INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / L-theanine
L-theanine · aminozuur uit het theeblad
De wetenschap over L-theanine
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies: snellere reacties na één inname en iets minder stress.
Deze pagina telt alleen studies waarin het toeval bepaalt wie L-theanine krijgt en wie een identieke capsule zonder die stof ontvangt. Ze telt alleen L-theanine zonder andere stoffen: mengsels en thee vallen erbuiten. De studies zijn bijna allemaal klein, veel met één inname.
- 1 van 17
- voordeel met letter A of B
- 10 van 17
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
Wat bekend is
- BGoede resultaten Snellere reactie Eén inname, bij aandachtstests Matig effect
- CWisselende resultaten Iets minder stress Eén inname, in een lastige situatie Kleine daling
- CWisselende resultaten Slaap Dagelijks gebruik Verbeterd in een review; de studies zijn het oneens
L-theanine / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld stress. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met L-theanine” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van L-theanine apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten de volledige tekst van elk artikel samen; fiches die alleen op de samenvatting gebaseerd konden worden, vermelden dat bij de beperkingen. Omdat er weinig studies met alleen L-theanine zijn, worden alle studies getoond die elk resultaat hebben gemeten.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Eén inname of elke dag?Hoe het is onderzocht Bijna alles gaat over één inname Details bekijken
Wat laten de studies zien?
De meeste studies geven één inname, bijna altijd tussen 50 en 400 mg, en meten direct daarna de aandacht of de reactie op een lastige situatie. Daar zit het stevigste resultaat: de reactie wordt sneller, in matige mate.
Bij dagelijks gebruik, gedurende 2 tot 12 weken, zijn er weinig studies: stress, geheugen en aandacht verbeterden niet meer dan met placebo. Het nieuwe product van INSYGMA krijgt 300 mg per capsule, binnen de onderzochte doses.
Bekijk de studies over aandachtL-theanine en slaapDagelijks gebruik Verbeterd in een review; de studies zijn het oneens Details bekijken
Helpt L-theanine bij het slapen?
Een review uit 2025 bekeek de studies met alleen L-theanine apart: de slaapkwaliteit in het algemeen verbeterde, maar de studies zijn het sterk oneens en één studie bij kankerpatiënten weegt zwaarder dan de andere; de inslaaptijd en de slaapduur veranderden niet. Met 200 mg per dag verbeterde de inslaaptijd bij gezonde volwassenen met een minimale marge, maar de totale slaapscore veranderde niet; de slapeloosheid verbeterde bij kankerpatiënten. Bij mensen met angst veranderde de slapeloosheid over het geheel niet. In een studie met 400 mg per dag mat een polsband minder slaaptijd en was de ervaren slaap gelijk aan die met placebo.
Bij kinderen met ADHD liet een studie met 98 jongens een efficiëntere slaap zien. Deze pagina gaat alleen over L-theanine zonder andere stoffen; de Sleep & Calm Formule voegt er melatonine, citroenmelisse en GABA aan toe.
Bekijk de studies over slaapL-theanine met cafeïneVeel studies combineren de twee Deze pagina telt die niet mee Details bekijken
Waarom vallen ze erbuiten?
Veel studies geven L-theanine samen met cafeïne, zoals in thee. Daarin is het effect van L-theanine niet apart te zien. We telden alleen de groepen die L-theanine zonder cafeïne namen. Bij sporters kwam de winst van de combinatie; L-theanine alleen verbeterde de prestaties niet.
Bekijk de studies over sportIs het veilig?Bijwerkingen Geen ernstige effecten in de studies Details bekijken
Wat zag men in de studies?
In een review van 31 studies waren er geen ernstige bijwerkingen met L-theanine, en de uitval was in 15 studies vergelijkbaar met placebo, al telt die telling dezelfde studie twee keer mee. Hoofdpijn, diarree, misselijkheid en buikpijn namen niet duidelijk toe, maar werden maar in 2 tot 4 studies geteld. In een studie van 28 dagen met 400 mg per dag waren er 8 lichte klachten bij 5 personen met L-theanine (zoals een metaalsmaak of een droge mond) en 1 met placebo, en de bloedwaarden en vitale functies veranderden niet noemenswaardig. In een studie met jongens met ADHD kreeg een jongen die L-theanine nam een tic in het gezicht en stopte met de studie; hij had al eerder tics gehad, en de onderzoeker vond het onwaarschijnlijk dat dit door L-theanine kwam. In een studie met één inname van 250 mg stegen de scores voor hoofdpijn.
Bij patiënten werd L-theanine samen met antidepressiva en antipsychotica ingenomen. Gebruik je geneesmiddelen, overleg dan met je arts voordat je er een supplement bij neemt.
Bekijk de studies over veiligheidVeelgestelde vragen
Werkt L-theanine kalmerend?
Een beetje, in een stressvolle situatie.
In een review van 31 studies verlaagde één inname de stress in een lastige situatie een beetje; het effect hing vooral af van studies met een hoger risico op fouten. Bij dagelijks gebruik zag dezelfde review de stress niet meer dalen dan met placebo (2 studies).
Bekijk de studies over stressHelpt het bij het slapen?
De slaapkwaliteit verbeterde in een review.
Een review uit 2025 die alleen de studies met L-theanine zonder andere stoffen samenvoegde, zag de slaapkwaliteit verbeteren, maar die studies zijn het sterk met elkaar oneens. In sommige studies verbeterden de inslaaptijd of de slapeloosheid, in andere veranderde er niets.
Bekijk de studies over slaapVerbetert het de concentratie?
Ja, direct na één inname.
In een review van 31 studies maakte één inname van L-theanine de reactie bij aandachtstests sneller, in matige mate. Bij dagelijks gebruik zagen 3 kleine studies geen verschil in geheugen of aandacht.
Bekijk de studies over aandachtHelpt het bij angst of depressie?
Bij depressie had één studie goede resultaten.
In één studie verlaagde L-theanine bovenop een antidepressivum de depressieklachten meer; het is maar één studie. In een studie bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis deed L-theanine het niet beter dan placebo.
Bekijk de studiesWelke dosis is onderzocht?
Van 50 tot 900 mg per dag.
De meest onderzochte dosis bij één inname is 200 mg. Bij dagelijks gebruik gebruikten de studies 100 tot 900 mg. Het nieuwe product van INSYGMA krijgt 300 mg per capsule.
Bekijk de studies over de dosisIs het veilig?
Ja.
L-theanine komt uit theebladeren. In een review van 31 studies waren er geen ernstige bijwerkingen, en hoofdpijn, diarree en misselijkheid namen niet duidelijk toe. Gebruik je geneesmiddelen, overleg dan met je arts voordat je er een supplement bij neemt.
Bekijk wat bekend isINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑