Por que a creatina da INSYGMA Nutrition é a melhor escolha

A creatina da INSYGMA Nutrition é fabricada com os mais altos padrões de pureza e qualidade. Totalmente 100% pura, a nossa creatina não contém aditivos ou impurezas, oferecendo uma fórmula eficaz e segura para potenciar os teus resultados.
Cada lote é rigorosamente testado em laboratório, garantindo que o resultado seja um produto confiável, com máxima eficácia e segurança. Esses testes asseguram que a creatina seja livre de quaisquer contaminantes.

Benefícios da creatina

A creatina suplementada, combinada com treino de resistência, promove significativamente maiores ganhos de força comparativamente a placebo. Foram observados aumentos de força no 1RM(1 repetição máxima) do supino, que foram até 45%, e a melhoria do desempenho do levantamento de pesos no supino variou entre 16 e 43%. Concluindo que a suplementação de creatina durante o treino de resistência é mais eficaz para aumentar a força muscular e o desempenho do levantamento de pesos do que o treino de resistência isolado. [7]

Um estudo avaliou a suplementação de creatina em atletas de sprint e foi observado melhorias significativas na velocidade de vários tipos de sprints, enquanto não foram observadas alterações no grupo placebo. A melhoria do desempenho no sprint sugere uma maior disponibilidade de substrato energético para a realização do exercício. [9]
Noutro estudo realizado, também em atletas, a creatina foi capaz de melhorar significativamente a performance física em exercícios de alta intensidade. [10]

Uma meta-análise de 22 estudos e 721 participantes examinou os efeitos da suplementação de creatina em adultos mais velhos(57-70 anos) e descobriu que aumentou significativamente a massa magra e a força muscular, mesmo em indivíduos com 60 anos ou mais. [8]

Num estudo randomizado e controlado que envolveu 45 jovens adultos, mostrou que 5g diárias de creatina, foi capaz de melhorar substancialmente a memoria e a inteligência (utilizando a Matriz de Raven), duas áreas que requerem poder de processamento mental. Concluindo assim que a creatina pode realmente ter um papel fundamental na energia cerebral. [11]

É seguro suplementar creatina?

Vários estudos mostram que a creatina é extremamente segura para consumo, mesmo no longo termo. O perfil de segurança da creatina é extraordinário, com mais de 25 anos de investigação que continuam a evidenciar que a utilização de creatina numa grande variedade de populações é um meio seguro e eficaz para melhorar os resultados clínicos e físicos. [1]

A suplementação de creatina a longo prazo (até 21 meses) não parece afectar negativamente os marcadores do estado de saúde em atletas submetidos a treino intenso, em comparação com atletas que não tomam creatina. [9]

Estes estudos fornecem um vasto conjunto de provas de que a creatina não só pode melhorar o desempenho no exercício, como também pode desempenhar um papel na prevenção e/ou redução da gravidade das lesões, melhorando a reabilitação de lesões e ajudando os atletas a tolerar cargas de treino pesadas. [4]

Efeito da creatina na função renal:

Numa revisão sistemática e meta-análise de 21 estudos que teve como objectivo investigar os suplementos de creatina e os seus possíveis efeitos secundários na função renal mostrou que a suplementação de creatina não alterou significativamente os níveis de creatinina sérica e não alterou os valores de ureia plasmática. Posto isto, conclui-se que a toma de suplementos de creatina não induz danos renais usando doses adequadas. [2]

Como deve ser suplementada?

⇨ Fast Loading: Esta é a maneira mais rápida e eficaz de saturar os níveis de creatina no músculo.
O protocolo consiste em usar 0.3/g/kg/dia (dividir dosagem em 4 doses, com intervalos 3 horas entre o consumo) durante 6 dias. Para manter os níveis de creatina estáveis após a fase de loading, é necessário continuar a utilizar 3-5g/dia.
Na abstinência do uso de 3-5g/dia, a creatina total no músculo cai gradualmente, sendo que, 30 dias após a interrupção, os níveis de creatina no músculo voltam para os níveis de pré-suplementação.[5][6]

⇨ Gradual Loading: Esta é uma maneira mais gradual de saturar os níveis de creatina no músculo.
É necessário um período de suplementação diária de ~3-5g/dia durante 28 dias.
Após os 28 dias, são necessários pelo menos 3-5g/dia para continuar a manter os níveis estáveis.[5][6]

Análise de Microbiologia

Análise de Metais pesados