. «Maggiore effetto misurato» include anche marcatori e combinazioni di trattamenti.
La lettera dice quanto funziona: A, funziona ed è ben studiato; B, buoni risultati; C, pochi studi (solo 1 o 2 studi controllati hanno misurato questo risultato) o risultati contrastanti (gli studi non concordano); D, nessun effetto chiaro. Per la sicurezza, A e B indicano che il rischio non aumenta, C che ci sono dubbi e F che il rischio aumenta. La lettera deriva da regole fisse: la dimensione dell'effetto nella revisione principale, il numero di studi e di persone e la concordanza tra gli studi.
Le tre frecce puntano nella direzione della misura. Per esempio, un tempo di cammino più breve punta verso il basso. Quando la scheda documenta l'entità, una, due o tre frecce scure corrispondono a un effetto piccolo, moderato o grande. Negli altri cambiamenti, una freccia scura mostra solo la direzione. Per le differenze medie standardizzate, i riferimenti descrittivi sono 0,2, 0,5 e 0,8 in valore assoluto.
Il segno = significa che il test non ha rilevato una differenza. «Risultati variabili» significa che i risultati sono stati diversi tra studi, test o momenti. Nei casi clinici, la tabella riporta ciò che è stato osservato. I conteggi si riferiscono alle pubblicazioni; uno stesso studio può dare origine a più articoli.
Le schede riassumono ogni articolo pubblicato, alcune dal testo integrale e altre solo dall'abstract. È una selezione mirata di un massimo di 150 pubblicazioni, non una nuova revisione sistematica. Delle 134 voci di studi nei risultati (uno studio può comparire in più di uno), 131 derivano da regole fisse: gli studi più grandi per ogni risultato, una pubblicazione per studio e gli studi con 1000 o più persone. Le altre 3 sono eccezioni registrate: 3 studi citati nella sintesi.
| Tema | Risultato misurato | Lettera | Effetto | Evidenza |
|---|
Magnesio e malattia renaleReni che funzionano male Chi ha una malattia renale dovrebbe prima parlarne con il medico Vedi i dettagli
Perché contano i reni?
Il magnesio in eccesso esce con le urine. Quando i reni funzionano male, può accumularsi.
In uno studio con 148 pazienti con malattia renale cronica avanzata, ci sono stati più disturbi intestinali con il magnesio (35 contro 9) e più morti ed eventi cardiaci (5 morti e 6 eventi, contro 2 morti e nessun evento). Lo studio era troppo piccolo per trarre conclusioni su questi rischi. Ci sono anche segnalazioni isolate di magnesio molto alto nel sangue, in persone con i reni che funzionavano male o con l'intestino bloccato, che prendevano ossido di magnesio; mostrano cosa può succedere, non con quale frequenza. Chi ha una malattia renale dovrebbe parlarne con il medico prima di prendere il magnesio.
Vedi gli studi sulla sicurezzaMagnesio e intestinoDiarrea e feci molli Disturbi lievi; se danno fastidio, chiedi della dose Vedi i dettagli
Cosa si è visto negli studi?
Nella revisione Cochrane sui crampi, i disturbi lievi, soprattutto intestinali (come la diarrea), sono stati un po' più frequenti con il magnesio: nell'11-37% di chi ha preso magnesio, contro il 10-14% senza magnesio. La differenza è rimasta al limite e non è stata chiara. Anche per gli effetti gravi e gli abbandoni non c'è stata differenza. Se la diarrea dà fastidio, parla della dose con il tuo farmacista o medico.
Lo stesso effetto spiega perché l'ossido di magnesio aiuta nella stitichezza: in 2 studi con adulti, circa 7 su 10 sono migliorati, contro 1-3 su 10 senza magnesio.
Vedi gli studi sulla sicurezzaBisglicinato, citrato o ossido?La forma del magnesio L'ossido si assorbe peggio Vedi i dettagli
Una forma viene assorbita meglio?
Non esiste una revisione dei soli studi clinici. In 46 persone sane, il citrato e il chelato di aminoacidi sono stati assorbiti meglio dell'ossido, che non si è distinto dalla compressa senza magnesio. In 12 pazienti senza una parte dell'intestino, il diglicinato (altro nome del bisglicinato del prodotto) è stato assorbito come l'ossido nel complesso, ma circa il doppio nei 4 che assorbivano peggio l'ossido, ed è stato tollerato meglio. Con l'ossido, una dose maggiore non ha aumentato l'assorbimento nella stessa proporzione.
Vedi gli studi sulle formeChe dose hanno usato gli studi?Confronto con il prodotto Vicino alla dose del prodotto Vedi i dettagli
Quanto magnesio al giorno?
- Prodotto
- 200-300 mg
- Pressione (mediana)
- 365 mg
Nei 38 studi sulla pressione, la dose mediana è stata di 365 mg di magnesio al giorno. Nello studio del bisglicinato sul sonno erano 250 mg al giorno; in quello sull'assorbimento delle forme, 300 mg. Nell'emicrania, gli studi hanno usato di più: 600 mg al giorno. Il Magnesio Bisglicinato INSYGMA fornisce 200 mg con 2 capsule e 300 mg con 3.
Vedi gli studi sulla pressioneDomande frequenti
Abbassa la pressione?
Un po': circa 3 mmHg.
In 38 studi con 2709 persone, la pressione massima è scesa di circa 3 mmHg con il magnesio. Il calo è stato maggiore in chi prende già farmaci per la pressione o ha il magnesio basso; con la pressione normale, quasi nulla. I risultati sono variati molto da uno studio all'altro.
Vedi gli studi sulla pressioneAiuta a dormire?
Un po', in alcuni studi.
In 155 adulti che dormivano male, il bisglicinato di magnesio, la forma del prodotto, ha ridotto la gravità dell'insonnia un po' di più che senza magnesio, dopo 4 settimane. In una revisione di 12 studi, del 2026, i risultati sono variati da uno studio all'altro.
Vedi gli studi sul sonnoToglie i crampi alle gambe?
Nella maggior parte degli studi, no.
Negli studi con magnesio per bocca negli adulti, la maggior parte non ha visto meno crampi; uno ha visto meno crampi solo dopo 2 mesi. Nelle donne in gravidanza, anche i 4 studi messi insieme non hanno visto differenze.
Vedi gli studi sui crampiAiuta nella depressione?
I sintomi sono scesi molto.
In 6 piccoli studi con magnesio per bocca in adulti con depressione, i sintomi sono scesi molto di più con il magnesio, ma non tutti gli studi concordano. Per l'ansia e lo stress ci sono solo 2 studi, molto diversi.
Vedi gli studi sull'umoreÈ sicuro?
Sì.
Il magnesio è un minerale presente negli alimenti. Negli studi, l'effetto indesiderato più comune sono stati disturbi intestinali lievi, come la diarrea, un po' più frequenti che senza magnesio, ma senza una differenza chiara. Chi ha una malattia renale dovrebbe parlarne con il medico prima di prenderlo: il magnesio in eccesso esce con le urine e, con i reni che funzionano male, può accumularsi. In gravidanza, parlane anche con il medico: in un grande studio ci sono state più morti di neonati nel gruppo del magnesio, senza prova che sia stato per causa sua.
Vedi cosa si saINSYGMA Labs · 11 novembre 2026 · Torna all'inizio ↑