INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / Magnesium
Magnesium · bisglycinaat en andere orale vormen
De wetenschap over magnesium
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies: minder klachten van depressie, verlichting bij verstopping en iets minder pre-eclampsie.
Wie meer magnesiumrijke voeding eet, heeft meestal ook andere gezonde gewoonten. Om te weten wat het supplement doet, tellen alleen studies waarin het toeval bepaalt wie magnesium neemt en wie een identieke capsule zonder magnesium. Deze pagina telt alleen die studies, met magnesium via de mond.
- 3 van 34
- voordelen met letter A of B
- 21 van 34
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
Wat het best bevestigd is
- BGoede resultaten Minder klachten van depressie In 6 kleine studies, bij mensen met depressie Grote daling
- BGoede resultaten Verlichting bij verstopping In de 3 placebogecontroleerde studies Ongeveer 7 op de 10 verbeterden
- BGoede resultaten Minder pre-eclampsie Bij zwangere vrouwen, vooral met een verhoogd risico Ongeveer 24% minder
Magnesium / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld de bloeddruk. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met magnesium” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van magnesium apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten elk gepubliceerd artikel samen, sommige op basis van de volledige tekst en andere alleen op basis van de samenvatting. Het is een gerichte selectie van maximaal 150 publicaties, geen nieuwe systematische review. Van de 134 studievermeldingen in de resultaten (één studie kan bij meer dan één resultaat staan) komen er 131 uit vaste regels: de grootste studies per resultaat, één publicatie per studie en studies met 1000 of meer personen. De andere 3 zijn vastgelegde uitzonderingen: 3 studies die in de samenvatting worden genoemd.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Magnesium en nierziekteNieren die slecht werken Wie een nierziekte heeft, overlegt eerst met de arts Details bekijken
Waarom zijn de nieren belangrijk?
Overtollig magnesium verlaat het lichaam via de urine. Als de nieren slecht werken, kan het zich ophopen.
In een studie met 148 patiënten met gevorderde chronische nierziekte waren er met magnesium meer darmklachten (35 tegenover 9) en meer sterfgevallen en hartincidenten (5 sterfgevallen en 6 incidenten, tegenover 2 sterfgevallen en geen incidenten). De studie was te klein om conclusies over deze risico's te trekken. Er zijn ook losse meldingen van zeer hoog magnesium in het bloed bij mensen met slecht werkende nieren of een trage darm die magnesiumoxide namen; ze laten zien wat er kan gebeuren, niet hoe vaak. Wie een nierziekte heeft, overlegt met de arts voordat hij of zij magnesium neemt.
Bekijk de studies over veiligheidMagnesium en de darmDiarree en dunne ontlasting Lichte klachten; heb je er last van, overleg dan over de dosis Details bekijken
Wat zag men in de studies?
In de Cochrane-review over krampen kwamen lichte klachten, vooral van de darm (zoals diarree), iets vaker voor met magnesium: bij 11% tot 37% van wie magnesium nam, tegenover 10% tot 14% zonder magnesium. Het verschil zat op de grens en was niet duidelijk. Ook bij ernstige effecten en uitval was er geen verschil. Heb je last van diarree, overleg dan met je apotheker of arts over de dosis.
Hetzelfde effect verklaart waarom magnesiumoxide helpt bij verstopping: in 2 studies bij volwassenen verbeterden ongeveer 7 op de 10, tegenover 1 tot 3 op de 10 zonder magnesium.
Bekijk de studies over veiligheidBisglycinaat, citraat of oxide?De vorm van magnesium Oxide wordt slechter opgenomen Details bekijken
Wordt één vorm beter opgenomen?
Er is geen review van alleen studies. Bij 46 gezonde personen werden citraat en aminozuurchelaat beter opgenomen dan oxide, dat niet verschilde van de tablet zonder magnesium. Bij 12 patiënten die een deel van hun darm misten, werd diglycinaat (een andere naam voor het bisglycinaat van het product) over het geheel net zo goed opgenomen als oxide, maar ongeveer twee keer zo goed bij de 4 die oxide slechter opnamen, en het werd beter verdragen. Met oxide nam de opname bij een hogere dosis niet in dezelfde verhouding toe.
Bekijk de studies over de vormenWelke dosis gebruikten de studies?Vergelijking met het product Dicht bij de dosis van het product Details bekijken
Hoeveel magnesium per dag?
- Product
- 200 tot 300 mg
- Bloeddruk (mediaan)
- 365 mg
In de 38 bloeddrukstudies was de mediane dosis 365 mg magnesium per dag. In de slaapstudie met bisglycinaat was dat 250 mg per dag; in de studie naar de opname van de vormen 300 mg. Bij migraine gebruikten de studies meer: 600 mg per dag. Magnesiumbisglycinaat van INSYGMA levert 200 mg met 2 capsules en 300 mg met 3.
Bekijk de studies over bloeddrukVeelgestelde vragen
Verlaagt het de bloeddruk?
Een beetje: ongeveer 3 mmHg.
In 38 studies met 2709 personen daalde de bovendruk met magnesium met ongeveer 3 mmHg. De daling was groter bij mensen die al bloeddrukverlagers gebruiken of een laag magnesiumgehalte hebben; bij een normale bloeddruk bijna niets. De resultaten verschilden sterk van studie tot studie.
Bekijk de studies over bloeddrukHelpt het bij het slapen?
Een beetje, in sommige studies.
Bij 155 volwassenen die slecht sliepen, verlaagde magnesiumbisglycinaat, de vorm in het product, de ernst van de slapeloosheid na 4 weken iets meer dan zonder magnesium. In een review van 12 studies uit 2026 verschilden de resultaten van studie tot studie.
Bekijk de studies over slaapHelpt het tegen kramp in de benen?
In de meeste studies niet.
In de studies met magnesium via de mond bij volwassenen zagen de meeste niet minder kramp; één zag pas na 2 maanden minder kramp. Bij zwangere vrouwen zagen ook de 4 studies samen geen verschil.
Bekijk de studies over krampHelpt het bij depressie?
De klachten daalden sterk.
In 6 kleine studies met magnesium via de mond bij volwassenen met depressie daalden de klachten veel meer met magnesium, maar niet alle studies zijn het eens. Voor angst en stress zijn er maar 2 studies, die sterk van elkaar verschillen.
Bekijk de studies over stemmingIs het veilig?
Ja.
Magnesium is een mineraal dat in voeding zit. In de studies waren lichte darmklachten, zoals diarree, de meest voorkomende bijwerking, iets vaker dan zonder magnesium, maar zonder duidelijk verschil. Wie een nierziekte heeft, overlegt met de arts voordat hij of zij het neemt: overtollig magnesium verlaat het lichaam via de urine en kan zich bij slecht werkende nieren ophopen. Overleg tijdens de zwangerschap ook met je arts: in één grote studie waren er meer sterfgevallen bij baby's in de magnesiumgroep, zonder bewijs dat magnesium de oorzaak was.
Bekijk wat bekend isINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑