INSYGMA NUTRITIONWetenschap achter de producten / Zink
Zink · alleen of met koper, via de mond
De wetenschap over zink
Wat de studies hebben gemeten en wat ze hebben gevonden.
Alleen gerandomiseerde studies
In de studies: betere smaak, kortere verkoudheden met zuigtabletten en kortere diarree bij kinderen.
Om te weten wat het supplement doet, tellen alleen studies waarin het toeval bepaalt wie zink neemt en wie een identieke capsule zonder zink. Deze pagina telt alleen die studies, met zink via de mond. Veel studies zijn gedaan bij kinderen in landen met een laag of middeninkomen.
- 10 van 66
- voordelen met letter A of B
- 33 van 66
- resultaten zonder duidelijk effect of met wisselende uitkomsten
Wat het best bevestigd is
- AGoed bewezen De diarree gaat sneller over Kinderen ouder dan 6 maanden, 6 studies 27% minder op dag 7
- BGoede resultaten Betere smaak 12 studies, 938 personen met smaakverlies Ongeveer 38% meer verbeteringen
- BGoede resultaten Minder klachten van depressie Samen met het antidepressivum, 4 studies Kleine daling
Zink / Bewijs bij mensen
Zo lees je de letters, de pijlen en de aantallen
De pijl geeft de richting van de meting aan: omlaag als de meting daalde, bijvoorbeeld de diarree. Hij wordt groen als de verandering een verbetering is. Als de grootte is beoordeeld, betekenen 1, 2 of 3 gevulde pijlen een klein, matig of groot effect. Het teken = betekent geen duidelijk verschil.
Weinig studies: slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten. Wisselende resultaten: de studies zijn het niet eens.
Bij sorteren op effect telt per thema het resultaat met de grootste omvang. Bij een gelijke stand telt eerst de beste letter van dat resultaat en daarna de alfabetische volgorde. „Grootste verbetering met zink” kijkt naar voordelen in vergelijkingen waarin het effect van zink apart te zien is. „Grootste gemeten effect” omvat ook markers en combinaties van behandelingen.
De letter zegt hoe goed het werkt: A, het werkt en is goed onderzocht; B, goede resultaten; C, weinig studies (slechts 1 of 2 gecontroleerde studies hebben dit resultaat gemeten) of wisselende resultaten (de studies zijn het niet eens); D, geen duidelijk effect. Bij veiligheid betekenen A en B dat het risico niet stijgt, C dat er twijfels zijn en F dat het risico stijgt. De letter volgt uit vaste regels: de grootte van het effect in de belangrijkste review, het aantal studies en personen en de overeenstemming tussen studies.
De drie pijlen wijzen in de richting van de meting. Een kortere looptijd wijst bijvoorbeeld omlaag. Als de fiche de omvang documenteert, staan één, twee of drie donkere pijlen voor een klein, matig of groot effect. Bij de overige veranderingen toont één donkere pijl alleen de richting. Voor gestandaardiseerde gemiddelde verschillen zijn de beschrijvende ijkpunten 0,2, 0,5 en 0,8 in absolute waarde.
Het teken = betekent dat de test geen verschil heeft gevonden. „Wisselende uitkomsten” betekent dat de resultaten uiteenliepen tussen studies, tests of meetmomenten. Bij casusbeschrijvingen vermeldt de tabel wat er is waargenomen. De aantallen zijn publicaties; één studie kan tot meerdere artikelen leiden.
De fiches vatten de volledige tekst van elk artikel samen; fiches die alleen op de samenvatting gebaseerd konden worden, vermelden dat bij de beperkingen. Het is een gerichte selectie van maximaal 150 publicaties, geen nieuwe systematische review. Van de 101 studievermeldingen in de resultaten (één studie kan bij meer dan één resultaat staan) komen er 100 uit vaste regels: de grootste studies per resultaat, één publicatie per studie en studies met 1000 of meer personen. De andere is een vastgelegde redactionele keuze.
| Thema | Gemeten resultaat | Letter | Effect | Bewijs |
|---|
Zink en koperHoge doses gedurende lange tijd Daarom bevat dit product ook koper Details bekijken
Waarom is koper belangrijk?
In 3 studies met 1337 kinderen kwam kopertekort vaker voor met alleen zink, en het koper in het bloed daalde een beetje. Daarom bevat dit product naast zink ook koper. Er zijn ook losse meldingen van ernstig kopertekort, met bloedarmoede en tintelingen in de voeten, bij mensen die ongeveer 2 jaar lang hoge doses zink namen; ze knapten op toen ze stopten met zink en koper namen. Ze laten zien wat er kan gebeuren, niet hoe vaak.
Neem naast dit product geen andere zinksupplementen zonder met je arts te overleggen.
Bekijk de studies over veiligheidMisselijkheid en brakenDirect na inname Licht en van korte duur Details bekijken
Wat zag men in de studies?
In 4 studies met 35.192 kinderen werd er meer gebraakt met zink, bijna altijd maar één keer en direct na inname, zonder ernstige effecten. In een studie in Bangladesh moest 26,0% van de kinderen na de eerste dosis braken, tegenover 12,0% met placebo.
Word je er misselijk van, neem de capsule dan na een maaltijd.
Bekijk de studies over veiligheidZuigtabletten of capsules?Verkoudheid Het effect komt van zuigtabletten Details bekijken
Welk zink verkortte verkoudheden?
Kortere verkoudheden werden gezien met zinkzuigtabletten die je in de mond laat smelten, met meer dan 75 mg per dag. Ingeslikt zink om verkoudheden te voorkomen had weinig of geen effect. Dit product bestaat uit capsules, met 25 mg zink per capsule.
Bekijk de studies over verkoudhedenBisglycinaat en picolinaatDe vorm van zink Weinig studies vergelijken de vormen Details bekijken
Wordt één vorm beter opgenomen?
In een studie met 15 gezonde vrijwilligers verhoogde alleen zinkpicolinaat het zink in haar, urine en rode bloedcellen binnen 4 weken; met gluconaat of citraat was er geen duidelijke verandering. De vergelijking werd gemaakt met het begin van elke periode.
Bekijk de studies over de vormenVeelgestelde vragen
Helpt het bij verkoudheid?
Met zuigtabletten duurden ze ongeveer een derde korter.
In een review van 7 studies verkortten zinkzuigtabletten (acetaat of gluconaat), met meer dan 75 mg per dag, verkoudheden met 33%, maar de studies liepen sterk uiteen. Ingeslikt zink om verkoudheden te voorkomen had weinig of geen effect.
Bekijk de studies over verkoudhedenVersterkt het de afweer?
Bij kinderen was er iets minder longontsteking.
In de Cochrane-review verminderde dagelijks zink longontsteking bij jonge kinderen met ongeveer 13%. Bij oudere volwassenen en bij COVID-19 zagen de studies geen duidelijk verschil.
Bekijk de studies over infectiesVerbetert het de smaak?
Ja, vaker dan placebo.
In een review van 12 studies met 938 personen met smaakverlies zonder bekende oorzaak of door zinktekort verbeterde de smaak vaker met zink, ongeveer 38% vaker.
Bekijk de studies over smaakHelpt het de stemming?
Samen met het antidepressivum, een beetje.
In een review van 4 studies bij mensen met depressie die een antidepressivum gebruikten, verlaagde extra zink de klachten een beetje. Bij gezonde mensen veranderde de stemming niet.
Bekijk de studies over stemmingIs het veilig?
Ja.
Zink is een mineraal dat in voeding zit. In de studies was één keer braken direct na inname de meest voorkomende bijwerking. Met hoge doses alleen zink gedurende lange tijd kan het koper dalen: daarom bevat dit product ook koper. Neem geen andere zinksupplementen zonder met je arts te overleggen.
Bekijk wat bekend isINSYGMA Labs · 11 november 2026 · Terug naar boven ↑