INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / Multivitamine
Multivitamine · vitamines en mineralen in één capsule per dag
De wetenschap over multivitaminen
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies: veel minder neuralebuisdefecten met foliumzuur, en iets minder stress en vermoeidheid.
Wie vitamines neemt, heeft meestal ook andere gezonde gewoonten. Om te weten wat het supplement doet, tellen alleen studies waarin het toeval bepaalt wie de vitamines neemt en wie een identieke capsule zonder inhoud. Deze pagina telt alleen die studies.
- 8 van 78
- voordelen met letter A of B
- 57 van 78
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
We lazen de volledige tekst van 59 van de 147 publicaties en van 29 van de 41 reviews op deze pagina; bij de andere is de fiche op basis van de samenvatting gemaakt en staat dat erbij. Het belangrijkste cijfer komt bij 39 van de 78 resultaten uit de volledige tekst.
Wat het best bevestigd is
- AGoed bewezen Veel minder neuralebuisdefecten Met foliumzuur, vóór de zwangerschap Grote daling
- BGoede resultaten Iets minder stress Bij gezonde mensen Kleine daling
- BGoede resultaten Iets minder vermoeidheid Bij gezonde mensen Kleine daling
Multivitamine / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld de bloeddruk. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met deze mengsels” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van het mengsel apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten elk gepubliceerd artikel samen, sommige op basis van de volledige tekst en andere alleen op basis van de samenvatting. Het is een gerichte selectie van maximaal 150 publicaties, geen nieuwe systematische review. Van de 162 studievermeldingen in de resultaten (één studie kan bij meer dan één resultaat staan) komen er 151 uit vaste regels: de grootste studies per resultaat, één publicatie per studie en studies met 1000 of meer personen. De andere 11 zijn vastgelegde uitzonderingen: 6 studies die in de samenvatting worden genoemd en 5 redactionele keuzes.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Bètacaroteen in hoge dosisRokers In hoge dosis meer longkanker bij rokers Details bekijken
Wat zag men in de studies?
- Bètacaroteen per dag
- 30 mg
- Personen
- 18 314
In CARET, met 18.314 rokers en asbestwerkers, verhoogde 30 mg bètacaroteen met vitamine A per dag het aantal gevallen van longkanker met 28%. Daarom is bètacaroteen in hoge dosis niet geschikt voor rokers.
Het bètacaroteen in Bio-Active ligt ver onder de 30 mg per dag uit CARET. Rook je, overleg dan met je arts voordat je supplementen met bètacaroteen neemt.
Bekijk de studies over kankerVitamine K en warfarineAntistollingsmiddelen Wie warfarine gebruikt, overlegt eerst met de arts Details bekijken
Kan het warfarine beïnvloeden?
De vitamine K in sommige multivitaminen kan de werking van warfarine beïnvloeden. Gebruik je warfarine, overleg dan met je arts voordat je begint.
Bio-Active bevat vitamine K2 (MK-7).
Bekijk de studies over veiligheidTijdens de zwangerschapFoliumzuur en micronutriënten Foliumzuur beschermt; micronutriënten helpen het geboortegewicht Details bekijken
Wat laten de studies zien?
In de Cochrane-review verminderde foliumzuur bovenop de andere vitamines in 4 studies met 6512 geboorten de neuralebuisdefecten sterk. In de MRC-studie beschermden de andere vitamines zonder foliumzuur niet.
In de Cochrane-review (18 studies, 68.801 baby's) verminderden meervoudige micronutriënten het aantal baby's met een laag geboortegewicht met 12% ten opzichte van ijzer met foliumzuur (hoge bewijskracht). De studies komen vooral uit arme landen.
Wil je zwanger worden, overleg dan met je arts over de dosis foliumzuur.
Bekijk de studies over zwangerschapAntioxidanten in hoge dosisVitamine C en E, bètacaroteen Ze verlagen de sterfte niet; in de beste studies iets meer sterfgevallen Details bekijken
Is meer beter?
In de Cochrane-review (78 studies, 296.707 personen) verlaagden antioxidanten de sterfte niet. In de 56 studies van de beste kwaliteit (244.056 personen) waren er zelfs iets meer sterfgevallen (4%), vooral met bètacaroteen en vitamine E. De analyse voegt losse antioxidanten en mengsels samen.
De uitzondering is maculadegeneratie: in de Cochrane-review verminderde de antioxidantenformule met zink bij mensen die al maculadegeneratie hebben de overgang naar de ernstige vorm (3 studies, 2445 personen).
Bekijk de studies over sterfteVeelgestelde vragen
Beschermt het het hart?
In de grote studies niet.
In de twee grootste studies, met 14.641 artsen en 21.442 oudere volwassenen, verminderde een dagelijkse multivitamine geen hartaanvallen of beroertes.
Bekijk de studies over het hartHelpt het het geheugen?
Een beetje, in twee recente studies.
Twee recente studies (COSMOS), met 2262 en 3562 oudere mensen, zagen met de multivitamine een kleine verbetering van het geheugen. In de Cochrane-review hadden de 3 oudere studies met complete supplementen geen effect gezien.
Bekijk de studies over het geheugenGeeft het meer energie?
Een beetje.
In 7 studies bij gezonde mensen daalden vermoeidheid en stress een beetje. Het zijn kleine, korte studies.
Bekijk de studies over energieLeef je er langer door?
Nee.
In de grote review uit 2018 (10 studies) veranderde de multivitamine de sterfte niet. Antioxidanten in hoge dosis ook niet, en in de beste studies waren er zelfs iets meer sterfgevallen.
Bekijk de studies over sterfteIs het veilig?
Ja.
In de studies liet de multivitamine geen tekenen van schade zien, ook niet in hoge doses (TACT). Twee voorzorgen: gebruik je warfarine, overleg dan vanwege de vitamine K met je arts voordat je begint; en rook je, vermijd dan supplementen met bètacaroteen in hoge dosis.
Bekijk wat bekend isINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑