INSYGMA NUTRITIONLa scienza dei prodotti / Zinco
Zinco · da solo o con rame, per bocca
La scienza dello zinco
Cosa hanno misurato gli studi e cosa hanno trovato.
Solo studi randomizzati
Negli studi: gusto migliore, raffreddori più brevi con le pastiglie e diarrea più breve nei bambini.
Per sapere cosa fa l'integratore, servono solo gli studi in cui è il caso a decidere chi prende lo zinco e chi prende una capsula identica senza zinco. Questa pagina conta solo quelli, con lo zinco preso per bocca. Molti studi sono stati fatti su bambini di paesi a reddito basso o medio.
- 10 su 66
- benefici con lettera A o B
- 33 su 66
- risultati senza effetto chiaro o con risultati variabili
Ciò che trova più conferme
- ABen dimostrato La diarrea passa più in fretta Bambini sopra i 6 mesi, 6 studi Il 27% in meno al 7° giorno
- BBuoni risultati Gusto migliore 12 studi, 938 persone con perdita del gusto Circa il 38% di miglioramenti in più
- BBuoni risultati Meno sintomi di depressione Insieme all'antidepressivo, 4 studi Piccolo calo
Zinco / Evidenze sull'uomo
Come leggere le lettere, le frecce e i conteggi
La freccia indica la direzione della misura: verso il basso quando la misura è scesa, per esempio la diarrea. Diventa verde quando il cambiamento è un miglioramento. Quando la dimensione è stata valutata, 1, 2 o 3 frecce piene indicano un effetto piccolo, moderato o grande. Il segno = indica nessuna differenza chiara.
Pochi studi: solo 1 o 2 studi controllati hanno misurato questo risultato. Risultati contrastanti: gli studi non concordano.
Ordinando per effetto, conta il risultato di maggiore entità in ogni tema. In caso di parità, conta prima la lettera migliore di quel risultato e poi l'ordine alfabetico. «Maggiore miglioramento con lo zinco» considera i benefici nei confronti in cui si riesce a separare l'effetto dello zinco. «Maggiore effetto misurato» include anche marcatori e combinazioni di trattamenti.
La lettera dice quanto funziona: A, funziona ed è ben studiato; B, buoni risultati; C, pochi studi (solo 1 o 2 studi controllati hanno misurato questo risultato) o risultati contrastanti (gli studi non concordano); D, nessun effetto chiaro. Per la sicurezza, A e B indicano che il rischio non aumenta, C che ci sono dubbi e F che il rischio aumenta. La lettera deriva da regole fisse: la dimensione dell'effetto nella revisione principale, il numero di studi e di persone e la concordanza tra gli studi.
Le tre frecce puntano nella direzione della misura. Per esempio, un tempo di cammino più breve punta verso il basso. Quando la scheda documenta l'entità, una, due o tre frecce scure corrispondono a un effetto piccolo, moderato o grande. Negli altri cambiamenti, una freccia scura mostra solo la direzione. Per le differenze medie standardizzate, i riferimenti descrittivi sono 0,2, 0,5 e 0,8 in valore assoluto.
Il segno = significa che il test non ha rilevato una differenza. «Risultati variabili» significa che i risultati sono stati diversi tra studi, test o momenti. Nei casi clinici, la tabella riporta ciò che è stato osservato. I conteggi si riferiscono alle pubblicazioni; uno stesso studio può dare origine a più articoli.
Le schede riassumono il testo integrale di ogni articolo; quelle fatte solo sull'abstract lo indicano nei limiti. È una selezione mirata di un massimo di 150 pubblicazioni, non una nuova revisione sistematica. Delle 101 voci di studi nei risultati (uno studio può comparire in più di uno), 100 derivano da regole fisse: gli studi più grandi per ogni risultato, una pubblicazione per studio e gli studi con 1000 o più persone. L'altra è una scelta editoriale registrata.
| Tema | Risultato misurato | Lettera | Effetto | Evidenza |
|---|
Zinco e rameDosi alte per molto tempo Per questo il prodotto aggiunge rame Vedi i dettagli
Perché il rame è importante?
In 3 studi con 1337 bambini, la carenza di rame è stata più frequente con lo zinco da solo, e il rame nel sangue è sceso un po'. Per questo il prodotto aggiunge rame allo zinco. Ci sono anche segnalazioni isolate di carenza grave di rame, con anemia e formicolio ai piedi, in persone che avevano preso dosi alte di zinco per circa 2 anni; sono migliorate sospendendo lo zinco e prendendo rame. Mostrano cosa può succedere, non con quale frequenza.
Non aggiungere altri integratori di zinco a questo senza parlarne con il tuo medico.
Vedi gli studi sulla sicurezzaNausea e vomitoSubito dopo l'assunzione Lievi e passeggeri Vedi i dettagli
Cosa si è visto negli studi?
In 4 studi con 35.192 bambini, c'è stato più vomito con lo zinco, quasi sempre una sola volta e subito dopo l'assunzione, senza effetti gravi. In uno studio in Bangladesh, la prima dose ha fatto vomitare il 26,0% dei bambini, contro il 12,0% con il placebo.
Se ti dà nausea, prendi la capsula dopo un pasto.
Vedi gli studi sulla sicurezzaPastiglie o capsule?Raffreddori L'effetto viene dalle pastiglie Vedi i dettagli
Quale zinco ha accorciato i raffreddori?
I raffreddori più brevi si sono visti con pastiglie di zinco da sciogliere in bocca, con più di 75 mg al giorno. Lo zinco ingerito per prevenire i raffreddori ha avuto poco o nessun effetto. Questo prodotto è in capsule, con 25 mg di zinco per capsula.
Vedi gli studi sui raffreddoriBisglicinato e picolinatoLa forma dello zinco Pochi studi confrontano le forme Vedi i dettagli
Una forma viene assorbita meglio?
In uno studio con 15 volontari sani, solo il picolinato di zinco ha fatto salire lo zinco nei capelli, nelle urine e nei globuli rossi in 4 settimane; con gluconato o citrato non c'è stato un cambiamento chiaro. Il confronto è stato fatto con l'inizio di ogni periodo.
Vedi gli studi sulle formeDomande frequenti
Aiuta nei raffreddori?
Con le pastiglie, sono stati circa un terzo più brevi.
In una revisione di 7 studi, le pastiglie di zinco (acetato o gluconato), con più di 75 mg al giorno, hanno accorciato i raffreddori del 33%, ma gli studi sono variati molto. Lo zinco ingerito per prevenire i raffreddori ha avuto poco o nessun effetto.
Vedi gli studi sui raffreddoriRinforza le difese?
Nei bambini, un po' meno polmoniti.
Nella revisione Cochrane, lo zinco quotidiano ha ridotto la polmonite nei bambini piccoli di circa il 13%. Negli adulti più anziani e nella COVID-19, gli studi non hanno visto differenze chiare.
Vedi gli studi sulle infezioniMigliora il gusto?
Sì, più spesso del placebo.
In una revisione di 12 studi con 938 persone con perdita del gusto senza causa nota o per carenza di zinco, il gusto è migliorato più spesso con lo zinco, circa il 38% in più.
Vedi gli studi sul gustoAiuta l'umore?
Insieme all'antidepressivo, un po'.
In una revisione di 4 studi su persone con depressione che prendevano un antidepressivo, aggiungere zinco ha abbassato un po' i sintomi. Nelle persone sane, l'umore non è cambiato.
Vedi gli studi sull'umoreÈ sicuro?
Sì.
Lo zinco è un minerale presente negli alimenti. Negli studi, l'effetto indesiderato più comune è stato vomitare una volta, subito dopo l'assunzione. Con dosi alte di solo zinco per molto tempo, il rame può scendere: per questo il prodotto aggiunge rame. Non aggiungere altri integratori di zinco senza parlarne con il tuo medico.
Vedi cosa si saINSYGMA Labs · 11 novembre 2026 · Torna all'inizio ↑