INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / Omega-3
Omega-3 · EPA en DHA uit visolie
De wetenschap over omega-3
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies verlaagt omega-3 de triglyceriden, en een beetje de bloeddruk en de klachten van depressie.
Wie meer vis eet, wordt minder vaak ziek, maar heeft meestal ook andere gezonde gewoonten. Om te weten wat het supplement doet, tellen alleen studies waarin het toeval bepaalt wie omega-3 neemt en wie een identieke capsule zonder omega-3. Deze pagina telt alleen die studies.
- 12 van 81
- voordelen met letter A of B
- 58 van 81
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
Wat het best bevestigd is
- BGoede resultaten Lagere triglyceriden Bij wie ze hoog heeft, met 2 tot 4 g per dag 20 tot 33% lager
- BGoede resultaten Iets lagere bloeddruk Met 2 tot 3 g per dag 2,6 mmHg lager
- BGoede resultaten Minder klachten van depressie Bij mensen die al een depressie hebben Kleine daling
Omega-3 / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld pijn. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met omega-3” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van omega-3 apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten de gepubliceerde samenvatting van elk artikel samen; als de volledige tekst is gelezen, staat dat op de fiche. Het is een gerichte selectie van maximaal 150 publicaties, geen nieuwe systematische review. Van de 147 studievermeldingen in de resultaten (één studie kan bij meer dan één resultaat staan) komen er 141 uit vaste regels: de grootste studies per resultaat, één publicatie per studie en studies met 1000 of meer personen. De andere 6 zijn vastgelegde uitzonderingen: 5 studies die in de samenvatting worden genoemd en 1 redactionele keuze.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Omega-3 en hartritmeBoezemfibrilleren Iets meer gevallen boven 1 g per dag Details bekijken
Wat zag men in de studies?
- Studies
- 7
- Personen
- 81 210
In grote hartstudies, met mensen van gemiddeld 65 jaar, verhoogden doses boven 1 g per dag het aantal gevallen van boezemfibrilleren, een onregelmatig hartritme, een beetje. De stijging neemt toe met de dosis.
In cijfers: met 4 g per dag (REDUCE-IT) gingen 3,1 op de 100 mensen naar het ziekenhuis voor boezemfibrilleren, tegenover 2,1 op de 100 zonder omega-3. Met ongeveer 0,84 g per dag (VITAL) was het verschil niet duidelijk: 3,7 tegenover 3,4 op de 100. De producten van INSYGMA leveren 1,4 tot 1,5 g per dag met 2 capsules.
Heb je boezemfibrilleren of hartkloppingen, overleg dan met je arts voordat je het neemt.
Bekijk de studies over veiligheidOmega-3 en antistollingsmiddelenWarfarine en andere Wie antistollingsmiddelen gebruikt, overlegt eerst met de arts Details bekijken
Verhoogt het bloedingen?
In 11 studies met 120.643 personen verhoogde omega-3 de bloedingen over het geheel niet, ook niet in de hersenen of de darmen. Met zuivere EPA in hoge dosis steeg het relatieve risico, maar de absolute stijging was klein (ongeveer 0,6%). In OPERA, vóór een hartoperatie, waren er niet meer ernstige bloedingen.
Buiten de studies zijn er losse meldingen van ernstige bloedingen bij mensen die visolie samen met warfarine namen, na een val of hoofdletsel.
Praktisch advies: wie antistollingsmiddelen gebruikt, overlegt met de arts voordat hij of zij omega-3 neemt.
Bekijk de studies over veiligheidZuivere EPA in geneesmiddeldosis4 g per dag Twee grote studies met tegengestelde resultaten Details bekijken
Wat lieten REDUCE-IT en STRENGTH zien?
- Dagelijkse dosis
- 4 g
- Personen
- 21 257
REDUCE-IT gaf 8179 personen 4 g per dag zuivere EPA, een geneesmiddel, en verminderde hartincidenten met 25%. STRENGTH gaf 13.078 personen 4 g per dag EPA + DHA en veranderde niets. REDUCE-IT gebruikte minerale olie als vergelijking, waarover discussie bestaat. Het is een dosis die bijna drie keer hoger is dan die van deze producten.
Bekijk de studies over het hartTG, rTG of ethylester?De vorm van de olie Kleine verschillen Details bekijken
Wordt één vorm beter opgenomen?
In een studie met 150 personen en dezelfde dosis steeg de omega-3-index sneller en hoger met heringeësterde triglyceriden (rTG) dan met ethylester. In andere studies waren EPA en DHA in het bloed na 4 tot 12 weken vergelijkbaar met ethylester, triglyceriden, rTG of krill. De bijwerkingen waren vergelijkbaar.
Bekijk de studies over de vormenVeelgestelde vragen
Voorkomt het hartaanvallen?
Het verandert nauwelijks iets.
In 86 studies met 162.796 personen veranderden hartaanvallen, beroertes en sterfte door hartziekten samen nauwelijks. Hartaanvallen dalen mogelijk licht.
Bekijk de studies over het hartVerlaagt het de triglyceriden?
Ja.
Met ongeveer 15% in het algemeen, meer naarmate de dosis hoger is. Bij wie ze hoog heeft, verlaagde 2 tot 4 g zuivere EPA per dag ze met 20 tot 33%. Dat is het meest betrouwbare effect van omega-3.
Bekijk de studies over triglyceridenHelpt het het geheugen?
Bij wie al een lichte achteruitgang heeft, kan het helpen.
Bij mensen die al een lichte geheugenachteruitgang hebben, laten 12 kleine studies een matige verbetering zien, met lage bewijskracht. Om te voorkomen, nee: in 38 studies met bijna 50.000 volwassenen zonder dementie veranderde het geheugen niet.
Bekijk de studies over het geheugenIs het veilig?
Ja.
Omega-3 is een voedingsstof uit vis. In 90 studies waren er geen ernstige effecten die aan omega-3 werden toegeschreven; er was iets meer diarree en smaakverandering. Boven 1 g per dag zagen de grote hartstudies iets meer boezemfibrilleren (met 4 g per dag ongeveer 1 persoon meer op de 100). Heb je boezemfibrilleren of hartkloppingen, of gebruik je antistollingsmiddelen, overleg dan met je arts.
Bekijk wat bekend isVoorkomt het tijdens de zwangerschap een vroeggeboorte?
Dat is niet bevestigd.
Een review uit 2018 zei van wel. De twee grootste studies, met meer dan 11.000 zwangere vrouwen, bevestigden dat niet.
Bekijk de studies over zwangerschapINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑