INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / Collageen
Gehydrolyseerd collageen · alleen of met vitamine C
De wetenschap over collageen
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies: minder pijn bij knieartrose en iets meer vetvrije massa bij training.
Om te weten wat een supplement doet, tellen alleen studies waarin het toeval bepaalt wie het collageen neemt en wie een identiek poeder zonder collageen. Deze pagina telt alleen die studies. Veel ervan zijn betaald door de fabrikanten; als dat de resultaten verandert, zeggen we dat.
- 6 van 23
- voordelen met letter A of B
- 12 van 23
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
Wat het best bevestigd is
- BGoede resultaten Minder pijn bij knieartrose 3 studies, 375 personen Matige daling
- BGoede resultaten Iets meer vetvrije massa Samen met krachttraining Kleine winst
- BGoede resultaten Dikkere pees bij training 4 studies, 114 personen Matige stijging
Collageen / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld pijn. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met collageen” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van collageen apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten elk gepubliceerd artikel samen. Het is een gerichte selectie van maximaal 150 publicaties, geen nieuwe systematische review. Van de 112 studievermeldingen in de resultaten (één studie kan bij meer dan één resultaat staan) komen er 99 uit vaste regels: de grootste studies per resultaat, één publicatie per studie en studies met 1000 of meer personen. De andere 13 zijn vastgelegde uitzonderingen: 13 studies die in de samenvatting worden genoemd.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Collageen en huidElasticiteit, vochtgehalte en rimpels Verbeterd over alle studies samen; bevestiging door onafhankelijke studies ontbreekt nog Details bekijken
Wat laten de studies zien?
In een review van 23 studies verbeterde de elasticiteit van de huid met collageensupplementen. De resultaten verschilden sterk van studie tot studie, en in de 6 studies zonder financiering door de industrie was het verschil nog niet duidelijk; in een publiek gefinancierde studie van 6 maanden bij oudere vrouwen met een kwetsbare huid veranderde de elasticiteit niet.
De rimpels verbeterden over 12 studies samen. De resultaten verschilden sterk: zonder de meest extreme studie, of alleen in de studies zonder financiering door de industrie, is het verschil niet meer duidelijk.
Bekijk de studies over de huidCollageen en spierenMet krachttraining Iets meer vetvrije massa Details bekijken
Helpt het bij spieropbouw?
In een review van 8 studies met 418 personen die aan krachttraining deden, steeg de vetvrije massa iets meer met collageenpeptiden dan met placebo. Bij oudere mannen met spierverlies was de winst in een studie met 60 personen groter met 15 g per dag. Vergeleken met wei-eiwit liet collageen de spieren niet meer groeien. Bijna alle studies zijn betaald door de fabrikanten.
In 7 studies die de aanmaak van spiereiwit direct hebben gemeten, verhoogde collageen die niet meer dan placebo en bleef het achter bij wei-eiwit, ook bij ouderen. Collageen bevat weinig van de aminozuren die de spieren het sterkst stimuleren.
Bekijk de studies over spierenVeiligheidEffecten in de studies en allergieën Effecten vergelijkbaar met placebo Details bekijken
Is het veilig?
In een review van 4 studies met 507 personen met knieartrose waren de bijwerkingen met gehydrolyseerd collageen vergelijkbaar met die van placebo; de meest genoemde waren spijsverteringsklachten en hoofdpijn. In de andere studies op deze pagina waren bijwerkingen zeldzaam en licht. Er zijn losse meldingen van allergische reacties op collageen, sommige ernstig, bijvoorbeeld bij een kind met een visallergie dat gummies met viscollageen had gegeten: wie allergisch is voor vis of rundvlees, kijkt op het etiket naar de herkomst van het collageen.
Bekijk de studies over veiligheidVeelgestelde vragen
Verbetert het rimpels en de elasticiteit van de huid?
Over het geheel verbeterd.
In een review van 23 studies verbeterde de elasticiteit van de huid met collageen, en de rimpels ook, over 12 studies samen. De resultaten verschilden sterk tussen de studies, en in de studies zonder financiering door de industrie was het verschil nog niet duidelijk.
Bekijk de studies over de huidHelpt het bij kniepijn?
Ja, matig.
In een review van 3 studies met 375 personen met knieartrose daalde de pijn matig met gehydrolyseerd collageen, en recentere studies laten ook minder pijn zien. De 3 studies uit de review hebben belangrijke zwakke punten. Bij pijn zonder artrose daalde de pijn in de meeste studies iets, minder consequent.
Bekijk de studies over gewrichtenVersterkt het de botten?
De dichtheid steeg in 2 studies.
In een studie met 131 vrouwen na de menopauze steeg de botdichtheid van de wervelkolom en de heup na een jaar met 5 g collageen per dag, en daalde die iets met placebo. In een andere studie gaf collageen bovenop calcium en vitamine D meer botdichtheid dan alleen calcium en vitamine D. Het zijn maar 2 studies, waarvan één deels betaald door de fabrikant.
Bekijk de studies over bottenLaat het spieren groeien?
Met krachttraining, ja.
In een review van 8 studies met 418 personen die aan krachttraining deden, steeg de vetvrije massa iets meer met collageen dan met placebo. Het vervangt geen melkeiwit, dat de spieren sterker stimuleert.
Bekijk de studies over spierenIs het veilig?
Ja.
Collageen is het eiwit van gelatine, een voedingsmiddel. In een review van 4 studies met 507 personen waren de bijwerkingen vergelijkbaar met die van placebo, en in de andere studies zeldzaam en licht. Wie allergisch is voor vis of rundvlees, kijkt op het etiket naar de herkomst van het collageen.
Bekijk wat bekend isINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑