INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / Vitamine C
Vitamine C · ascorbinezuur en ascorbaten, via de mond
De wetenschap over vitamine C
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies: minder zware verkoudheden, minder chronische pijn na een polsbreuk en een iets lagere bloeddruk.
Wie meer groente en fruit eet, heeft meer vitamine C, maar heeft meestal ook andere gezonde gewoonten. Om te weten wat het supplement doet, tellen alleen studies waarin het toeval bepaalt wie vitamine C neemt en wie een identieke tablet zonder vitamine C. Deze pagina telt alleen die studies, en alleen met vitamine C via de mond.
- 7 van 40
- voordelen met letter A of B
- 26 van 40
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
Wat het best bevestigd is
- BGoede resultaten Minder verkoudheden bij zware lichamelijke inspanning Marathonlopers, skiërs, soldaten Ongeveer de helft
- BGoede resultaten Minder chronische pijn na een gebroken pols 500 mg per dag gedurende 50 dagen Ongeveer de helft van de gevallen
- BGoede resultaten Iets lagere bloeddruk 29 korte studies, 500 mg per dag Ongeveer 4 mmHg op de bovendruk
Vitamine C / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld de bloeddruk. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met vitamine C” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van vitamine C apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten elk gepubliceerd artikel samen, sommige op basis van de volledige tekst en andere alleen op basis van de samenvatting. Het is een gerichte selectie van maximaal 150 publicaties, geen nieuwe systematische review. Alle 134 studievermeldingen in de resultaten (één studie kan bij meer dan één resultaat staan) komen uit vaste regels: de grootste studies per resultaat, één publicatie per studie en studies met 1000 of meer personen.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Vitamine C en de nierenOxalaat en stenen Wie al eens nierstenen heeft gehad, overlegt eerst met de arts Details bekijken
Wat werd er gezien?
In een studie met 48 personen verhoogde 1 g twee keer per dag het oxalaat in de urine en de risico-index voor stenen bij ongeveer 40% van de deelnemers, met en zonder eerdere stenen. Er zijn ook losse meldingen van nierschade door oxalaatkristallen bij mensen die maandenlang hoge doses namen, vooral bij een nierziekte of na een darmoperatie, en een melding van ijzerstapeling bij een patiënt met hemochromatose die grote doses nam; ze laten zien wat er kan gebeuren, niet hoe vaak. Wie al eens nierstenen heeft gehad, overlegt met de arts voordat hij of zij 1 g of meer per dag neemt, en dat geldt ook voor mensen met een nierziekte of hemochromatose.
Bekijk de studies over veiligheidVitamine C en verkoudheidWat de studies zeggen Minder zwaar en iets korter Details bekijken
Wat verandert er bij verkoudheid?
In 10 studies met vitamine C via de mond (1 g per dag of meer) waren verkoudheden ongeveer 15% minder zwaar; het effect was te zien bij zware klachten, niet bij lichte. In de grootste studie, met 2349 vrijwilligers, had geen enkele groep met vitamine C een duidelijk verschil met placebo; in een andere studie bij volwassenen hadden mensen die 1 g per dag namen ongeveer 30% minder dagen waarop ze niets konden (thuis of zonder te werken).
Bij mensen met korte, zware lichamelijke inspanning (marathonlopers, skiërs, soldaten) halveerde vitamine C ongeveer het aantal verkoudheden, in 5 studies met 598 personen. In een studie met 1444 rekruten van het leger waren er minder verkoudheden met vitamine C.
Bij regelmatige inname duurden verkoudheden ongeveer 8% korter bij volwassenen en 14% korter bij kinderen. Vitamine C pas nemen als de verkoudheid begint, had geen consequent effect: in de grootste studie verlichtte 10 g over 2,5 dag de klachten niet.
In de Cochrane-review, met 29 vergelijkingen en ongeveer 11.300 personen, verminderde dagelijkse vitamine C het aantal verkoudheden in de algemene bevolking niet (relatief risico 0,97).
Bekijk de studies over verkoudhedenVitamine C, hart en slagadersBloeddruk, slagaders en hartaanvallen Verbetert de bloedvaten een beetje; hartaanvallen veranderden niet Details bekijken
Wat verandert er in de bloedvaten?
In 17 studies met 478 personen verbeterde vitamine C alleen (500 tot 2000 mg per dag, langer dan 2 weken) de verwijding van de slagaders een beetje; in de studies met mensen boven de 56 jaar was het effect groter, en tot 56 jaar was er geen effect te zien. In een studie met 520 volwassenen remde 3 jaar vitamine C alleen de verdikking van de halsslagader niet.
In 29 korte studies (ongeveer 8 weken, 500 mg per dag) verlaagde vitamine C de bovendruk met ongeveer 4 mmHg en de onderdruk met ongeveer 1,5 mmHg, iets meer bij mensen met een hoge bloeddruk. In een Japanse studie van 5 jaar verlaagde 500 mg per dag de bloeddruk niet ten opzichte van 50 mg. Bij mensen met diabetes type 2 zagen twee kleine studies dalingen van 7 tot 10 mmHg; een derde zag geen verschil.
En hartaanvallen en beroertes?
In de grootste studie, PHS II (14.641 mannelijke artsen, 500 mg per dag gedurende ongeveer 8 jaar), verminderde vitamine C hartaanvallen, beroertes en sterfte door hart- en vaatziekten niet. In WACS, met 8171 vrouwen met een hoog risico op hart- en vaatziekten, ook niet (relatief risico 1,02).
Bekijk de studies over hart en slagadersAscorbinezuur, ascorbaat, liposomaal of PureWay?De vorm van vitamine C Kleine verschillen, na één inname Details bekijken
Wordt één vorm beter opgenomen?
Na één inname gaf liposomale vitamine C bij 27 personen een 27% hogere piek in het bloed dan gewoon ascorbinezuur. PureWay-C gaf in een kleine studie tussen 1 en 6 uur hogere waarden dan calciumascorbaat. Ester-C gaf vergelijkbare plasmawaarden als ascorbinezuur en gaf minder maagklachten bij mensen die gevoelig zijn voor zuur. Calciumascorbaat gaf niet meer vitamine C dan ascorbinezuur, niet in het plasma en niet in de witte bloedcellen. Vitamine C uit een tablet en uit kiwi wordt even goed opgenomen. Er zijn geen studies die gezondheidsverschillen tussen de vormen laten zien. De producten van INSYGMA leveren 1000 mg vitamine C per dag met 2 capsules.
De enige studie bij mensen met PureWay-C is klein en gebruikte één inname; een review uit 2025 beschrijft haar als gerandomiseerd en dubbelblind, met 10 personen per vorm.
Bekijk de studies over de vormenHoeveel wordt er opgenomen?De dosis en de innames Elke grote inname wordt minder goed opgenomen Details bekijken
Wat gebeurt er bij hogere doses?
De vitamine C in het bloed stijgt met de dosis: bij 24 personen steeg ze stap voor stap van 60 tot 1000 mg per dag. Een grote inname wordt minder goed opgenomen: met 500 mg in één keer werd minder dan 30% van het aandeel opgenomen dat met 60 mg werd opgenomen. In 5 jaar verhoogde 500 mg per dag de vitamine C in het bloed met 38,5%. De producten van INSYGMA leveren 1000 mg vitamine C per dag met 2 capsules.
Bekijk de studies over de dosisVeelgestelde vragen
Helpt het bij verkoudheid?
Ze worden iets minder zwaar en korter.
In 10 studies waren verkoudheden ongeveer 15% minder zwaar, en bij regelmatige inname duurden ze bij volwassenen ongeveer 8% korter. Bij mensen met korte, zware lichamelijke inspanning waren er ongeveer half zo veel verkoudheden. In de algemene bevolking veranderde dagelijkse inname het aantal verkoudheden niet.
Bekijk wat bekend isIs het goed voor de slagaders?
Een beetje, vooral na je 56e.
In 17 studies verbeterde vitamine C de verwijding van de slagaders een beetje, meer bij mensen boven de 56 jaar. In de grote studies verminderde het hartaanvallen en beroertes niet.
Bekijk wat bekend isVerlaagt het de bloeddruk?
Een beetje: ongeveer 4 mmHg.
In 29 studies van ongeveer 8 weken daalde de bovendruk met ongeveer 4 mmHg. In een Japanse studie van 5 jaar verlaagde 500 mg per dag de bloeddruk niet ten opzichte van 50 mg.
Bekijk de studies over bloeddrukVerandert het het risico op een hartaanval of kanker?
Nee, in de grote studies.
In de grote studies PHS II (14.641 mannen) en WACS (8171 vrouwen) verminderde vitamine C hartaanvallen, beroertes en kanker niet. In de 2 grote studies met alleen vitamine C veranderde kanker ook niet; in WACS was er meer longkanker met vitamine C, wat volgens de auteurs toeval kan zijn.
Bekijk de studies over het hartHelpt het bij de opname van ijzer?
Bij een maaltijd wel; bij de behandeling van bloedarmoede weinig.
Vitamine C bij een maaltijd verhoogt het ijzer dat uit die maaltijd wordt opgenomen. Maar in de grootste studie, met 440 volwassenen met bloedarmoede door ijzertekort, versnelde het toevoegen aan ijzertabletten het herstel niet.
Bekijk de studies over ijzerIs het veilig?
Ja.
Vitamine C is een voedingsstof uit groente en fruit. Wie al eens nierstenen heeft gehad, overlegt met de arts voordat hij of zij 1 g of meer per dag neemt: in een studie verhoogde 1 g twee keer per dag het oxalaat in de urine bij ongeveer 40% van de mensen. Er zijn ook zeldzame gevallen van nierschade bij hoge doses gedurende maanden, vooral bij mensen die al een nierziekte hadden. Wie hemochromatose heeft, overlegt met de arts voordat hij of zij het neemt.
Bekijk wat bekend isINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑